Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Кабачок | 500 г |
Курица, цыплята-бройлеры, бедро | 900 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 150.6 ккал | 1684 ккал | 8.9% | 5.9% | 1118 г |
Белки | 10.8 г | 76 г | 14.2% | 9.4% | 704 г |
Жиры | 10.8 г | 56 г | 19.3% | 12.8% | 519 г |
Углеводы | 1.8 г | 219 г | 0.8% | 0.5% | 12167 г |
Углеводы (общие) | 0.2 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 0.4 г | 20 г | 2% | 1.3% | 5000 г |
Вода | 75.9 г | 2273 г | 3.3% | 2.2% | 2995 г |
Зола | 0.7 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 16.6 мкг | 900 мкг | 1.8% | 1.2% | 5422 г |
Ретинол | 0.015 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.011 мг | 5 мг | 0.2% | 0.1% | 45455 г |
Лютеин + Зеаксантин | 69.429 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.058 мг | 1.5 мг | 3.9% | 2.6% | 2586 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.104 мг | 1.8 мг | 5.8% | 3.9% | 1731 г |
Витамин В4, холин | 32.77 мг | 500 мг | 6.6% | 4.4% | 1526 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.158 мг | 5 мг | 3.2% | 2.1% | 3165 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.262 мг | 2 мг | 13.1% | 8.7% | 763 г |
Витамин В9, фолаты | 6.929 мкг | 400 мкг | 1.7% | 1.1% | 5773 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.399 мкг | 3 мкг | 13.3% | 8.8% | 752 г |
Витамин C, аскорбиновая | 5.36 мг | 90 мг | 6% | 4% | 1679 г |
Витамин D, кальциферол | 0.064 мкг | 10 мкг | 0.6% | 0.4% | 15625 г |
Витамин D3, холекальциферол | 0.064 мкг | ~ | |||
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.171 мг | 15 мг | 1.1% | 0.7% | 8772 г |
гамма Токоферол | 0.058 мг | ~ | |||
Витамин Н, биотин | 0.143 мкг | 50 мкг | 0.3% | 0.2% | 34965 г |
Витамин К, филлохинон | 2.9 мкг | 120 мкг | 2.4% | 1.6% | 4138 г |
Витамин РР, НЭ | 3.2232 мг | 20 мг | 16.1% | 10.7% | 621 г |
Ниацин | 0.214 мг | ~ | |||
Бетаин | 6.3 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 216.14 мг | 2500 мг | 8.6% | 5.7% | 1157 г |
Кальций, Ca | 9.86 мг | 1000 мг | 1% | 0.7% | 10142 г |
Кремний, Si | 10.714 мг | 30 мг | 35.7% | 23.7% | 280 г |
Магний, Mg | 14.79 мг | 400 мг | 3.7% | 2.5% | 2705 г |
Натрий, Na | 52.79 мг | 1300 мг | 4.1% | 2.7% | 2463 г |
Фосфор, P | 105.2 мг | 800 мг | 13.2% | 8.8% | 760 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 25.8 мкг | ~ | |||
Бор, B | 6.9 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 2.21 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.58 мг | 18 мг | 3.2% | 2.1% | 3103 г |
Йод, I | 0.01 мкг | 150 мкг | 1500000 г | ||
Кобальт, Co | 0.393 мкг | 10 мкг | 3.9% | 2.6% | 2545 г |
Марганец, Mn | 0.0491 мг | 2 мг | 2.5% | 1.7% | 4073 г |
Медь, Cu | 51.14 мкг | 1000 мкг | 5.1% | 3.4% | 1955 г |
Молибден, Mo | 0.929 мкг | 70 мкг | 1.3% | 0.9% | 7535 г |
Никель, Ni | 0.393 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 7.9 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 12.221 мкг | 55 мкг | 22.2% | 14.7% | 450 г |
Фтор, F | 1.57 мкг | 4000 мкг | 254777 г | ||
Хром, Cr | 0.32 мкг | 50 мкг | 0.6% | 0.4% | 15625 г |
Цинк, Zn | 0.9186 мг | 12 мг | 7.7% | 5.1% | 1306 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Моно- и дисахариды (сахара) | 1.6 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.744 г | ~ | |||
Валин | 0.491 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.299 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.47 г | ~ | |||
Лейцин | 0.847 г | ~ | |||
Лизин | 0.931 г | ~ | |||
Метионин | 0.282 г | ~ | |||
Треонин | 0.473 г | ~ | |||
Триптофан | 0.107 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.406 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.653 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.999 г | ~ | |||
Глицин | 0.646 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 1.653 г | ~ | |||
Пролин | 0.497 г | ~ | |||
Серин | 0.434 г | ~ | |||
Тирозин | 0.372 г | ~ | |||
Цистеин | 0.118 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 7.4% | |
Омега-6 жирные кислоты | 2.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 44.7% | 29.7% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 63 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 2.9 г | max 18.7 г | |||
4:0 Масляная | 0.001 г | ~ | |||
8:0 Каприловая | 0.001 г | ~ | |||
10:0 Каприновая | 0.002 г | ~ | |||
12:0 Лауриновая | 0.005 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.059 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.007 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 2.257 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.012 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.546 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.007 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.009 г | ~ | |||
24:0 Лигноцериновая | 0.001 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 4.461 г | min 16.8 г | 26.6% | 17.7% | |
14:1 Миристолеиновая | 0.021 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.63 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая, цис | 0.626 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.009 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 3.749 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 3.715 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.05 г | ~ | |||
22:1 Эруковая (ud) | 0.001 г | ~ | |||
22:1 цис | 0.001 г | ~ | |||
24:1 Нервоновая, цис (омега-9) | 0.001 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 2.229 г | от 11.2 до 20.6 г | 19.9% | 13.2% | |
18:2 Линолевая (ud) | 1.99 г | ~ | |||
18:2 Омега-6, цис, цис | 1.961 г | ~ | |||
18:2 Конъюгированная линолевая кислота | 0.014 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.104 г | ~ | |||
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.093 г | ~ | |||
18:3 Омега-6, гамма-линоленовая | 0.012 г | ~ | |||
18:4 Омега-3, стиоридовая | 0.002 г | ~ | |||
20:2 Омега-6, эйкозадиеновая | 0.014 г | ~ | |||
20:3 Эйкозатриеновая (ud) | 0.023 г | ~ | |||
20:3 Омега-6, дигомо-гамма-линоленовая (ДГЛК) | 0.022 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.067 г | ~ | |||
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК) | 0.003 г | ~ | |||
22:4 Омега-6, докозатетраеновая | 0.015 г | ~ | |||
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК) | 0.006 г | ~ | |||
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 0.005 г | ~ | |||
Трансжиры | 0.055 г | max 1.9 г | |||
Моноеновые трансжиры | 0.039 г | ~ | |||
16:1 транс | 0.005 г | ~ | |||
18:1 Элаидиновая, транс | 0.034 г | ~ | |||
Диеновые трансжиры | |||||
18:2 транс-изомер, не определён | 0.016 г | ~ |
Энергетическая ценность Курица с кабачком запеченные в духовке составляет 150,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 150.6 кКал | -% | |
Белки | 10.8 г | -% | |
Жиры | 10.8 г | -% | |
Углеводы | 1.8 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.4 г | -% | |
Вода | 75.9 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|