Рецепт котлеты из фарша говядины. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты котлеты из фарша говядины

Лук репчатый (Варка без слива)	40 г
Говядина, фарш, 95% постного мяса/ 5% жира, сырая	600 г
Овсяная крупа (Варка без слива вязкая)	23 г
Вода	130 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "котлеты из фарша говядины".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	116 ккал	1684 ккал	6.9%	5.9%	1452 г
Белки	16.7 г	76 г	22%	19%	455 г
Жиры	4 г	56 г	7.1%	6.1%	1400 г
Углеводы	2.1 г	219 г	1%	0.9%	10429 г
Пищевые волокна	0.4 г	20 г	2%	1.7%	5000 г
Вода	76.5 г	2273 г	3.4%	2.9%	2971 г
Зола	0.9 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	3 мкг	900 мкг	0.3%	0.3%	30000 г
Ретинол	0.003 мг	~
Витамин В1, тиамин	0.044 мг	1.5 мг	2.9%	2.5%	3409 г
Витамин В2, рибофлавин	0.118 мг	1.8 мг	6.6%	5.7%	1525 г
Витамин В4, холин	56.97 мг	500 мг	11.4%	9.8%	878 г
Витамин В5, пантотеновая	0.527 мг	5 мг	10.5%	9.1%	949 г
Витамин В6, пиридоксин	0.312 мг	2 мг	15.6%	13.4%	641 г
Витамин В9, фолаты	5.104 мкг	400 мкг	1.3%	1.1%	7837 г
Витамин В12, кобаламин	1.703 мкг	3 мкг	56.8%	49%	176 г
Витамин C, аскорбиновая	0.2 мг	90 мг	0.2%	0.2%	45000 г
Витамин D, кальциферол	0.076 мкг	10 мкг	0.8%	0.7%	13158 г
Витамин D3, холекальциферол	0.076 мкг	~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.189 мг	15 мг	1.3%	1.1%	7937 г
Витамин Н, биотин	0.629 мкг	50 мкг	1.3%	1.1%	7949 г
Витамин К, филлохинон	0.3 мкг	120 мкг	0.3%	0.3%	40000 г
Витамин РР, НЭ	4.3234 мг	20 мг	21.6%	18.6%	463 г
Ниацин	0.038 мг	~
Бетаин	5.932 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	282.35 мг	2500 мг	11.3%	9.7%	885 г
Кальций, Ca	10.96 мг	1000 мг	1.1%	0.9%	9124 г
Кремний, Si	1.507 мг	30 мг	5%	4.3%	1991 г
Магний, Mg	20.92 мг	400 мг	5.2%	4.5%	1912 г
Натрий, Na	51.55 мг	1300 мг	4%	3.4%	2522 г
Сера, S	5.82 мг	1000 мг	0.6%	0.5%	17182 г
Фосфор, P	163.4 мг	800 мг	20.4%	17.6%	490 г
Хлор, Cl	3.54 мг	2300 мг	0.2%	0.2%	64972 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	40.7 мкг	~
Бор, B	10.1 мкг	~
Железо, Fe	1.962 мг	18 мг	10.9%	9.4%	917 г
Йод, I	0.28 мкг	150 мкг	0.2%	0.2%	53571 г
Кобальт, Co	0.449 мкг	10 мкг	4.5%	3.9%	2227 г
Марганец, Mn	0.1667 мг	2 мг	8.3%	7.2%	1200 г
Медь, Cu	78.3 мкг	1000 мкг	7.8%	6.7%	1277 г
Молибден, Mo	1.392 мкг	70 мкг	2%	1.7%	5029 г
Никель, Ni	1.56 мкг	~
Рубидий, Rb	24.1 мкг	~
Селен, Se	14.1 мкг	55 мкг	25.6%	22.1%	390 г
Фтор, F	20.5 мкг	4000 мкг	0.5%	0.4%	19512 г
Хром, Cr	0.1 мкг	50 мкг	0.2%	0.2%	50000 г
Цинк, Zn	3.9919 мг	12 мг	33.3%	28.7%	301 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	1.684 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	0.4 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.1 г	~
Сахароза	0.3 г	~
Фруктоза	0.1 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.014 г	~
Аргинин*	1.09 г	~
Валин	0.817 г	~
Гистидин*	0.537 г	~
Изолейцин	0.735 г	~
Лейцин	1.296 г	~
Лизин	1.367 г	~
Метионин	0.424 г	~
Метионин + Цистеин	0.013 г	~
Треонин	0.644 г	~
Триптофан	0.089 г	~
Фенилаланин	0.654 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.033 г	~
Заменимые аминокислоты	0.034 г	~
Аланин	1.043 г	~
Аспарагиновая кислота	1.5 г	~
Гидроксипролин	0.207 г	~
Глицин	1.126 г	~
Глутаминовая кислота	2.546 г	~
Пролин	0.852 г	~
Серин	0.673 г	~
Тирозин	0.516 г	~
Цистеин	0.176 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	0.2 г	от 4.7 до 16.8 г	4.3%	3.7%
Стеролы (стерины)
Холестерин	47.15 мг	max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты	1.7 г	max 18.7 г
12:0 Лауриновая	0.004 г	~
14:0 Миристиновая	0.095 г	~
15:0 Пентадекановая	0.017 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.906 г	~
17:0 Маргариновая	0.04 г	~
18:0 Стеариновая	0.619 г	~
20:0 Арахиновая	0.007 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.575 г	min 16.8 г	9.4%	8.1%
14:1 Миристолеиновая	0.017 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.118 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.017 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	1.51 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.011 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.267 г	от 11.2 до 20.6 г	2.4%	2.1%
18:2 Линолевая (ud)	0.209 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.031 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.022 г	~
18:3 Омега-6, гамма-линоленовая	0.006 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.027 г	~
Трансжиры	0.167 г	max 1.9 г
Моноеновые трансжиры	0.167 г	~
18:1 Элаидиновая, транс	0.167 г	~

Энергетическая ценность котлеты из фарша говядины составляет 116 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	116 кКал	-%
	Белки	16.7 г	-%
	Жиры	4 г	-%
	Углеводы	2.1 г	-%
	Пищевые волокна	0.4 г	-%
	Вода	76.5 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства КОТЛЕТЫ ИЗ ФАРША ГОВЯДИНЫ

котлеты из фарша говядины богат такими витаминами и минералами, как: холином - 11,4 %, витамином B6 - 15,6 %, витамином B12 - 56,8 %, витамином PP - 21,6 %, калием - 11,3 %, фосфором - 20,4 %, селеном - 25,6 %, цинком - 33,3 %

Чем полезен котлеты из фарша говядины

Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Цинк входит в состав более 300 ферментов, участвует в процессах синтеза и распада углеводов, белков, жиров, нуклеиновых кислот и в регуляции экспрессии ряда генов. Недостаточное потребление приводит к анемии, вторичному иммунодефициту, циррозу печени, половой дисфункции, наличию пороков развития плода. Исследованиями последних лет выявлена способность высоких доз цинка нарушать усвоение меди и тем способствовать развитию анемии.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить котлеты из фарша говядины, калорийность 116 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления котлеты из фарша говядины, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Новые рецепты

Вафли творожные на кефире ржаные

Блин из гречневой муки

Натурняшка орехово-фруктовая

Лучшие рационы

Калорийность: 1254 кКал

Витамины и минералы: 91%

Танюра

2025-01-02

Калорийность: 1235 кКал

Витамины и минералы: 86%

Радмира

2025-01-03

Калорийность: 1297 кКал

Витамины и минералы: 88%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе