Рецепт солянка. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты солянка

Вода	2200 г
Говядина разных категорий, мякоть нижней части бедра, постоное мясо, сырая	300 г
Свинина, свежая, лопатки целиком, отделенное постное мясо, сырая	260 г
Картофель вареный без кожуры с солью	730 г
Масло подсолнечное	28 г
салями	150 г
Томатная паста, консервированная, с солью	138 г
Огурец маринованный	170 г
Лук репчатый	139 г
Морковь, красная	80 г
Сосиски, свиные	146 г
Петрушка	10 г
Укроп	10 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "солянка".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	63 ккал	1684 ккал	3.7%	5.9%	2673 г
Белки	4.2 г	76 г	5.5%	8.7%	1810 г
Жиры	3.1 г	56 г	5.5%	8.7%	1806 г
Углеводы	4.6 г	219 г	2.1%	3.3%	4761 г
Пищевые волокна	0.6 г	20 г	3%	4.8%	3333 г
Вода	85.3 г	2273 г	3.8%	6%	2665 г
Зола	0.6 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	43.1 мкг	900 мкг	4.8%	7.6%	2088 г
альфа Каротин	0.918 мкг	~
бета Каротин	0.272 мг	5 мг	5.4%	8.6%	1838 г
Ликопин	910.211 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	1.507 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.087 мг	1.5 мг	5.8%	9.2%	1724 г
Витамин В2, рибофлавин	0.046 мг	1.8 мг	2.6%	4.1%	3913 г
Витамин В4, холин	9.83 мг	500 мг	2%	3.2%	5086 г
Витамин В5, пантотеновая	0.192 мг	5 мг	3.8%	6%	2604 г
Витамин В6, пиридоксин	0.129 мг	2 мг	6.5%	10.3%	1550 г
Витамин В9, фолаты	3.845 мкг	400 мкг	1%	1.6%	10403 г
Витамин В12, кобаламин	0.158 мкг	3 мкг	5.3%	8.4%	1899 г
Витамин C, аскорбиновая	2.96 мг	90 мг	3.3%	5.2%	3041 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.462 мг	15 мг	3.1%	4.9%	3247 г
гамма Токоферол	0.017 мг	~
Витамин Н, биотин	0.041 мкг	50 мкг	0.1%	0.2%	121951 г
Витамин К, филлохинон	4.8 мкг	120 мкг	4%	6.3%	2500 г
Витамин РР, НЭ	1.207 мг	20 мг	6%	9.5%	1657 г
Ниацин	0.078 мг	~
Бетаин	0.982 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	151.35 мг	2500 мг	6.1%	9.7%	1652 г
Кальций, Ca	10.72 мг	1000 мг	1.1%	1.7%	9328 г
Магний, Mg	10.29 мг	400 мг	2.6%	4.1%	3887 г
Натрий, Na	102.73 мг	1300 мг	7.9%	12.5%	1265 г
Сера, S	6.53 мг	1000 мг	0.7%	1.1%	15314 г
Фосфор, P	45.7 мг	800 мг	5.7%	9%	1751 г
Хлор, Cl	1.5 мг	2300 мг	0.1%	0.2%	153333 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	18.7 мкг	~
Бор, B	6.4 мкг	~
Железо, Fe	0.498 мг	18 мг	2.8%	4.4%	3614 г
Йод, I	0.45 мкг	150 мкг	0.3%	0.5%	33333 г
Кобальт, Co	0.159 мкг	10 мкг	1.6%	2.5%	6289 г
Литий, Li	0.11 мкг	~
Марганец, Mn	0.0461 мг	2 мг	2.3%	3.7%	4338 г
Медь, Cu	55.95 мкг	1000 мкг	5.6%	8.9%	1787 г
Никель, Ni	0.096 мкг	~
Рубидий, Rb	15.2 мкг	~
Селен, Se	3.919 мкг	55 мкг	7.1%	11.3%	1403 г
Фтор, F	51.44 мкг	4000 мкг	1.3%	2.1%	7776 г
Хром, Cr	0.06 мкг	50 мкг	0.1%	0.2%	83333 г
Цинк, Zn	0.5743 мг	12 мг	4.8%	7.6%	2090 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.017 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.3 г	~
Сахароза	0.3 г	~
Фруктоза	0.2 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.015 г	~
Аргинин*	0.195 г	~
Валин	0.161 г	~
Гистидин*	0.105 г	~
Изолейцин	0.142 г	~
Лейцин	0.241 г	~
Лизин	0.26 г	~
Метионин	0.077 г	~
Метионин + Цистеин	0.001 г	~
Треонин	0.132 г	~
Триптофан	0.031 г	~
Фенилаланин	0.127 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.003 г	~
Заменимые аминокислоты	0.032 г	~
Аланин	0.178 г	~
Аспарагиновая кислота	0.345 г	~
Гидроксипролин	0.016 г	~
Глицин	0.163 г	~
Глутаминовая кислота	0.542 г	~
Пролин	0.135 г	~
Серин	0.127 г	~
Тирозин	0.104 г	~
Цистеин	0.041 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	0.1 г	от 4.7 до 16.8 г	2.1%	3.3%
Стеролы (стерины)
Холестерин	8.19 мг	max 300 мг
бета Ситостерол	1.284 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.3 г	max 18.7 г
10:0 Каприновая	0.001 г	~
12:0 Лауриновая	0.001 г	~
14:0 Миристиновая	0.013 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.203 г	~
18:0 Стеариновая	0.104 г	~
20:0 Арахиновая	0.002 г	~
22:0 Бегеновая	0.005 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.473 г	min 16.8 г	2.8%	4.4%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.026 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.442 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.003 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.455 г	от 11.2 до 20.6 г	4.1%	6.5%
18:2 Линолевая (ud)	0.441 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.004 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.007 г	~

Энергетическая ценность солянка составляет 63 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	63 кКал	-%
	Белки	4.2 г	-%
	Жиры	3.1 г	-%
	Углеводы	4.6 г	-%
	Пищевые волокна	0.6 г	-%
	Вода	85.3 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить солянка, калорийность 63 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления солянка, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Яичница со шпинатом ЮО

Фруктово-творожный десерт

Автор Евгения Штрейзе

Интересные блоги

Лучшие рационы

Радмира

2024-12-03

Калорийность: 1197 кКал

Витамины и минералы: 87%

Татьяна Власова

2024-12-09

Калорийность: 1275 кКал

Витамины и минералы: 92%

NataLyy

2024-12-01

Калорийность: 1251 кКал

Витамины и минералы: 89%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе