Рецепт Маш тушеный. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Маш тушеный

Маш (бобы мунг), вареные, с доб. соли 700 г
Кабачок (Пассерование) 500 г
Морковь (Жарка) 200 г
Лук репчатый (Жарка) 100 г
Подсолнечное масло 10 г
Соль поваренная пищевая 5 г
Чечевица, зрелые семена, вареная, с солью 500 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Маш тушеный".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 92.9 ккал 1684 ккал 5.5% 5.9% 1813 г
Белки 5.9 г 76 г 7.8% 8.4% 1288 г
Жиры 0.9 г 56 г 1.6% 1.7% 6222 г
Углеводы 10.4 г 219 г 4.7% 5.1% 2106 г
Углеводы (общие) 13.4 г ~
Пищевые волокна 6.1 г 20 г 30.5% 32.8% 328 г
Вода 74.9 г 2273 г 3.3% 3.6% 3035 г
Органические кислоты 0.1 г ~
Зола 1.3 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 210.3 мкг 900 мкг 23.4% 25.2% 428 г
бета Каротин 1.267 мг 5 мг 25.3% 27.2% 395 г
Витамин В1, тиамин 0.13 мг 1.5 мг 8.7% 9.4% 1154 г
Витамин В2, рибофлавин 0.06 мг 1.8 мг 3.3% 3.6% 3000 г
Витамин В4, холин 25.52 мг 500 мг 5.1% 5.5% 1959 г
Витамин В5, пантотеновая 0.416 мг 5 мг 8.3% 8.9% 1202 г
Витамин В6, пиридоксин 0.133 мг 2 мг 6.7% 7.2% 1504 г
Витамин В9, фолаты 122.538 мкг 400 мкг 30.6% 32.9% 326 г
Витамин C, аскорбиновая 2.9 мг 90 мг 3.2% 3.4% 3103 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.435 мг 15 мг 2.9% 3.1% 3448 г
Витамин Н, биотин 0.238 мкг 50 мкг 0.5% 0.5% 21008 г
Витамин К, филлохинон 4.4 мкг 120 мкг 3.7% 4% 2727 г
Витамин РР, НЭ 0.8416 мг 20 мг 4.2% 4.5% 2376 г
Ниацин 0.244 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 312.05 мг 2500 мг 12.5% 13.5% 801 г
Кальций, Ca 26.25 мг 1000 мг 2.6% 2.8% 3810 г
Кремний, Si 11.877 мг 30 мг 39.6% 42.6% 253 г
Магний, Mg 37.41 мг 400 мг 9.4% 10.1% 1069 г
Натрий, Na 280.62 мг 1300 мг 21.6% 23.3% 463 г
Сера, S 4.98 мг 1000 мг 0.5% 0.5% 20080 г
Фосфор, P 104.8 мг 800 мг 13.1% 14.1% 763 г
Хлор, Cl 181.66 мг 2300 мг 7.9% 8.5% 1266 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 81.5 мкг ~
Бор, B 40.3 мкг ~
Ванадий, V 13.27 мкг ~
Железо, Fe 1.773 мг 18 мг 9.9% 10.7% 1015 г
Йод, I 0.76 мкг 150 мкг 0.5% 0.5% 19737 г
Кобальт, Co 0.884 мкг 10 мкг 8.8% 9.5% 1131 г
Литий, Li 0.695 мкг ~
Марганец, Mn 0.3342 мг 2 мг 16.7% 18% 598 г
Медь, Cu 164.28 мкг 1000 мкг 16.4% 17.7% 609 г
Молибден, Mo 3.389 мкг 70 мкг 4.8% 5.2% 2066 г
Никель, Ni 1.188 мкг ~
Рубидий, Rb 36.7 мкг ~
Селен, Se 1.924 мкг 55 мкг 3.5% 3.8% 2859 г
Стронций, Sr 1.01 мкг ~
Фтор, F 9.45 мкг 4000 мкг 0.2% 0.2% 42328 г
Хром, Cr 0.72 мкг 50 мкг 1.4% 1.5% 6944 г
Цинк, Zn 0.8783 мг 12 мг 7.3% 7.9% 1366 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.028 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 3.7 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.4 г ~
Сахароза 0.8 г ~
Фруктоза 0.2 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.053 г ~
Аргинин* 0.415 г ~
Валин 0.284 г ~
Гистидин* 0.159 г ~
Изолейцин 0.24 г ~
Лейцин 0.418 г ~
Лизин 0.389 г ~
Метионин 0.058 г ~
Метионин + Цистеин 0.003 г ~
Треонин 0.193 г ~
Триптофан 0.056 г ~
Фенилаланин 0.307 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.01 г ~
Заменимые аминокислоты 0.107 г ~
Аланин 0.243 г ~
Аспарагиновая кислота 0.638 г ~
Глицин 0.226 г ~
Глутаминовая кислота 0.955 г ~
Пролин 0.245 г ~
Серин 0.266 г ~
Тирозин 0.159 г ~
Цистеин 0.061 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 0.5 г от 4.7 до 16.8 г 10.6% 11.4%
Стеролы (стерины)
бета Ситостерол 1.159 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 0.2 г max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая 0.083 г ~
18:0 Стеариновая 0.035 г ~
20:0 Арахиновая 0.002 г ~
22:0 Бегеновая 0.004 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.178 г min 16.8 г 1.1% 1.2%
18:1 Олеиновая (ud) 0.177 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.001 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.479 г от 11.2 до 20.6 г 4.3% 4.6%
18:2 Линолевая (ud) 0.434 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.014 г ~

Энергетическая ценность Маш тушеный составляет 92,9 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 92.9 кКал -%
Белки 5.9 г -%
Жиры 0.9 г -%
Углеводы 10.4 г -%
Пищевые волокна 6.1 г -%
Вода 74.9 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства МАШ ТУШЕНЫЙ

Маш тушеный богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 23,4 %, бэта-каротином - 25,3 %, витамином B9 - 30,6 %, калием - 12,5 %, кремнием - 39,6 %, фосфором - 13,1 %, марганцем - 16,7 %, медью - 16,4 %

Чем полезен Маш тушеный

  • Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
  • В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
  • Витамин В9 в качестве кофермента участвуют в метаболизме нуклеиновых и аминокислот. Дефицит фолатов ведет к нарушению синтеза нуклеиновых кислот и белка, следствием чего является торможение роста и деления клеток, особенно в быстро пролифелирующих тканях: костный мозг, эпителий кишечника и др. Недостаточное потребление фолата во время беременности является одной из причин недоношенности, гипотрофии, врожденных уродств и нарушений развития ребенка. Показана выраженная связь между уровнем фолата, гомоцистеина и риском возникновения сердечно-сосудистых заболеваний.
  • Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
  • Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Маш тушеный, калорийность 92,9 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Маш тушеный, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Лучшие рационы
Интересные блоги
Новые рецепты