Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Кабачок (Запекание) | 300 г |
Куриная грудка (филе) (Тушение) | 121 г |
Помидор (томат), грунтовый (Припускание) | 100 г |
Чеснок | 100 г |
Майонез «Провансаль», 67% жирности | 20 г |
Сыр Arla Natura "Сливочный" | 20 г |
Кабачок разрезать вдоль, вынуть внутренности. Грудку порезать кубиками и обжарить слегка. Томаь порезать кубиками, чеснок порубить, все смешать с грудкой. Майонез, сыр. Запекать в духовке.
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 103.2 ккал | 1684 ккал | 6.1% | 5.9% | 1632 г |
Белки | 8 г | 76 г | 10.5% | 10.2% | 950 г |
Жиры | 4.3 г | 56 г | 7.7% | 7.5% | 1302 г |
Углеводы | 8.1 г | 219 г | 3.7% | 3.6% | 2704 г |
Пищевые волокна | 1.1 г | 20 г | 5.5% | 5.3% | 1818 г |
Вода | 74.1 г | 2273 г | 3.3% | 3.2% | 3067 г |
Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
Зола | 0.9 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 27 мкг | 900 мкг | 3% | 2.9% | 3333 г |
Ретинол | 0.001 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.159 мг | 5 мг | 3.2% | 3.1% | 3145 г |
Витамин В1, тиамин | 0.05 мг | 1.5 мг | 3.3% | 3.2% | 3000 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.051 мг | 1.8 мг | 2.8% | 2.7% | 3529 г |
Витамин В4, холин | 11.78 мг | 500 мг | 2.4% | 2.3% | 4244 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.22 мг | 5 мг | 4.4% | 4.3% | 2273 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.198 мг | 2 мг | 9.9% | 9.6% | 1010 г |
Витамин В9, фолаты | 10.769 мкг | 400 мкг | 2.7% | 2.6% | 3714 г |
Витамин C, аскорбиновая | 7.07 мг | 90 мг | 7.9% | 7.7% | 1273 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.404 мг | 15 мг | 9.4% | 9.1% | 1068 г |
Витамин Н, биотин | 0.462 мкг | 50 мкг | 0.9% | 0.9% | 10823 г |
Витамин К, филлохинон | 4.3 мкг | 120 мкг | 3.6% | 3.5% | 2791 г |
Витамин РР, НЭ | 2.536 мг | 20 мг | 12.7% | 12.3% | 789 г |
Ниацин | 2.933 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 288.2 мг | 2500 мг | 11.5% | 11.1% | 867 г |
Кальций, Ca | 76.68 мг | 1000 мг | 7.7% | 7.5% | 1304 г |
Кремний, Si | 18.954 мг | 30 мг | 63.2% | 61.2% | 158 г |
Магний, Mg | 33.93 мг | 400 мг | 8.5% | 8.2% | 1179 г |
Натрий, Na | 36.91 мг | 1300 мг | 2.8% | 2.7% | 3522 г |
Сера, S | 14.54 мг | 1000 мг | 1.5% | 1.5% | 6878 г |
Фосфор, P | 67.8 мг | 800 мг | 8.5% | 8.2% | 1180 г |
Хлор, Cl | 34.65 мг | 2300 мг | 1.5% | 1.5% | 6638 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 155.1 мкг | ~ | |||
Бор, B | 39.2 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 4.44 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.998 мг | 18 мг | 5.5% | 5.3% | 1804 г |
Йод, I | 3.52 мкг | 150 мкг | 2.3% | 2.2% | 4261 г |
Кобальт, Co | 5.613 мкг | 10 мкг | 56.1% | 54.4% | 178 г |
Литий, Li | 6.154 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.2531 мг | 2 мг | 12.7% | 12.3% | 790 г |
Медь, Cu | 91.31 мкг | 1000 мкг | 9.1% | 8.8% | 1095 г |
Молибден, Mo | 10.29 мкг | 70 мкг | 14.7% | 14.2% | 680 г |
Никель, Ni | 6.404 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 54.3 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 2.923 мкг | 55 мкг | 5.3% | 5.1% | 1882 г |
Фтор, F | 38.17 мкг | 4000 мкг | 1% | 1% | 10479 г |
Хром, Cr | 14.99 мкг | 50 мкг | 30% | 29.1% | 334 г |
Цинк, Zn | 0.6823 мг | 12 мг | 5.7% | 5.5% | 1759 г |
Цирконий, Zr | 0.92 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 5.055 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 3.7 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.3 г | ~ | |||
Сахароза | 0.1 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.2 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.036 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.428 г | ~ | |||
Валин | 0.307 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.31 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.268 г | ~ | |||
Лейцин | 0.468 г | ~ | |||
Лизин | 0.622 г | ~ | |||
Метионин | 0.106 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.204 г | ~ | |||
Треонин | 0.264 г | ~ | |||
Триптофан | 0.09 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.251 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.466 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.156 г | ~ | |||
Аланин | 0.308 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.478 г | ~ | |||
Гидроксипролин | 0.049 г | ~ | |||
Глицин | 0.218 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.757 г | ~ | |||
Пролин | 0.239 г | ~ | |||
Серин | 0.24 г | ~ | |||
Тирозин | 0.214 г | ~ | |||
Цистеин | 0.101 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 1.6 г | от 4.7 до 16.8 г | 34% | 32.9% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 6.01 мг | max 300 мг | |||
бета Ситостерол | 5 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.5 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.003 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.265 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.128 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.01 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.018 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.781 г | min 16.8 г | 4.6% | 4.5% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.031 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.002 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.757 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.725 г | от 11.2 до 20.6 г | 15.4% | 14.9% | |
18:2 Линолевая (ud) | 1.553 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.003 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.005 г | ~ |
Энергетическая ценность Кабачки запеченые с грудкой, томатом и пр. составляет 103,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 103.2 кКал | -% | |
Белки | 8 г | -% | |
Жиры | 4.3 г | -% | |
Углеводы | 8.1 г | -% | |
Пищевые волокна | 1.1 г | -% | |
Вода | 74.1 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|