Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Кабачок (Жарка) | 0 г |
Лук репчатый (Жарка) | 185 г |
Чеснок (Жарка) | 0 г |
Подсолнечное масло | 25 г |
Помидор (томат), парниковый (Жарка) | 0 г |
Фасоль Белая Натуральная [Globus] | 0 г |
Морковь (Жарка) | 180 г |
Картофель (Жарка) | 0 г |
Капуста белокочанная (Тушение) | 0 г |
Фасоль Красная Консервированная [Красная Цена] | 230 г |
Томатный соус | 0 г |
Вода | 300 г |
Баклажан (Жарка) | 430 г |
Перец сладкий красный (Жарка) | 230 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 52.6 ккал | 1684 ккал | 3.1% | 5.9% | 3202 г |
Белки | 2.1 г | 76 г | 2.8% | 5.3% | 3619 г |
Жиры | 2.1 г | 56 г | 3.8% | 7.2% | 2667 г |
Углеводы | 6.3 г | 219 г | 2.9% | 5.5% | 3476 г |
Пищевые волокна | 1.8 г | 20 г | 9% | 17.1% | 1111 г |
Вода | 85.3 г | 2273 г | 3.8% | 7.2% | 2665 г |
Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
Зола | 0.4 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 306 мкг | 900 мкг | 34% | 64.6% | 294 г |
бета Каротин | 1.836 мг | 5 мг | 36.7% | 69.8% | 272 г |
Витамин В1, тиамин | 0.034 мг | 1.5 мг | 2.3% | 4.4% | 4412 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.038 мг | 1.8 мг | 2.1% | 4% | 4737 г |
Витамин В4, холин | 4.77 мг | 500 мг | 1% | 1.9% | 10482 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.179 мг | 5 мг | 3.6% | 6.8% | 2793 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.126 мг | 2 мг | 6.3% | 12% | 1587 г |
Витамин В9, фолаты | 4.848 мкг | 400 мкг | 1.2% | 2.3% | 8251 г |
Витамин C, аскорбиновая | 27.06 мг | 90 мг | 30.1% | 57.2% | 333 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.089 мг | 15 мг | 7.3% | 13.9% | 1377 г |
Витамин Н, биотин | 0.243 мкг | 50 мкг | 0.5% | 1% | 20576 г |
Витамин К, филлохинон | 3.4 мкг | 120 мкг | 2.8% | 5.3% | 3529 г |
Витамин РР, НЭ | 0.5688 мг | 20 мг | 2.8% | 5.3% | 3516 г |
Ниацин | 0.465 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 137.86 мг | 2500 мг | 5.5% | 10.5% | 1813 г |
Кальций, Ca | 13.83 мг | 1000 мг | 1.4% | 2.7% | 7231 г |
Кремний, Si | 10.802 мг | 30 мг | 36% | 68.4% | 278 г |
Магний, Mg | 10.71 мг | 400 мг | 2.7% | 5.1% | 3735 г |
Натрий, Na | 5.48 мг | 1300 мг | 0.4% | 0.8% | 23723 г |
Сера, S | 16.85 мг | 1000 мг | 1.7% | 3.2% | 5935 г |
Фосфор, P | 26.4 мг | 800 мг | 3.3% | 6.3% | 3030 г |
Хлор, Cl | 27.55 мг | 2300 мг | 1.2% | 2.3% | 8348 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 214 мкг | ~ | |||
Бор, B | 60.7 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 13.84 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.394 мг | 18 мг | 2.2% | 4.2% | 4569 г |
Йод, I | 1.71 мкг | 150 мкг | 1.1% | 2.1% | 8772 г |
Кобальт, Co | 1.597 мкг | 10 мкг | 16% | 30.4% | 626 г |
Литий, Li | 20.521 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.0956 мг | 2 мг | 4.8% | 9.1% | 2092 г |
Медь, Cu | 78.25 мкг | 1000 мкг | 7.8% | 14.8% | 1278 г |
Молибден, Mo | 5.3 мкг | 70 мкг | 7.6% | 14.4% | 1321 г |
Никель, Ni | 1.571 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 42.9 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 0.185 мкг | 55 мкг | 0.3% | 0.6% | 29730 г |
Стронций, Sr | 1.19 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 36.87 мкг | 4000 мкг | 0.9% | 1.7% | 10849 г |
Хром, Cr | 1.23 мкг | 50 мкг | 2.5% | 4.8% | 4065 г |
Цинк, Zn | 0.3212 мг | 12 мг | 2.7% | 5.1% | 3736 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.336 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 3.6 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 2 г | ~ | |||
Сахароза | 1.7 г | ~ | |||
Фруктоза | 1 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.272 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.055 г | ~ | |||
Валин | 0.043 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.016 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.04 г | ~ | |||
Лейцин | 0.041 г | ~ | |||
Лизин | 0.046 г | ~ | |||
Метионин | 0.008 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.016 г | ~ | |||
Треонин | 0.035 г | ~ | |||
Триптофан | 0.01 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.038 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.07 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.442 г | ~ | |||
Аланин | 0.04 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.09 г | ~ | |||
Глицин | 0.028 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.133 г | ~ | |||
Пролин | 0.029 г | ~ | |||
Серин | 0.027 г | ~ | |||
Тирозин | 0.031 г | ~ | |||
Цистеин | 0.008 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 1.2 г | от 4.7 до 16.8 г | 25.5% | 48.5% | |
Стеролы (стерины) | |||||
бета Ситостерол | 4 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.3 г | max 18.7 г | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.124 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.082 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.006 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.014 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.476 г | min 16.8 г | 2.8% | 5.3% | |
18:1 Олеиновая (ud) | 0.474 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.3 г | от 11.2 до 20.6 г | 11.6% | 22.1% | |
18:2 Линолевая (ud) | 1.196 г | ~ |
Энергетическая ценность рагу с фасолью составляет 52,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 52.6 кКал | -% | |
Белки | 2.1 г | -% | |
Жиры | 2.1 г | -% | |
Углеводы | 6.3 г | -% | |
Пищевые волокна | 1.8 г | -% | |
Вода | 85.3 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|