Рецепт Цукини с соусом песто. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Цукини с соусом песто

Цукини, молодые	150 г
Соус песто, готовый к употреблению, длительного хранения	20 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Цукини с соусом песто".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	68.6 ккал	1684 ккал	4.1%	6%	2455 г
Белки	3 г	76 г	3.9%	5.7%	2533 г
Жиры	5.3 г	56 г	9.5%	13.8%	1057 г
Углеводы	2.3 г	219 г	1.1%	1.6%	9522 г
Углеводы (общие)	3.5 г	~
Пищевые волокна	1.2 г	20 г	6%	8.7%	1667 г
Вода	86.9 г	2273 г	3.8%	5.5%	2616 г
Зола	1.3 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	32.6 мкг	900 мкг	3.6%	5.2%	2761 г
бета Каротин	0.126 мг	5 мг	2.5%	3.6%	3968 г
бета Криптоксантин	1.412 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	107.882 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.048 мг	1.5 мг	3.2%	4.7%	3125 г
Витамин В2, рибофлавин	0.068 мг	1.8 мг	3.8%	5.5%	2647 г
Витамин В4, холин	1.61 мг	500 мг	0.3%	0.4%	31056 г
Витамин В5, пантотеновая	0.354 мг	5 мг	7.1%	10.3%	1412 г
Витамин В6, пиридоксин	0.146 мг	2 мг	7.3%	10.6%	1370 г
Витамин В9, фолаты	17.647 мкг	400 мкг	4.4%	6.4%	2267 г
Витамин C, аскорбиновая	30.1 мг	90 мг	33.4%	48.7%	299 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	1.042 мг	15 мг	6.9%	10.1%	1440 г
гамма Токоферол	1.855 мг	~
дельта Токоферол	0.611 мг	~
Витамин К, филлохинон	22.8 мкг	120 мкг	19%	27.7%	526 г
Витамин РР, НЭ	0.7089 мг	20 мг	3.5%	5.1%	2821 г
Бетаин	0.071 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	429.12 мг	2500 мг	17.2%	25.1%	583 г
Кальций, Ca	38.88 мг	1000 мг	3.9%	5.7%	2572 г
Магний, Mg	34.41 мг	400 мг	8.6%	12.5%	1162 г
Натрий, Na	120.06 мг	1300 мг	9.2%	13.4%	1083 г
Фосфор, P	97.6 мг	800 мг	12.2%	17.8%	820 г
Микроэлементы
Железо, Fe	0.801 мг	18 мг	4.5%	6.6%	2247 г
Марганец, Mn	0.2474 мг	2 мг	12.4%	18.1%	808 г
Медь, Cu	102.65 мкг	1000 мкг	10.3%	15%	974 г
Селен, Se	0.912 мкг	55 мкг	1.7%	2.5%	6031 г
Цинк, Zn	0.8359 мг	12 мг	7%	10.2%	1436 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.028 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	0.2 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.1 г	~
Фруктоза	0.2 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.101 г	~
Валин	0.109 г	~
Гистидин*	0.052 г	~
Изолейцин	0.086 г	~
Лейцин	0.14 г	~
Лизин	0.133 г	~
Метионин	0.034 г	~
Треонин	0.058 г	~
Триптофан	0.021 г	~
Фенилаланин	0.085 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.125 г	~
Аспарагиновая кислота	0.293 г	~
Глицин	0.091 г	~
Глутаминовая кислота	0.257 г	~
Пролин	0.075 г	~
Серин	0.098 г	~
Тирозин	0.064 г	~
Цистеин	0.026 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.3 г	от 0.9 до 3.7 г	33.3%	48.5%
Омега-6 жирные кислоты	1.5 г	от 4.7 до 16.8 г	31.9%	46.5%
Насыщенные жирные кислоты	0.9 г	max 18.7 г
4:0 Масляная	0.006 г	~
6:0 Капроновая	0.005 г	~
8:0 Каприловая	0.003 г	~
10:0 Каприновая	0.008 г	~
12:0 Лауриновая	0.011 г	~
14:0 Миристиновая	0.031 г	~
15:0 Пентадекановая	0.004 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.658 г	~
17:0 Маргариновая	0.005 г	~
18:0 Стеариновая	0.176 г	~
20:0 Арахиновая	0.019 г	~
22:0 Бегеновая	0.01 г	~
24:0 Лигноцериновая	0.004 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	2.304 г	min 16.8 г	13.7%	20%
14:1 Миристолеиновая	0.003 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.041 г	~
16:1 Пальмитолеиновая, цис	0.038 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.004 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	2.229 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	2.195 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.025 г	~
22:1 Эруковая (ud)	0.001 г	~
22:1 цис	0.001 г	~
24:1 Нервоновая, цис (омега-9)	0.001 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	1.766 г	от 11.2 до 20.6 г	15.8%	23%
18:2 Линолевая (ud)	1.444 г	~
18:2 Омега-6, цис, цис	1.379 г	~
18:2 Конъюгированная линолевая кислота	0.003 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.313 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.206 г	~
18:3 Омега-6, гамма-линоленовая	0.008 г	~
18:3 прочие изомеры	0.006 г	~
20:2 Омега-6, эйкозадиеновая	0.002 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.006 г	~
Трансжиры	0.023 г	max 1.9 г
Моноеновые трансжиры	0.01 г	~
16:1 транс	0.001 г	~
18:1 Элаидиновая, транс	0.009 г	~
Диеновые трансжиры
18:2 транс-изомер, не определён	0.006 г	~

Энергетическая ценность Цукини с соусом песто составляет 68,6 кКал.

Порция = 170 гр (116.6 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	68.6 кКал	-%
	Белки	3 г	-%
	Жиры	5.3 г	-%
	Углеводы	2.3 г	-%
	Пищевые волокна	1.2 г	-%
	Вода	86.9 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ЦУКИНИ С СОУСОМ ПЕСТО

Цукини с соусом песто богат такими витаминами и минералами, как: витамином C - 33,4 %, витамином K - 19 %, калием - 17,2 %, фосфором - 12,2 %, марганцем - 12,4 %

Чем полезен Цукини с соусом песто

Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Цукини с соусом песто, калорийность 68,6 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Цукини с соусом песто, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Новые рецепты

Вафли ржаные с клетчаткой

Вафли кабачковые, лосось, сыр творожный сливочный, икра горбуши, салат

Оладьи из куриной печени и клетчатки

Лучшие рационы

Калорийность: 1022 кКал

Витамины и минералы: 84%

Танюра

2024-11-17

Калорийность: 1129 кКал

Витамины и минералы: 93%

Это пройдёт

2024-11-14

Калорийность: 1249 кКал

Витамины и минералы: 93%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе