Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Огурцы маринованные с укропом | 155 г |
Горошек зеленый. Консервы | 204 г |
Лук репчатый | 30 г |
Яйцо куриное вареное вкрутую | 250 г |
Картофель отварной по 1-206 | 278 г |
Ветчина из Индейки [Коровино] | 114 г |
Майонез Домашний | 60 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 113.1 ккал | 1684 ккал | 6.7% | 5.9% | 1489 г |
Белки | 5.5 г | 76 г | 7.2% | 6.4% | 1382 г |
Жиры | 7.1 г | 56 г | 12.7% | 11.2% | 789 г |
Углеводы | 6.6 г | 219 г | 3% | 2.7% | 3318 г |
Углеводы (общие) | 0.3 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 1.5 г | 20 г | 7.5% | 6.6% | 1333 г |
Вода | 68.4 г | 2273 г | 3% | 2.7% | 3323 г |
Зола | 1.2 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 71.1 мкг | 900 мкг | 7.9% | 7% | 1266 г |
Ретинол | 0.058 мг | ~ | |||
альфа Каротин | 1.847 мкг | ~ | |||
бета Каротин | 0.083 мг | 5 мг | 1.7% | 1.5% | 6024 г |
бета Криптоксантин | 4.262 мкг | ~ | |||
Лютеин + Зеаксантин | 3.978 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.07 мг | 1.5 мг | 4.7% | 4.2% | 2143 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.135 мг | 1.8 мг | 7.5% | 6.6% | 1333 г |
Витамин В4, холин | 65.65 мг | 500 мг | 13.1% | 11.6% | 762 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.482 мг | 5 мг | 9.6% | 8.5% | 1037 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.124 мг | 2 мг | 6.2% | 5.5% | 1613 г |
Витамин В9, фолаты | 7.541 мкг | 400 мкг | 1.9% | 1.7% | 5304 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.12 мкг | 3 мкг | 4% | 3.5% | 2500 г |
Витамин C, аскорбиновая | 6.17 мг | 90 мг | 6.9% | 6.1% | 1459 г |
Витамин D, кальциферол | 0.509 мкг | 10 мкг | 5.1% | 4.5% | 1965 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.212 мг | 15 мг | 1.4% | 1.2% | 7075 г |
Витамин Н, биотин | 4.981 мкг | 50 мкг | 10% | 8.8% | 1004 г |
Витамин К, филлохинон | 6.2 мкг | 120 мкг | 5.2% | 4.6% | 1935 г |
Витамин РР, НЭ | 1.1865 мг | 20 мг | 5.9% | 5.2% | 1686 г |
Ниацин | 0.461 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 199.5 мг | 2500 мг | 8% | 7.1% | 1253 г |
Кальций, Ca | 28.48 мг | 1000 мг | 2.8% | 2.5% | 3511 г |
Кремний, Si | 2.475 мг | 30 мг | 8.3% | 7.3% | 1212 г |
Магний, Mg | 13.69 мг | 400 мг | 3.4% | 3% | 2922 г |
Натрий, Na | 237.58 мг | 1300 мг | 18.3% | 16.2% | 547 г |
Сера, S | 52.25 мг | 1000 мг | 5.2% | 4.6% | 1914 г |
Фосфор, P | 73.7 мг | 800 мг | 9.2% | 8.1% | 1085 г |
Хлор, Cl | 40.67 мг | 2300 мг | 1.8% | 1.6% | 5655 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 11 мкг | ~ | |||
Бор, B | 24.5 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 4.24 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.972 мг | 18 мг | 5.4% | 4.8% | 1852 г |
Йод, I | 4.84 мкг | 150 мкг | 3.2% | 2.8% | 3099 г |
Кобальт, Co | 2.807 мкг | 10 мкг | 28.1% | 24.8% | 356 г |
Марганец, Mn | 0.0949 мг | 2 мг | 4.7% | 4.2% | 2107 г |
Медь, Cu | 92.39 мкг | 1000 мкг | 9.2% | 8.1% | 1082 г |
Молибден, Mo | 3.764 мкг | 70 мкг | 5.4% | 4.8% | 1860 г |
Никель, Ni | 0.082 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 13.1 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 7.783 мкг | 55 мкг | 14.2% | 12.6% | 707 г |
Фтор, F | 18.7 мкг | 4000 мкг | 0.5% | 0.4% | 21390 г |
Хром, Cr | 1.22 мкг | 50 мкг | 2.4% | 2.1% | 4098 г |
Цинк, Zn | 0.4848 мг | 12 мг | 4% | 3.5% | 2475 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 4.398 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 1.4 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.1 г | ~ | |||
Сахароза | 0.2 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.1 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.008 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.074 г | ~ | |||
Валин | 0.033 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.013 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.03 г | ~ | |||
Лейцин | 0.048 г | ~ | |||
Лизин | 0.048 г | ~ | |||
Метионин | 0.007 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.012 г | ~ | |||
Треонин | 0.032 г | ~ | |||
Триптофан | 0.009 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.028 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.045 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.018 г | ~ | |||
Аланин | 0.031 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.095 г | ~ | |||
Глицин | 0.034 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.097 г | ~ | |||
Пролин | 0.031 г | ~ | |||
Серин | 0.033 г | ~ | |||
Тирозин | 0.021 г | ~ | |||
Цистеин | 0.007 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.3 г | от 4.7 до 16.8 г | 6.4% | 5.7% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 131.93 мг | max 300 мг | |||
Фитостеролы | 1.989 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.7 г | max 18.7 г | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.009 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.001 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.935 г | min 16.8 г | 5.6% | 5% | |
18:1 Олеиновая (ud) | 0.001 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.341 г | от 11.2 до 20.6 г | 3% | 2.7% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.007 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.01 г | ~ |
Энергетическая ценность Пп оливье составляет 113,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 113.1 кКал | -% | |
Белки | 5.5 г | -% | |
Жиры | 7.1 г | -% | |
Углеводы | 6.6 г | -% | |
Пищевые волокна | 1.5 г | -% | |
Вода | 68.4 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|