Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Капуста белокочанная (Жарка) | 1500 г |
Яйцо куриное (Запекание) | 2 Штука |
Лук репчатый (Жарка) | 1 Штука |
Пшеничная мука, высшего сорта (Запекание) | 3 Столовая ложка ('с верхом' кроме жидких продуктов) |
Кефир 3,2% жирности | 200 г |
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) | 45 г |
Разрыхлитель пищевой, пекарный порошок (заменяющий дрожжи), с низким содерж. натрия | 1 tsp |
Соль поваренная пищевая | 1 Чайная ложка ('с верхом' кроме жидких продуктов) |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 83.1 ккал | 1684 ккал | 4.9% | 5.9% | 2026 г |
Белки | 3.5 г | 76 г | 4.6% | 5.5% | 2171 г |
Жиры | 3.7 г | 56 г | 6.6% | 7.9% | 1514 г |
Углеводы | 8.8 г | 219 г | 4% | 4.8% | 2489 г |
Углеводы (общие) | 0.2 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 2.3 г | 20 г | 11.5% | 13.8% | 870 г |
Вода | 107.9 г | 2273 г | 4.7% | 5.7% | 2107 г |
Органические кислоты | 0.4 г | ~ | |||
Зола | 1.4 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 39.2 мкг | 900 мкг | 4.4% | 5.3% | 2296 г |
Ретинол | 0.034 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.074 мг | 5 мг | 1.5% | 1.8% | 6757 г |
Витамин В1, тиамин | 0.045 мг | 1.5 мг | 3% | 3.6% | 3333 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.123 мг | 1.8 мг | 6.8% | 8.2% | 1463 г |
Витамин В4, холин | 34.75 мг | 500 мг | 7% | 8.4% | 1439 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.142 мг | 5 мг | 2.8% | 3.4% | 3521 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.128 мг | 2 мг | 6.4% | 7.7% | 1563 г |
Витамин В9, фолаты | 24.659 мкг | 400 мкг | 6.2% | 7.5% | 1622 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.084 мкг | 3 мкг | 2.8% | 3.4% | 3571 г |
Витамин C, аскорбиновая | 58.88 мг | 90 мг | 65.4% | 78.7% | 153 г |
Витамин D, кальциферол | 0.185 мкг | 10 мкг | 1.9% | 2.3% | 5405 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.255 мг | 15 мг | 1.7% | 2% | 5882 г |
Витамин Н, биотин | 1.832 мкг | 50 мкг | 3.7% | 4.5% | 2729 г |
Витамин К, филлохинон | 74.4 мкг | 120 мкг | 62% | 74.6% | 161 г |
Витамин РР, НЭ | 1.3612 мг | 20 мг | 6.8% | 8.2% | 1469 г |
Ниацин | 0.768 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 365.97 мг | 2500 мг | 14.6% | 17.6% | 683 г |
Кальций, Ca | 83.48 мг | 1000 мг | 8.3% | 10% | 1198 г |
Кремний, Si | 52.129 мг | 30 мг | 173.8% | 209.1% | 58 г |
Магний, Mg | 19.62 мг | 400 мг | 4.9% | 5.9% | 2039 г |
Натрий, Na | 154.01 мг | 1300 мг | 11.8% | 14.2% | 844 г |
Сера, S | 57.93 мг | 1000 мг | 5.8% | 7% | 1726 г |
Фосфор, P | 83.8 мг | 800 мг | 10.5% | 12.6% | 955 г |
Хлор, Cl | 256.17 мг | 2300 мг | 11.1% | 13.4% | 898 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 633.1 мкг | ~ | |||
Бор, B | 206.6 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 4.39 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.881 мг | 18 мг | 4.9% | 5.9% | 2043 г |
Йод, I | 5.54 мкг | 150 мкг | 3.7% | 4.5% | 2708 г |
Кобальт, Co | 4.038 мкг | 10 мкг | 40.4% | 48.6% | 248 г |
Марганец, Mn | 0.2096 мг | 2 мг | 10.5% | 12.6% | 954 г |
Медь, Cu | 89.56 мкг | 1000 мкг | 9% | 10.8% | 1117 г |
Молибден, Mo | 11.737 мкг | 70 мкг | 16.8% | 20.2% | 596 г |
Никель, Ni | 14.883 мкг | ~ | |||
Олово, Sn | 1.94 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 23.2 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 2.776 мкг | 55 мкг | 5% | 6% | 1981 г |
Стронций, Sr | 2.21 мкг | ~ | |||
Титан, Ti | 0.54 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 18.39 мкг | 4000 мкг | 0.5% | 0.6% | 21751 г |
Хром, Cr | 5.59 мкг | 50 мкг | 11.2% | 13.5% | 894 г |
Цинк, Zn | 0.5928 мг | 12 мг | 4.9% | 5.9% | 2024 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 3.28 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 5.4 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 2.6 г | ~ | |||
Лактоза | 0.5 г | ~ | |||
Сахароза | 0.7 г | ~ | |||
Фруктоза | 1.6 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.524 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.153 г | ~ | |||
Валин | 0.123 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.059 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.109 г | ~ | |||
Лейцин | 0.168 г | ~ | |||
Лизин | 0.15 г | ~ | |||
Метионин | 0.057 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.096 г | ~ | |||
Треонин | 0.098 г | ~ | |||
Триптофан | 0.029 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.116 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.22 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 1.097 г | ~ | |||
Аланин | 0.13 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.276 г | ~ | |||
Глицин | 0.08 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.456 г | ~ | |||
Пролин | 0.12 г | ~ | |||
Серин | 0.141 г | ~ | |||
Тирозин | 0.101 г | ~ | |||
Цистеин | 0.041 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 13.4% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.2 г | от 4.7 до 16.8 г | 4.3% | 5.2% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 38.78 мг | max 300 мг | |||
бета Ситостерол | 1.951 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 2 г | max 18.7 г | |||
4:0 Масляная | 0.122 г | ~ | |||
6:0 Капроновая | 0.033 г | ~ | |||
8:0 Каприловая | 0.026 г | ~ | |||
10:0 Каприновая | 0.066 г | ~ | |||
12:0 Лауриновая | 0.083 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.29 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.005 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.918 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.004 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.314 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.007 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.189 г | min 16.8 г | 7.1% | 8.5% | |
14:1 Миристолеиновая | 0.03 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.118 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.001 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 1.005 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.004 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.164 г | от 11.2 до 20.6 г | 1.5% | 1.8% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.095 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.01 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.017 г | ~ |
Энергетическая ценность Капустная запеканка (в мультиварке) составляет 83,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 83.1 кКал | -% | |
Белки | 3.5 г | -% | |
Жиры | 3.7 г | -% | |
Углеводы | 8.8 г | -% | |
Пищевые волокна | 2.3 г | -% | |
Вода | 107.9 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|