Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Курица, цыплята-бройлеры, голень, тушеная | 1500 г |
Соевый соус/Классический | 90 г |
Томатная паста. Консервы | 25 г |
Подсолнечное масло | 2 Столовая ложка ('с верхом' кроме жидких продуктов) |
Чеснок (Варка без слива) | 25 г |
Горчица столовая | 5 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 208.5 ккал | 1684 ккал | 12.4% | 5.9% | 808 г |
Белки | 22.9 г | 76 г | 30.1% | 14.4% | 332 г |
Жиры | 11.6 г | 56 г | 20.7% | 9.9% | 483 г |
Углеводы | 1.6 г | 219 г | 0.7% | 0.3% | 13688 г |
Вода | 60.3 г | 2273 г | 2.7% | 1.3% | 3769 г |
Зола | 0.8 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 28.6 мкг | 900 мкг | 3.2% | 1.5% | 3147 г |
Ретинол | 0.024 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.027 мг | 5 мг | 0.5% | 0.2% | 18519 г |
Витамин В1, тиамин | 0.048 мг | 1.5 мг | 3.2% | 1.5% | 3125 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.174 мг | 1.8 мг | 9.7% | 4.7% | 1034 г |
Витамин В4, холин | 53.84 мг | 500 мг | 10.8% | 5.2% | 929 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.789 мг | 5 мг | 15.8% | 7.6% | 634 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.188 мг | 2 мг | 9.4% | 4.5% | 1064 г |
Витамин В9, фолаты | 6.675 мкг | 400 мкг | 1.7% | 0.8% | 5993 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.197 мкг | 3 мкг | 6.6% | 3.2% | 1523 г |
Витамин C, аскорбиновая | 0.73 мг | 90 мг | 0.8% | 0.4% | 12329 г |
Витамин D, кальциферол | 0.089 мкг | 10 мкг | 0.9% | 0.4% | 11236 г |
Витамин D3, холекальциферол | 0.089 мкг | ~ | |||
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.159 мг | 15 мг | 7.7% | 3.7% | 1294 г |
Витамин Н, биотин | 0.067 мкг | 50 мкг | 0.1% | 74627 г | |
Витамин К, филлохинон | 3.9 мкг | 120 мкг | 3.3% | 1.6% | 3077 г |
Витамин РР, НЭ | 3.838 мг | 20 мг | 19.2% | 9.2% | 521 г |
Ниацин | 0.044 мг | ~ | |||
Бетаин | 4.47 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 182.01 мг | 2500 мг | 7.3% | 3.5% | 1374 г |
Кальций, Ca | 13.06 мг | 1000 мг | 1.3% | 0.6% | 7657 г |
Кремний, Si | 0.038 мг | 30 мг | 0.1% | 78947 г | |
Магний, Mg | 19.41 мг | 400 мг | 4.9% | 2.4% | 2061 г |
Натрий, Na | 72.19 мг | 1300 мг | 5.6% | 2.7% | 1801 г |
Сера, S | 1.71 мг | 1000 мг | 0.2% | 0.1% | 58480 г |
Фосфор, P | 129.1 мг | 800 мг | 16.1% | 7.7% | 620 г |
Хлор, Cl | 3.9 мг | 2300 мг | 0.2% | 0.1% | 58974 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 6.8 мкг | ~ | |||
Бор, B | 0.5 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 0.06 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.277 мг | 18 мг | 7.1% | 3.4% | 1410 г |
Йод, I | 0.27 мкг | 150 мкг | 0.2% | 0.1% | 55556 г |
Кобальт, Co | 0.507 мкг | 10 мкг | 5.1% | 2.4% | 1972 г |
Литий, Li | 0.045 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.032 мг | 2 мг | 1.6% | 0.8% | 6250 г |
Медь, Cu | 72.26 мкг | 1000 мкг | 7.2% | 3.5% | 1384 г |
Молибден, Mo | 0.825 мкг | 70 мкг | 1.2% | 0.6% | 8485 г |
Никель, Ni | 0.253 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 0.9 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 15.487 мкг | 55 мкг | 28.2% | 13.5% | 355 г |
Фтор, F | 0.12 мкг | 4000 мкг | 3333333 г | ||
Хром, Cr | 0.6 мкг | 50 мкг | 1.2% | 0.6% | 8333 г |
Цинк, Zn | 2.4006 мг | 12 мг | 20% | 9.6% | 500 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.391 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 0.4 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 1.406 г | ~ | |||
Валин | 1.104 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.673 г | ~ | |||
Изолейцин | 1.144 г | ~ | |||
Лейцин | 1.658 г | ~ | |||
Лизин | 1.861 г | ~ | |||
Метионин | 0.608 г | ~ | |||
Треонин | 0.94 г | ~ | |||
Триптофан | 0.256 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.883 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 1.3 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 2.018 г | ~ | |||
Глицин | 1.383 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 3.327 г | ~ | |||
Пролин | 1.058 г | ~ | |||
Серин | 0.794 г | ~ | |||
Тирозин | 0.737 г | ~ | |||
Цистеин | 0.299 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 5.3% | |
Омега-6 жирные кислоты | 3.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 66% | 31.7% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 74.2 мг | max 300 мг | |||
бета Ситостерол | 4.052 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 2.8 г | max 18.7 г | |||
12:0 Лауриновая | 0.018 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.072 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 2.021 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.619 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.006 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.014 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 4.121 г | min 16.8 г | 24.5% | 11.8% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.51 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 3.475 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.08 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 3.445 г | от 11.2 до 20.6 г | 30.8% | 14.8% | |
18:2 Линолевая (ud) | 3.035 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.08 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.098 г | ~ | |||
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК) | 0.009 г | ~ | |||
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК) | 0.018 г | ~ | |||
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 0.036 г | ~ |
Энергетическая ценность Голени в мед.-горчичн.маринаде в мультиварке составляет 208,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 208.5 кКал | -% | |
Белки | 22.9 г | -% | |
Жиры | 11.6 г | -% | |
Углеводы | 1.6 г | -% | |
Пищевые волокна | 0 г | -% | |
Вода | 60.3 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|