Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Вода водопроводная питьевая | 1500 г |
Картофель (Варка без слива) | 235 г |
Морковь (Жарка) | 61 г |
Лук репчатый (Жарка) | 113 г |
Капуста белокочанная (Варка без слива) | 210 г |
Говядина тушеная, консервы | 200 г |
Помидор (томат), парниковый (Пассерование) | 200 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 31.5 ккал | 1684 ккал | 1.9% | 6% | 5346 г |
Белки | 1.9 г | 76 г | 2.5% | 7.9% | 4000 г |
Жиры | 1.5 г | 56 г | 2.7% | 8.6% | 3733 г |
Углеводы | 2.6 г | 219 г | 1.2% | 3.8% | 8423 г |
Пищевые волокна | 0.6 г | 20 г | 3% | 9.5% | 3333 г |
Вода | 92.5 г | 2273 г | 4.1% | 13% | 2457 г |
Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
Зола | 0.4 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 53.3 мкг | 900 мкг | 5.9% | 18.7% | 1689 г |
бета Каротин | 0.324 мг | 5 мг | 6.5% | 20.6% | 1543 г |
Витамин В1, тиамин | 0.02 мг | 1.5 мг | 1.3% | 4.1% | 7500 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.029 мг | 1.8 мг | 1.6% | 5.1% | 6207 г |
Витамин В4, холин | 2.56 мг | 500 мг | 0.5% | 1.6% | 19531 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.041 мг | 5 мг | 0.8% | 2.5% | 12195 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.062 мг | 2 мг | 3.1% | 9.8% | 3226 г |
Витамин В9, фолаты | 3.408 мкг | 400 мкг | 0.9% | 2.9% | 11737 г |
Витамин C, аскорбиновая | 3.86 мг | 90 мг | 4.3% | 13.7% | 2332 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.072 мг | 15 мг | 0.5% | 1.6% | 20833 г |
Витамин Н, биотин | 0.068 мкг | 50 мкг | 0.1% | 0.3% | 73529 г |
Витамин К, филлохинон | 8 мкг | 120 мкг | 6.7% | 21.3% | 1500 г |
Витамин РР, НЭ | 1.0347 мг | 20 мг | 5.2% | 16.5% | 1933 г |
Ниацин | 0.564 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 137.72 мг | 2500 мг | 5.5% | 17.5% | 1815 г |
Кальций, Ca | 10.7 мг | 1000 мг | 1.1% | 3.5% | 9346 г |
Кремний, Si | 11.056 мг | 30 мг | 36.9% | 117.1% | 271 г |
Магний, Mg | 7.24 мг | 400 мг | 1.8% | 5.7% | 5525 г |
Натрий, Na | 43.54 мг | 1300 мг | 3.3% | 10.5% | 2986 г |
Сера, S | 24.93 мг | 1000 мг | 2.5% | 7.9% | 4011 г |
Фосфор, P | 29.4 мг | 800 мг | 3.7% | 11.7% | 2721 г |
Хлор, Cl | 16.67 мг | 2300 мг | 0.7% | 2.2% | 13797 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 174.8 мкг | ~ | |||
Бор, B | 53.6 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 17.39 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.431 мг | 18 мг | 2.4% | 7.6% | 4176 г |
Йод, I | 1.2 мкг | 150 мкг | 0.8% | 2.5% | 12500 г |
Кобальт, Co | 1.56 мкг | 10 мкг | 15.6% | 49.5% | 641 г |
Литий, Li | 10.25 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.0599 мг | 2 мг | 3% | 9.5% | 3339 г |
Медь, Cu | 42.3 мкг | 1000 мкг | 4.2% | 13.3% | 2364 г |
Молибден, Mo | 2.788 мкг | 70 мкг | 4% | 12.7% | 2511 г |
Никель, Ni | 3.223 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 85.9 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 0.113 мкг | 55 мкг | 0.2% | 0.6% | 48673 г |
Стронций, Sr | 1.15 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 53.57 мкг | 4000 мкг | 1.3% | 4.1% | 7467 г |
Хром, Cr | 2.03 мкг | 50 мкг | 4.1% | 13% | 2463 г |
Цинк, Zn | 0.1454 мг | 12 мг | 1.2% | 3.8% | 8253 г |
Цирконий, Zr | 0.71 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 1.432 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 1.3 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.4 г | ~ | |||
Сахароза | 0.5 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.2 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.126 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.104 г | ~ | |||
Валин | 0.113 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.061 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.066 г | ~ | |||
Лейцин | 0.118 г | ~ | |||
Лизин | 0.138 г | ~ | |||
Метионин | 0.038 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.062 г | ~ | |||
Треонин | 0.068 г | ~ | |||
Триптофан | 0.028 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.068 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.122 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.24 г | ~ | |||
Аланин | 0.099 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.151 г | ~ | |||
Гидроксипролин | 0.022 г | ~ | |||
Глицин | 0.093 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.263 г | ~ | |||
Пролин | 0.089 г | ~ | |||
Серин | 0.072 г | ~ | |||
Тирозин | 0.053 г | ~ | |||
Цистеин | 0.024 г | ~ | |||
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 6.42 мг | max 300 мг | |||
бета Ситостерол | 0.177 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.8 г | max 18.7 г | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.007 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.001 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.016 г | min 16.8 г | 0.1% | 0.3% | |
18:1 Олеиновая (ud) | 0.016 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.008 г | от 11.2 до 20.6 г | 0.1% | 0.3% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.008 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.008 г | ~ |
Энергетическая ценность Щи с тушенкой (от 14.08.19) составляет 31,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 31.5 кКал | -% | |
Белки | 1.9 г | -% | |
Жиры | 1.5 г | -% | |
Углеводы | 2.6 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.6 г | -% | |
Вода | 92.5 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|