Рецепт смузи с миндалем бананом и яблоком. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты смузи с миндалем бананом и яблоком

Овсяные хлопья "геркулес" 24 г
Миндаль 5 г
Яблоко 75 г
Банан 65 г
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное 80 г
Семена льна 2.5 г
Способ приготовления

замочить миндаль и геркулес водой. дать постоять 15 минут добавить банан яблоко молоко взбить погружным блендером

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "смузи с миндалем бананом и яблоком".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 106.8 ккал 1684 ккал 6.3% 5.9% 1577 г
Белки 3.1 г 76 г 4.1% 3.8% 2452 г
Жиры 3.1 г 56 г 5.5% 5.1% 1806 г
Углеводы 16 г 219 г 7.3% 6.8% 1369 г
Углеводы (общие) 0.3 г ~
Пищевые волокна 2 г 20 г 10% 9.4% 1000 г
Вода 74.3 г 2273 г 3.3% 3.1% 3059 г
Органические кислоты 0.4 г ~
Зола 0.9 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 13.7 мкг 900 мкг 1.5% 1.4% 6569 г
Ретинол 0.006 мг ~
бета Каротин 0.043 мг 5 мг 0.9% 0.8% 11628 г
Лютеин + Зеаксантин 6.458 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.096 мг 1.5 мг 6.4% 6% 1563 г
Витамин В2, рибофлавин 0.09 мг 1.8 мг 5% 4.7% 2000 г
Витамин В4, холин 16.69 мг 500 мг 3.3% 3.1% 2996 г
Витамин В5, пантотеновая 0.33 мг 5 мг 6.6% 6.2% 1515 г
Витамин В6, пиридоксин 0.171 мг 2 мг 8.6% 8.1% 1170 г
Витамин В9, фолаты 8.609 мкг 400 мкг 2.2% 2.1% 4646 г
Витамин В12, кобаламин 0.127 мкг 3 мкг 4.2% 3.9% 2362 г
Витамин C, аскорбиновая 6 мг 90 мг 6.7% 6.3% 1500 г
Витамин D, кальциферол 0.01 мкг 10 мкг 0.1% 0.1% 100000 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.838 мг 15 мг 5.6% 5.2% 1790 г
гамма Токоферол 0.198 мг ~
дельта Токоферол 0.003 мг ~
Витамин Н, биотин 4.379 мкг 50 мкг 8.8% 8.2% 1142 г
Витамин К, филлохинон 1.2 мкг 120 мкг 1% 0.9% 10000 г
Витамин РР, НЭ 1.1968 мг 20 мг 6% 5.6% 1671 г
Ниацин 0.45 мг ~
Бетаин 0.031 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 273.18 мг 2500 мг 10.9% 10.2% 915 г
Кальций, Ca 57.82 мг 1000 мг 5.8% 5.4% 1730 г
Кремний, Si 21.448 мг 30 мг 71.5% 66.9% 140 г
Магний, Mg 38.77 мг 400 мг 9.7% 9.1% 1032 г
Натрий, Na 34.01 мг 1300 мг 2.6% 2.4% 3822 г
Сера, S 27.23 мг 1000 мг 2.7% 2.5% 3672 г
Фосфор, P 86.1 мг 800 мг 10.8% 10.1% 929 г
Хлор, Cl 55.37 мг 2300 мг 2.4% 2.2% 4154 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 61.3 мкг ~
Бор, B 172.8 мкг ~
Ванадий, V 2.62 мкг ~
Железо, Fe 1.324 мг 18 мг 7.4% 6.9% 1360 г
Йод, I 4.08 мкг 150 мкг 2.7% 2.5% 3676 г
Кобальт, Co 1.313 мкг 10 мкг 13.1% 12.3% 762 г
Литий, Li 1.514 мкг ~
Марганец, Mn 0.5121 мг 2 мг 25.6% 24% 391 г
Медь, Cu 114.4 мкг 1000 мкг 11.4% 10.7% 874 г
Молибден, Mo 4.659 мкг 70 мкг 6.7% 6.3% 1502 г
Никель, Ni 8.472 мкг ~
Олово, Sn 4.13 мкг ~
Рубидий, Rb 35.3 мкг ~
Селен, Se 4.036 мкг 55 мкг 7.3% 6.8% 1363 г
Стронций, Sr 6.97 мкг ~
Титан, Ti 0.89 мкг ~
Фтор, F 15.39 мкг 4000 мкг 0.4% 0.4% 25991 г
Хром, Cr 2.07 мкг 50 мкг 4.1% 3.8% 2415 г
Цинк, Zn 0.5907 мг 12 мг 4.9% 4.6% 2031 г
Цирконий, Zr 1.59 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 6.617 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 9.4 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.6 г ~
Сахароза 0.5 г ~
Фруктоза 1.6 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.026 г ~
Аргинин* 0.144 г ~
Валин 0.093 г ~
Гистидин* 0.042 г ~
Изолейцин 0.069 г ~
Лейцин 0.111 г ~
Лизин 0.068 г ~
Метионин 0.027 г ~
Метионин + Цистеин 0.06 г ~
Треонин 0.061 г ~
Триптофан 0.027 г ~
Фенилаланин 0.089 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.14 г ~
Заменимые аминокислоты 0.062 г ~
Аланин 0.08 г ~
Аспарагиновая кислота 0.18 г ~
Гидроксипролин 0.002 г ~
Глицин 0.146 г ~
Глутаминовая кислота 0.343 г ~
Пролин 0.099 г ~
Серин 0.084 г ~
Тирозин 0.065 г ~
Цистеин 0.04 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.2 г от 0.9 до 3.7 г 22.2% 20.8%
Омега-6 жирные кислоты 0.6 г от 4.7 до 16.8 г 12.8% 12%
Стеролы (стерины)
Холестерин 2.54 мг max 300 мг
Кампестерол 0.446 мг ~
Стигмастерол 0.109 мг ~
бета Ситостерол 2.877 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 0.9 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.008 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.218 г ~
18:0 Стеариновая 0.041 г ~
20:0 Арахиновая 0.001 г ~
22:0 Бегеновая 0.001 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 1.249 г min 16.8 г 7.4% 6.9%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.006 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 0.999 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.001 г ~
24:1 Нервоновая, цис (омега-9) 0.001 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.809 г от 11.2 до 20.6 г 7.2% 6.7%
18:2 Линолевая (ud) 0.524 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.237 г ~

Энергетическая ценность смузи с миндалем бананом и яблоком составляет 106,8 кКал.

  • Порция = 252 гр (269.1 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 106.8 кКал -%
Белки 3.1 г -%
Жиры 3.1 г -%
Углеводы 16 г -%
Пищевые волокна 2 г -%
Вода 74.3 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства СМУЗИ С МИНДАЛЕМ БАНАНОМ И ЯБЛОКОМ

смузи с миндалем бананом и яблоком богат такими витаминами и минералами, как: кремнием - 71,5 %, кобальтом - 13,1 %, марганцем - 25,6 %, медью - 11,4 %

Чем полезен смузи с миндалем бананом и яблоком

  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
  • Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить смузи с миндалем бананом и яблоком, калорийность 106,8 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления смузи с миндалем бананом и яблоком, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Лучшие рационы
Новые рецепты
Интересные блоги