Калорийность Уха из форели по-фински. Химический состав и пищевая ценность.

Продукт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Уха из форели по-фински".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на порцию съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	211.8 ккал	1684 ккал	12.6%	5.9%	795 г
Белки	13.2 г	76 г	17.4%	8.2%	576 г
Жиры	12.7 г	56 г	22.7%	10.7%	441 г
Углеводы	11.1 г	219 г	5.1%	2.4%	1973 г
Углеводы (общие)	0.4 г	~
Пищевые волокна	0.8 г	20 г	4%	1.9%	2500 г
Вода	90.3 г	2273 г	4%	1.9%	2517 г
Зола	0.5 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	13.1 мкг	900 мкг	1.5%	0.7%	6870 г
Ретинол	0.013 мг	~
бета Каротин	0.004 мг	5 мг	0.1%		125000 г
бета Криптоксантин	0.27 мкг	~
Ликопин	0.034 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	1.153 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.04 мг	1.5 мг	2.7%	1.3%	3750 г
Витамин В2, рибофлавин	0.028 мг	1.8 мг	1.6%	0.8%	6429 г
Витамин В4, холин	10.28 мг	500 мг	2.1%	1%	4864 г
Витамин В5, пантотеновая	0.305 мг	5 мг	6.1%	2.9%	1639 г
Витамин В6, пиридоксин	0.126 мг	2 мг	6.3%	3%	1587 г
Витамин В9, фолаты	4.117 мкг	400 мкг	1%	0.5%	9716 г
Витамин В12, кобаламин	0.645 мкг	3 мкг	21.5%	10.2%	465 г
Витамин C, аскорбиновая	2.93 мг	90 мг	3.3%	1.6%	3072 г
Витамин D, кальциферол	2.386 мкг	10 мкг	23.9%	11.3%	419 г
Витамин D3, холекальциферол	2.386 мкг	~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.418 мг	15 мг	2.8%	1.3%	3589 г
бета Токоферол	0.001 мг	~
гамма Токоферол	0.036 мг	~
дельта Токоферол	0.001 мг	~
Витамин Н, биотин	0.099 мкг	50 мкг	0.2%	0.1%	50505 г
Витамин К, филлохинон	1.1 мкг	120 мкг	0.9%	0.4%	10909 г
Витамин РР, НЭ	1.2068 мг	20 мг	6%	2.8%	1657 г
Ниацин	0.185 мг	~
Бетаин	0.141 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	188.1 мг	2500 мг	7.5%	3.5%	1329 г
Кальций, Ca	14.99 мг	1000 мг	1.5%	0.7%	6671 г
Магний, Mg	11.84 мг	400 мг	3%	1.4%	3378 г
Натрий, Na	9.91 мг	1300 мг	0.8%	0.4%	13118 г
Сера, S	11.5 мг	1000 мг	1.2%	0.6%	8696 г
Фосфор, P	50.9 мг	800 мг	6.4%	3%	1572 г
Хлор, Cl	11.89 мг	2300 мг	0.5%	0.2%	19344 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	166.5 мкг	~
Бор, B	36 мкг	~
Ванадий, V	22.36 мкг	~
Железо, Fe	0.804 мг	18 мг	4.5%	2.1%	2239 г
Йод, I	1.03 мкг	150 мкг	0.7%	0.3%	14563 г
Кобальт, Co	1.219 мкг	10 мкг	12.2%	5.8%	820 г
Литий, Li	11.553 мкг	~
Марганец, Mn	0.1548 мг	2 мг	7.7%	3.6%	1292 г
Медь, Cu	48.7 мкг	1000 мкг	4.9%	2.3%	2053 г
Молибден, Mo	1.2 мкг	70 мкг	1.7%	0.8%	5833 г
Никель, Ni	1.032 мкг	~
Рубидий, Rb	119.7 мкг	~
Селен, Se	3.646 мкг	55 мкг	6.6%	3.1%	1509 г
Фтор, F	67.62 мкг	4000 мкг	1.7%	0.8%	5915 г
Хром, Cr	1.69 мкг	50 мкг	3.4%	1.6%	2959 г
Цинк, Zn	0.25 мг	12 мг	2.1%	1%	4800 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	2.147 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.2 г	~
Сахароза	0.7 г	~
Фруктоза	0.1 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.135 г	~
Аргинин*	0.217 г	~
Валин	0.182 г	~
Гистидин*	0.098 г	~
Изолейцин	0.161 г	~
Лейцин	0.278 г	~
Лизин	0.313 г	~
Метионин	0.098 г	~
Метионин + Цистеин	0.009 г	~
Треонин	0.156 г	~
Триптофан	0.041 г	~
Фенилаланин	0.141 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.035 г	~
Заменимые аминокислоты	0.238 г	~
Аланин	0.209 г	~
Аспарагиновая кислота	0.365 г	~
Глицин	0.169 г	~
Глутаминовая кислота	0.527 г	~
Пролин	0.127 г	~
Серин	0.149 г	~
Тирозин	0.122 г	~
Цистеин	0.038 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.1 г	от 0.9 до 3.7 г	11.1%	5.2%
Омега-6 жирные кислоты	0.1 г	от 4.7 до 16.8 г	2.1%	1%
Стеролы (стерины)
Холестерин	8.85 мг	max 300 мг
Фитостеролы	1.287 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.3 г	max 18.7 г
8:0 Каприловая	0.001 г	~
10:0 Каприновая	0.003 г	~
12:0 Лауриновая	0.006 г	~
14:0 Миристиновая	0.03 г	~
15:0 Пентадекановая	0.002 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.171 г	~
17:0 Маргариновая	0.002 г	~
18:0 Стеариновая	0.039 г	~
20:0 Арахиновая	0.001 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.343 г	min 16.8 г	2%	0.9%
14:1 Миристолеиновая	0.001 г	~
15:1 Пентадеценовая	0.001 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.052 г	~
16:1 Пальмитолеиновая, цис	0.05 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.251 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.203 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.033 г	~
22:1 Эруковая (ud)	0.003 г	~
22:1 цис	0.003 г	~
24:1 Нервоновая, цис (омега-9)	0.003 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.265 г	от 11.2 до 20.6 г	2.4%	1.1%
18:2 Линолевая (ud)	0.107 г	~
18:2 Омега-6, цис, цис	0.07 г	~
18:2 Конъюгированная линолевая кислота	0.001 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.028 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.009 г	~
18:3 Омега-6, гамма-линоленовая	0.001 г	~
20:2 Омега-6, эйкозадиеновая	0.006 г	~
20:3 Эйкозатриеновая (ud)	0.004 г	~
20:3 Омега-3, эйкозатриеновая	0.001 г	~
20:3 Омега-6, дигомо-гамма-линоленовая (ДГЛК)	0.003 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.006 г	~
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК)	0.033 г	~
22:4 Омега-6, докозатетраеновая	0.001 г	~
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК)	0.014 г	~
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК),	0.077 г	~
Трансжиры	0.007 г	max 1.9 г
Моноеновые трансжиры	0.004 г	~
16:1 транс	0.001 г	~
18:1 Элаидиновая, транс	0.003 г	~
Диеновые трансжиры
18:2 транс-изомер, не определён	0.003 г	~
Полиеновые трансжиры	0.003 г	~

Энергетическая ценность Уха из форели по-фински составляет 211,8 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор продукта

Пищевая ценность на 100 порция

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	211.8 кКал	-%
	Белки	13.2 г	-%
	Жиры	12.7 г	-%
	Углеводы	11.1 г	-%
	Пищевые волокна	0.8 г	-%
	Вода	90.3 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства УХА ИЗ ФОРЕЛИ ПО-ФИНСКИ

Уха из форели по-фински богат такими витаминами и минералами, как: витамином B12 - 21,5 %, витамином D - 23,9 %, кобальтом - 12,2 %

Чем полезен Уха из форели по-фински

Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
Витамин D поддерживает гомеостаз кальция и фосфора, осуществляет процессы минерализации костной ткани. Недостаток витамина D приводит к нарушению обмена кальция и фосфора в костях, усилению деминерализации костной ткани, что приводит к увеличению риска развития остеопороза.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Уха из форели по-фински калорийность 211,8 кКал, химический состав, питательная ценность, витамины, минералы, чем полезен Уха из форели по-фински, калории, нутриенты, полезные свойства Уха из форели по-фински

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

МАРМЕЛАД из МАЛИНЫ | Марина

Автор Марина ИМТ=25,6

Эклеры с творожным кремом

Лучшие рационы

Калорийность: 1002 кКал

Витамины и минералы: 82%

Карл

2024-12-15

Калорийность: 1341 кКал

Витамины и минералы: 100%

Танюра

2024-12-14

Калорийность: 1155 кКал

Витамины и минералы: 86%

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе