Рецепт 11 язык с овощами. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты 11 язык с овощами

Язык говяжий	400 г
Лук репчатый	100 г
Помидор (томат), парниковый	400 г
Зелень кориандра (кинза), сырая	50 г
Вода	250 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "11 язык с овощами".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	83.7 ккал	1684 ккал	5%	6%	2012 г
Белки	5.4 г	76 г	7.1%	8.5%	1407 г
Жиры	5.4 г	56 г	9.6%	11.5%	1037 г
Углеводы	3.2 г	219 г	1.5%	1.8%	6844 г
Углеводы (общие)	1.4 г	~
Пищевые волокна	0.5 г	20 г	2.5%	3%	4000 г
Вода	84.9 г	2273 г	3.7%	4.4%	2677 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	0.6 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	41.8 мкг	900 мкг	4.6%	5.5%	2153 г
альфа Каротин	1.5 мкг	~
бета Каротин	0.331 мг	5 мг	6.6%	7.9%	1511 г
бета Криптоксантин	8.417 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	36.042 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.062 мг	1.5 мг	4.1%	4.9%	2419 г
Витамин В2, рибофлавин	0.132 мг	1.8 мг	7.3%	8.7%	1364 г
Витамин В4, холин	1.04 мг	500 мг	0.2%	0.2%	48077 г
Витамин В5, пантотеновая	0.25 мг	5 мг	5%	6%	2000 г
Витамин В6, пиридоксин	0.12 мг	2 мг	6%	7.2%	1667 г
Витамин В9, фолаты	5.667 мкг	400 мкг	1.4%	1.7%	7058 г
Витамин В12, кобаламин	1.263 мкг	3 мкг	42.1%	50.3%	238 г
Витамин C, аскорбиновая	9.66 мг	90 мг	10.7%	12.8%	932 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.121 мг	15 мг	0.8%	1%	12397 г
Витамин Н, биотин	0.075 мкг	50 мкг	0.2%	0.2%	66667 г
Витамин К, филлохинон	15.6 мкг	120 мкг	13%	15.5%	769 г
Витамин РР, НЭ	1.6681 мг	20 мг	8.3%	9.9%	1199 г
Ниацин	0.183 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	222.29 мг	2500 мг	8.9%	10.6%	1125 г
Кальций, Ca	10.98 мг	1000 мг	1.1%	1.3%	9107 г
Кремний, Si	2.417 мг	30 мг	8.1%	9.7%	1241 г
Магний, Mg	7.79 мг	400 мг	1.9%	2.3%	5135 г
Натрий, Na	30.44 мг	1300 мг	2.3%	2.7%	4271 г
Сера, S	9.63 мг	1000 мг	1%	1.2%	10384 г
Фосфор, P	62.8 мг	800 мг	7.9%	9.4%	1274 г
Хлор, Cl	21.38 мг	2300 мг	0.9%	1.1%	10758 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	78.3 мкг	~
Бор, B	55 мкг	~
Ванадий, V	0.17 мкг	~
Железо, Fe	1.291 мг	18 мг	7.2%	8.6%	1394 г
Йод, I	0.92 мкг	150 мкг	0.6%	0.7%	16304 г
Кобальт, Co	2.417 мкг	10 мкг	24.2%	28.9%	414 г
Литий, Li	9.667 мкг	~
Марганец, Mn	0.0926 мг	2 мг	4.6%	5.5%	2160 г
Медь, Cu	109.92 мкг	1000 мкг	11%	13.1%	910 г
Молибден, Mo	2.667 мкг	70 мкг	3.8%	4.5%	2625 г
Никель, Ni	4.583 мкг	~
Рубидий, Rb	90.7 мкг	~
Селен, Se	3.346 мкг	55 мкг	6.1%	7.3%	1644 г
Фтор, F	30.08 мкг	4000 мкг	0.8%	1%	13298 г
Хром, Cr	1.83 мкг	50 мкг	3.7%	4.4%	2732 г
Цинк, Zn	1.115 мг	12 мг	9.3%	11.1%	1076 г
Цирконий, Zr	1.6 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.008 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1.7 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.1 г	~
Сахароза	0.5 г	~
Фруктоза	0.1 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.024 г	~
Аргинин*	0.33 г	~
Валин	0.24 г	~
Гистидин*	0.13 г	~
Изолейцин	0.217 г	~
Лейцин	0.375 г	~
Лизин	0.388 г	~
Метионин	0.106 г	~
Метионин + Цистеин	0.002 г	~
Треонин	0.219 г	~
Триптофан	0.04 г	~
Фенилаланин	0.208 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.006 г	~
Заменимые аминокислоты	0.055 г	~
Аланин	0.291 г	~
Аспарагиновая кислота	0.46 г	~
Глицин	0.301 г	~
Глутаминовая кислота	0.703 г	~
Пролин	0.235 г	~
Серин	0.203 г	~
Тирозин	0.163 г	~
Цистеин	0.066 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	0.3 г	от 4.7 до 16.8 г	6.4%	7.6%
Стеролы (стерины)
Холестерин	29 мг	max 300 мг
Фитостеролы	0.208 мг	~
Стигмастерол	0.125 мг	~
бета Ситостерол	0.083 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	2.3 г	max 18.7 г
10:0 Каприновая	0.007 г	~
12:0 Лауриновая	0.03 г	~
14:0 Миристиновая	0.19 г	~
16:0 Пальмитиновая	1.407 г	~
18:0 Стеариновая	0.7 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	2.425 г	min 16.8 г	14.4%	17.2%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.183 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	2.195 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.047 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.302 г	от 11.2 до 20.6 г	2.7%	3.2%
18:2 Линолевая (ud)	0.195 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.103 г	~

Энергетическая ценность 11 язык с овощами составляет 83,7 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	83.7 кКал	-%
	Белки	5.4 г	-%
	Жиры	5.4 г	-%
	Углеводы	3.2 г	-%
	Пищевые волокна	0.5 г	-%
	Вода	84.9 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства 11 ЯЗЫК С ОВОЩАМИ

11 язык с овощами богат такими витаминами и минералами, как: витамином B12 - 42,1 %, витамином K - 13 %, кобальтом - 24,2 %, медью - 11 %

Чем полезен 11 язык с овощами

Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить 11 язык с овощами, калорийность 83,7 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления 11 язык с овощами, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Новые рецепты

Щи щавелевые, без мяса

Суп со звёздочками из детских макарон Макфики

Рулет овсяной с творожной начинкой и шоколадной крошкой

Лучшие рационы

Калорийность: 1502 кКал

Витамины и минералы: 93%

ольга

2024-06-01

Калорийность: 1688 кКал

Витамины и минералы: 90%

Елена

2024-06-01

Калорийность: 2036 кКал

Витамины и минералы: 91%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе