Рецепт Намазка тунцовая. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Намазка тунцовая

Яйца, целиком, сваренные вкрутую 6 large
Тунец натуральный. Консервы 180 г
Лук репчатый 60 г
Майонез «Провансаль» 4 Столовая ложка ('с верхом' кроме жидких продуктов)
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Намазка тунцовая".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 173.3 ккал 1684 ккал 10.3% 5.9% 972 г
Белки 13.5 г 76 г 17.8% 10.3% 563 г
Жиры 12.2 г 56 г 21.8% 12.6% 459 г
Углеводы 1.8 г 219 г 0.8% 0.5% 12167 г
Углеводы (общие) 0.6 г ~
Пищевые волокна 0.3 г 20 г 1.5% 0.9% 6667 г
Вода 70.6 г 2273 г 3.1% 1.8% 3220 г
Зола 1.6 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 76.5 мкг 900 мкг 8.5% 4.9% 1176 г
Ретинол 0.076 мг ~
бета Каротин 0.006 мг 5 мг 0.1% 0.1% 83333 г
бета Криптоксантин 5 мкг ~
Лютеин + Зеаксантин 176.5 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.054 мг 1.5 мг 3.6% 2.1% 2778 г
Витамин В2, рибофлавин 0.309 мг 1.8 мг 17.2% 9.9% 583 г
Витамин В4, холин 148.94 мг 500 мг 29.8% 17.2% 336 г
Витамин В5, пантотеновая 0.709 мг 5 мг 14.2% 8.2% 705 г
Витамин В6, пиридоксин 0.074 мг 2 мг 3.7% 2.1% 2703 г
Витамин В9, фолаты 22.9 мкг 400 мкг 5.7% 3.3% 1747 г
Витамин В12, кобаламин 0.555 мкг 3 мкг 18.5% 10.7% 541 г
Витамин C, аскорбиновая 1 мг 90 мг 1.1% 0.6% 9000 г
Витамин D, кальциферол 1.1 мкг 10 мкг 11% 6.3% 909 г
Витамин D3, холекальциферол 1.1 мкг ~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 3.595 мг 15 мг 24% 13.8% 417 г
Витамин Н, биотин 0.09 мкг 50 мкг 0.2% 0.1% 55556 г
Витамин К, филлохинон 0.2 мкг 120 мкг 0.2% 0.1% 60000 г
Витамин РР, НЭ 4.332 мг 20 мг 21.7% 12.5% 462 г
Ниацин 2.97 мг ~
Бетаин 0.3 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 173.1 мг 2500 мг 6.9% 4% 1444 г
Кальций, Ca 38.6 мг 1000 мг 3.9% 2.3% 2591 г
Кремний, Si 0.5 мг 30 мг 1.7% 1% 6000 г
Магний, Mg 14.9 мг 400 мг 3.7% 2.1% 2685 г
Натрий, Na 401.2 мг 1300 мг 30.9% 17.8% 324 г
Сера, S 74 мг 1000 мг 7.4% 4.3% 1351 г
Фосфор, P 165.6 мг 800 мг 20.7% 11.9% 483 г
Хлор, Cl 414.4 мг 2300 мг 18% 10.4% 555 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 40 мкг ~
Бор, B 20 мкг ~
Железо, Fe 1.135 мг 18 мг 6.3% 3.6% 1586 г
Йод, I 15.3 мкг 150 мкг 10.2% 5.9% 980 г
Кобальт, Co 12.5 мкг 10 мкг 125% 72.1% 80 г
Марганец, Mn 0.075 мг 2 мг 3.8% 2.2% 2667 г
Медь, Cu 45 мкг 1000 мкг 4.5% 2.6% 2222 г
Молибден, Mo 1.2 мкг 70 мкг 1.7% 1% 5833 г
Никель, Ni 2.1 мкг ~
Рубидий, Rb 47.6 мкг ~
Селен, Se 15.45 мкг 55 мкг 28.1% 16.2% 356 г
Фтор, F 305.5 мкг 4000 мкг 7.6% 4.4% 1309 г
Хром, Cr 27.2 мкг 50 мкг 54.4% 31.4% 184 г
Цинк, Zn 0.82 мг 12 мг 6.8% 3.9% 1463 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.01 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 1.7 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.1 г ~
Сахароза 0.7 г ~
Фруктоза 0.1 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.029 г ~
Аргинин* 0.394 г ~
Валин 0.386 г ~
Гистидин* 0.15 г ~
Изолейцин 0.347 г ~
Лейцин 0.543 г ~
Лизин 0.458 г ~
Метионин 0.197 г ~
Метионин + Цистеин 0.002 г ~
Треонин 0.306 г ~
Триптофан 0.079 г ~
Фенилаланин 0.338 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.007 г ~
Заменимые аминокислоты 0.066 г ~
Аланин 0.356 г ~
Аспарагиновая кислота 0.639 г ~
Глицин 0.216 г ~
Глутаминовая кислота 0.844 г ~
Пролин 0.254 г ~
Серин 0.471 г ~
Тирозин 0.26 г ~
Цистеин 0.147 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 4.6 г от 4.7 до 16.8 г 97.9% 56.5%
Стеролы (стерины)
Холестерин 204 мг max 300 мг
бета Ситостерол 13 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 2.5 г max 18.7 г
8:0 Каприловая 0.001 г ~
10:0 Каприновая 0.001 г ~
12:0 Лауриновая 0.001 г ~
14:0 Миристиновая 0.019 г ~
16:0 Пальмитиновая 1.623 г ~
18:0 Стеариновая 0.693 г ~
20:0 Арахиновая 0.02 г ~
22:0 Бегеновая 0.046 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 3.671 г min 16.8 г 21.9% 12.6%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.163 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 3.481 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.015 г ~
22:1 Эруковая (ud) 0.001 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 5.067 г от 11.2 до 20.6 г 45.2% 26.1%
18:2 Линолевая (ud) 4.518 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.019 г ~
20:4 Арахидоновая (ud) 0.075 г ~
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК) 0.002 г ~
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), 0.019 г ~

Энергетическая ценность Намазка тунцовая составляет 173,3 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 173.3 кКал -%
Белки 13.5 г -%
Жиры 12.2 г -%
Углеводы 1.8 г -%
Пищевые волокна 0.3 г -%
Вода 70.6 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства НАМАЗКА ТУНЦОВАЯ

Намазка тунцовая богат такими витаминами и минералами, как: витамином B2 - 17,2 %, холином - 29,8 %, витамином B5 - 14,2 %, витамином B12 - 18,5 %, витамином D - 11 %, витамином E - 24 %, витамином PP - 21,7 %, фосфором - 20,7 %, хлором - 18 %, кобальтом - 125 %, селеном - 28,1 %, хромом - 54,4 %

Чем полезен Намазка тунцовая

  • Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
  • Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
  • Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
  • Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
  • Витамин D поддерживает гомеостаз кальция и фосфора, осуществляет процессы минерализации костной ткани. Недостаток витамина D приводит к нарушению обмена кальция и фосфора в костях, усилению деминерализации костной ткани, что приводит к увеличению риска развития остеопороза.
  • Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
  • Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
  • Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Намазка тунцовая, калорийность 173,3 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Намазка тунцовая, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Лучшие рационы
Интересные блоги