Рецепт овсянка 05.04.14. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты овсянка 05.04.14

Крупа овсяная (Варка без слива вязкая) 150 г
Вода 169 г
Молоко пастеризованное, 1,5% жирности (Кипячение) 250 г
Изюм (Варка без слива) 100 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "овсянка 05.04.14".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 134.5 ккал 1684 ккал 8% 5.9% 1252 г
Белки 4.4 г 76 г 5.8% 4.3% 1727 г
Жиры 2.1 г 56 г 3.8% 2.8% 2667 г
Углеводы 25.1 г 219 г 11.5% 8.6% 873 г
Пищевые волокна 1.9 г 20 г 9.5% 7.1% 1053 г
Вода 62 г 2273 г 2.7% 2% 3666 г
Витамины
Витамин А, РЭ 3.9 мкг 900 мкг 0.4% 0.3% 23077 г
Витамин В1, тиамин 0.126 мг 1.5 мг 8.4% 6.2% 1190 г
Витамин В2, рибофлавин 0.088 мг 1.8 мг 4.9% 3.6% 2045 г
Витамин В4, холин 31.25 мг 500 мг 6.3% 4.7% 1600 г
Витамин В5, пантотеновая 0.367 мг 5 мг 7.3% 5.4% 1362 г
Витамин В6, пиридоксин 0.083 мг 2 мг 4.2% 3.1% 2410 г
Витамин В9, фолаты 8.75 мкг 400 мкг 2.2% 1.6% 4571 г
Витамин В12, кобаламин 0.156 мкг 3 мкг 5.2% 3.9% 1923 г
Витамин C, аскорбиновая 0.38 мг 90 мг 0.4% 0.3% 23684 г
Витамин D, кальциферол 0.02 мкг 10 мкг 0.2% 0.1% 50000 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.398 мг 15 мг 2.7% 2% 3769 г
Витамин Н, биотин 5.938 мкг 50 мкг 11.9% 8.8% 842 г
Витамин РР, НЭ 1.4737 мг 20 мг 7.4% 5.5% 1357 г
Макроэлементы
Калий, K 274.06 мг 2500 мг 11% 8.2% 912 г
Кальций, Ca 71.29 мг 1000 мг 7.1% 5.3% 1403 г
Кремний, Si 10.078 мг 30 мг 33.6% 25% 298 г
Магний, Mg 38.33 мг 400 мг 9.6% 7.1% 1044 г
Натрий, Na 45.98 мг 1300 мг 3.5% 2.6% 2827 г
Сера, S 30.58 мг 1000 мг 3.1% 2.3% 3270 г
Фосфор, P 133.1 мг 800 мг 16.6% 12.3% 601 г
Хлор, Cl 59.74 мг 2300 мг 2.6% 1.9% 3850 г
Микроэлементы
Железо, Fe 1.396 мг 18 мг 7.8% 5.8% 1289 г
Йод, I 4.57 мкг 150 мкг 3% 2.2% 3282 г
Кобальт, Co 1.883 мкг 10 мкг 18.8% 14% 531 г
Марганец, Mn 1.1864 мг 2 мг 59.3% 44.1% 169 г
Медь, Cu 122.03 мкг 1000 мкг 12.2% 9.1% 819 г
Молибден, Mo 11.023 мкг 70 мкг 15.7% 11.7% 635 г
Селен, Se 0.781 мкг 55 мкг 1.4% 1% 7042 г
Фтор, F 53.91 мкг 4000 мкг 1.3% 1% 7420 г
Хром, Cr 0.78 мкг 50 мкг 1.6% 1.2% 6410 г
Цинк, Zn 0.7844 мг 12 мг 6.5% 4.8% 1530 г
Стеролы (стерины)
Холестерин 2 мг max 300 мг

Энергетическая ценность овсянка 05.04.14 составляет 134,5 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 134.5 кКал -%
Белки 4.4 г -%
Жиры 2.1 г -%
Углеводы 25.1 г -%
Пищевые волокна 1.9 г -%
Вода 62 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ОВСЯНКА 05.04.14

овсянка 05.04.14 богат такими витаминами и минералами, как: витамином H - 11,9 %, калием - 11 %, кремнием - 33,6 %, фосфором - 16,6 %, кобальтом - 18,8 %, марганцем - 59,3 %, медью - 12,2 %, молибденом - 15,7 %

Чем полезен овсянка 05.04.14

  • Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
  • Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
  • Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
  • Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить овсянка 05.04.14, калорийность 134,5 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления овсянка 05.04.14, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Интересные блоги
Лучшие рационы
Новые рецепты