Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Огурец грунтовый | 240 г |
Кукуруза, консервы | 140 г |
Горбуша, консервированная, содержимое без жидкости | 195 г |
Яйцо куриное вареное вкрутую | 167 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 87.5 ккал | 1684 ккал | 5.2% | 5.9% | 1925 г |
Белки | 9.6 г | 76 г | 12.6% | 14.4% | 792 г |
Жиры | 4 г | 56 г | 7.1% | 8.1% | 1400 г |
Углеводы | 3.1 г | 219 г | 1.4% | 1.6% | 7065 г |
Пищевые волокна | 0.4 г | 20 г | 2% | 2.3% | 5000 г |
Вода | 82.2 г | 2273 г | 3.6% | 4.1% | 2765 г |
Зола | 1.3 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 68 мкг | 900 мкг | 7.6% | 8.7% | 1324 г |
Ретинол | 0.062 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.037 мг | 5 мг | 0.7% | 0.8% | 13514 г |
Витамин В1, тиамин | 0.037 мг | 1.5 мг | 2.5% | 2.9% | 4054 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.175 мг | 1.8 мг | 9.7% | 11.1% | 1029 г |
Витамин В4, холин | 85.21 мг | 500 мг | 17% | 19.4% | 587 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.629 мг | 5 мг | 12.6% | 14.4% | 795 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.079 мг | 2 мг | 4% | 4.6% | 2532 г |
Витамин В9, фолаты | 11.106 мкг | 400 мкг | 2.8% | 3.2% | 3602 г |
Витамин В12, кобаламин | 1.419 мкг | 3 мкг | 47.3% | 54.1% | 211 г |
Витамин C, аскорбиновая | 4.14 мг | 90 мг | 4.6% | 5.3% | 2174 г |
Витамин D, кальциферол | 4.311 мкг | 10 мкг | 43.1% | 49.3% | 232 г |
Витамин D3, холекальциферол | 3.811 мкг | ~ | |||
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.511 мг | 15 мг | 3.4% | 3.9% | 2935 г |
гамма Токоферол | 0.032 мг | ~ | |||
Витамин Н, биотин | 4.883 мкг | 50 мкг | 9.8% | 11.2% | 1024 г |
Витамин К, филлохинон | 5.4 мкг | 120 мкг | 4.5% | 5.1% | 2222 г |
Витамин РР, НЭ | 2.7334 мг | 20 мг | 13.7% | 15.7% | 732 г |
Ниацин | 0.287 мг | ~ | |||
Бетаин | 2.365 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 190.61 мг | 2500 мг | 7.6% | 8.7% | 1312 г |
Кальций, Ca | 102.24 мг | 1000 мг | 10.2% | 11.7% | 978 г |
Кремний, Si | 17.143 мг | 30 мг | 57.1% | 65.3% | 175 г |
Магний, Mg | 18.12 мг | 400 мг | 4.5% | 5.1% | 2208 г |
Натрий, Na | 208.65 мг | 1300 мг | 16.1% | 18.4% | 623 г |
Сера, S | 45.79 мг | 1000 мг | 4.6% | 5.3% | 2184 г |
Фосфор, P | 164.6 мг | 800 мг | 20.6% | 23.5% | 486 г |
Хлор, Cl | 43.55 мг | 2300 мг | 1.9% | 2.2% | 5281 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 137.5 мкг | ~ | |||
Бор, B | 0.5 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.033 мг | 18 мг | 5.7% | 6.5% | 1742 г |
Йод, I | 5.52 мкг | 150 мкг | 3.7% | 4.2% | 2717 г |
Кобальт, Co | 2.597 мкг | 10 мкг | 26% | 29.7% | 385 г |
Марганец, Mn | 0.0884 мг | 2 мг | 4.4% | 5% | 2262 г |
Медь, Cu | 78.05 мкг | 1000 мкг | 7.8% | 8.9% | 1281 г |
Молибден, Mo | 1.688 мкг | 70 мкг | 2.4% | 2.7% | 4147 г |
Никель, Ni | 0.003 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 17.779 мкг | 55 мкг | 32.3% | 36.9% | 309 г |
Фтор, F | 21.4 мкг | 4000 мкг | 0.5% | 0.6% | 18692 г |
Хром, Cr | 2.85 мкг | 50 мкг | 5.7% | 6.5% | 1754 г |
Цинк, Zn | 0.6478 мг | 12 мг | 5.4% | 6.2% | 1852 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 1.787 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 1.3 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.4 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.4 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.049 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.395 г | ~ | |||
Валин | 0.334 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.164 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.289 г | ~ | |||
Лейцин | 0.472 г | ~ | |||
Лизин | 0.529 г | ~ | |||
Метионин | 0.173 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.003 г | ~ | |||
Треонин | 0.322 г | ~ | |||
Триптофан | 0.067 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.255 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.013 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.121 г | ~ | |||
Аланин | 0.395 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.779 г | ~ | |||
Глицин | 0.383 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.904 г | ~ | |||
Пролин | 0.262 г | ~ | |||
Серин | 0.277 г | ~ | |||
Тирозин | 0.226 г | ~ | |||
Цистеин | 0.049 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.4 г | от 0.9 до 3.7 г | 44.4% | 50.7% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.4 г | от 4.7 до 16.8 г | 8.5% | 9.7% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 151.4 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.9 г | max 18.7 г | |||
4:0 Масляная | 0.001 г | ~ | |||
10:0 Каприновая | 0.002 г | ~ | |||
12:0 Лауриновая | 0.001 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.045 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.006 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.145 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.004 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.028 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.002 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.001 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.236 г | min 16.8 г | 7.4% | 8.5% | |
14:1 Миристолеиновая | 0.001 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.038 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая, цис | 0.036 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.003 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.148 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.146 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.111 г | ~ | |||
22:1 Эруковая (ud) | 0.014 г | ~ | |||
22:1 цис | 0.014 г | ~ | |||
24:1 Нервоновая, цис (омега-9) | 0.003 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.714 г | от 11.2 до 20.6 г | 6.4% | 7.3% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.024 г | ~ | |||
18:2 Омега-6, цис, цис | 0.02 г | ~ | |||
18:2 Конъюгированная линолевая кислота | 0.001 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.014 г | ~ | |||
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.013 г | ~ | |||
18:3 Омега-6, гамма-линоленовая | 0.001 г | ~ | |||
18:4 Омега-3, стиоридовая | 0.037 г | ~ | |||
20:2 Омега-6, эйкозадиеновая | 0.004 г | ~ | |||
20:3 Эйкозатриеновая (ud) | 0.003 г | ~ | |||
20:3 Омега-6, дигомо-гамма-линоленовая (ДГЛК) | 0.002 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.006 г | ~ | |||
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК) | 0.088 г | ~ | |||
22:4 Омега-6, докозатетраеновая | 0.001 г | ~ | |||
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК) | 0.023 г | ~ | |||
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 0.195 г | ~ | |||
Трансжиры | 0.007 г | max 1.9 г | |||
Моноеновые трансжиры | 0.004 г | ~ | |||
16:1 транс | 0.002 г | ~ | |||
18:1 Элаидиновая, транс | 0.002 г | ~ | |||
Диеновые трансжиры | |||||
18:2 транс-изомер, не определён | 0.002 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат с горбушей составляет 87,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 87.5 кКал | -% | |
Белки | 9.6 г | -% | |
Жиры | 4 г | -% | |
Углеводы | 3.1 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.4 г | -% | |
Вода | 82.2 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|