Рецепт каша овсяная. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты каша овсяная
| Вода | 150 г |
| Молоко пастеризованное 3,5% жирности (Кипячение) | 70 г |
| Сахар-песок | 2 г |
| Соль поваренная пищевая | 1 г |
| Овсяные хлопья геркулес (Варка без слива вязкая) | 60 г |
Способ приготовления
Залить воду и молоко в кастрюлю, довести почти до кипения. Добавить щепотку соли, щепотку сахара, горсть или полторы овсяных хлопьев. Готовить, помешивая, до загустения 5-10 мин.
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "каша овсяная".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 93.9 ккал | 1684 ккал | 5.6% | 6% | 1793 г |
| Белки | 3.4 г | 76 г | 4.5% | 4.8% | 2235 г |
| Жиры | 2.2 г | 56 г | 3.9% | 4.2% | 2545 г |
| Углеводы | 15.1 г | 219 г | 6.9% | 7.3% | 1450 г |
| Пищевые волокна | 1.3 г | 20 г | 6.5% | 6.9% | 1538 г |
| Вода | 78 г | 2273 г | 3.4% | 3.6% | 2914 г |
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 8.4 мкг | 900 мкг | 0.9% | 1% | 10714 г |
| бета Каротин | 0.005 мг | 5 мг | 0.1% | 0.1% | 100000 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.082 мг | 1.5 мг | 5.5% | 5.9% | 1829 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.054 мг | 1.8 мг | 3% | 3.2% | 3333 г |
| Витамин В4, холин | 6.01 мг | 500 мг | 1.2% | 1.3% | 8319 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.102 мг | 5 мг | 2% | 2.1% | 4902 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.065 мг | 2 мг | 3.3% | 3.5% | 3077 г |
| Витамин В9, фолаты | 6.291 мкг | 400 мкг | 1.6% | 1.7% | 6358 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.102 мкг | 3 мкг | 3.4% | 3.6% | 2941 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.25 мг | 90 мг | 0.3% | 0.3% | 36000 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.013 мкг | 10 мкг | 0.1% | 0.1% | 76923 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.375 мг | 15 мг | 2.5% | 2.7% | 4000 г |
| Витамин Н, биотин | 5.178 мкг | 50 мкг | 10.4% | 11.1% | 966 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.2073 мг | 20 мг | 6% | 6.4% | 1657 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 108.5 мг | 2500 мг | 4.3% | 4.6% | 2304 г |
| Кальций, Ca | 43.15 мг | 1000 мг | 4.3% | 4.6% | 2317 г |
| Магний, Mg | 31.69 мг | 400 мг | 7.9% | 8.4% | 1262 г |
| Натрий, Na | 158.31 мг | 1300 мг | 12.2% | 13% | 821 г |
| Сера, S | 27.78 мг | 1000 мг | 2.8% | 3% | 3600 г |
| Фосфор, P | 92.9 мг | 800 мг | 11.6% | 12.4% | 861 г |
| Хлор, Cl | 261.75 мг | 2300 мг | 11.4% | 12.1% | 879 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 0.814 мг | 18 мг | 4.5% | 4.8% | 2211 г |
| Йод, I | 3.6 мкг | 150 мкг | 2.4% | 2.6% | 4167 г |
| Кобальт, Co | 1.349 мкг | 10 мкг | 13.5% | 14.4% | 741 г |
| Марганец, Mn | 0.8368 мг | 2 мг | 41.8% | 44.5% | 239 г |
| Медь, Cu | 102.55 мкг | 1000 мкг | 10.3% | 11% | 975 г |
| Молибден, Mo | 1.673 мкг | 70 мкг | 2.4% | 2.6% | 4184 г |
| Селен, Se | 0.509 мкг | 55 мкг | 0.9% | 1% | 10806 г |
| Фтор, F | 69.45 мкг | 4000 мкг | 1.7% | 1.8% | 5760 г |
| Хром, Cr | 0.51 мкг | 50 мкг | 1% | 1.1% | 9804 г |
| Цинк, Zn | 0.7804 мг | 12 мг | 6.5% | 6.9% | 1538 г |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 2.5 мг | max 300 мг |
Энергетическая ценность каша овсяная составляет 93,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 93.9 кКал | -% | |
| Белки | 3.4 г | -% | |
| Жиры | 2.2 г | -% | |
| Углеводы | 15.1 г | -% | |
| Пищевые волокна | 1.3 г | -% | |
| Вода | 78 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства КАША ОВСЯНАЯ
каша овсяная богат такими витаминами и минералами, как:
фосфором - 11,6 %, хлором - 11,4 %, кобальтом - 13,5 %, марганцем - 41,8 %
Чем полезен каша овсяная
- Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
- Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Витамин В1
- манная каша
- Витамин В2
- хлебец
- Витамин В12
- Кальций
- Жвачка орбит
- бутерброд с колбасой
- Шоколадные конфеты с орехом "Коркунов"
- пирожное ореховое
- Суп с клецками
- Чипсы мясные свинина
- Фруктовый салат с творогом
- Салат пом-огур-перец-салат-масло
- рыбный суп
- лазанья
- Железо
- Цинк
- Молочная рисовая каша
- йогурт уктусский простой
- Новый рецепт
- какао с молоком быстрорастворимое
- Мягкие вафли
- 5 злаков
- Суп рыбный
- Торт "Гусиные лапки"
- Суп куриный
- киндер
- пицца минутка
- Батончик ID Fitness (40г)
- Омлет
- куриное филе отварное
- Яблочки печеные
- салат с куриным филе
- пирожное ореховое
- горох
- Масло оливковое
- Курица крыло вар
- цикорий с молоком
- Кабачки со свининой
- шоколад Линдт
- икра трески слабосоленая
- редис с зеленью
- сыр натура
- грибной суп
- Минтай в сырном соусе
- творог зерненый 5%
- Хлеб
- кальций д3
- 08042014Новый рецепт
- колбаса мраморная
- золотые завитки
- Салат "Креветки с авокадо" (вариант 1)
- Творог "Савушкин продукт" 1%
- венский завтрак
- Горбуша запеченая с картофелем и морковью
- Каша овсяная на воде
- Салат "Креветки с авокадо" (вариант 2)
- творог выс выс
- Яичница с гречкой
- Халва подсолнечная глазированная
- горячий шоколад ванильная карамельная
- апельсиновый джем
- Омлет с брокколи и шпинатом
- Пшеничная каша
- овсянка в банке, апельсиновая
- каша дружба с тыквой
- омлет
- Салат с сельдереем и зеленым яблоком
- Йогурт Нежный с соком ананаса 1,2% жирность
- кофе с сахаром и молоком
- сырники
- творог 1% хуторок
- хлебцы ржаные
- икра кабачковая
- лапша лагман
- макароны лагман
- Федотик слойка с курицей
- печенье слоёное лёгкое
- Тефтели
- тесто пельменное
- плов из баранины
- фарш говяжий
- пельмени говяжьи
- овощной
- салат из капусты с зеленым горошком консервированным
- пирог с яблоками и взбитыми белками
- сыр "Фетакса"
- молочный суп из трески
- шарлотка от себя
- компливит
- Кефир "Деликатесный" Залесский фермер
- рыбный салат
- Ацидофлора
- Творог из козьего молока
- майонез
- Шоколад без сахара с апельсином
- хлеб с отрубями
- Салат витаминный с сельдереем
- вафли
Метки: Как приготовить каша овсяная, калорийность 93,9 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления каша овсяная, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
