Рецепт Салат пом-огур-перец-салат-масло. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салат пом-огур-перец-салат-масло

Помидоры (томаты) 100 г
Огурец, грунтовый 100 г
Перец красный сладкий 100 г
Салат 50 г
Масло подсолнечное 30 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат пом-огур-перец-салат-масло".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 89 ккал 1684 ккал 5.3% 6% 1892 г
Белки 0.9 г 76 г 1.2% 1.3% 8444 г
Жиры 8 г 56 г 14.3% 16.1% 700 г
Углеводы 3.5 г 219 г 1.6% 1.8% 6257 г
Пищевые волокна 1 г 20 г 5% 5.6% 2000 г
Вода 86 г 2273 г 3.8% 4.3% 2643 г
Органические кислоты 0.2 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 181.4 мкг 900 мкг 20.2% 22.7% 496 г
бета Каротин 1.088 мг 5 мг 21.8% 24.5% 460 г
Витамин В1, тиамин 0.054 мг 1.5 мг 3.6% 4% 2778 г
Витамин В2, рибофлавин 0.053 мг 1.8 мг 2.9% 3.3% 3396 г
Витамин В4, холин 5.11 мг 500 мг 1% 1.1% 9785 г
Витамин В5, пантотеновая 0.171 мг 5 мг 3.4% 3.8% 2924 г
Витамин В6, пиридоксин 0.195 мг 2 мг 9.8% 11% 1026 г
Витамин В9, фолаты 14.737 мкг 400 мкг 3.7% 4.2% 2714 г
Витамин C, аскорбиновая 76.97 мг 90 мг 85.5% 96.1% 117 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 3.882 мг 15 мг 25.9% 29.1% 386 г
Витамин Н, биотин 0.645 мкг 50 мкг 1.3% 1.5% 7752 г
Витамин К, филлохинон 29.2 мкг 120 мкг 24.3% 27.3% 411 г
Витамин РР, НЭ 0.6751 мг 20 мг 3.4% 3.8% 2963 г
Макроэлементы
Калий, K 185.26 мг 2500 мг 7.4% 8.3% 1349 г
Кальций, Ca 21.97 мг 1000 мг 2.2% 2.5% 4552 г
Магний, Mg 17.11 мг 400 мг 4.3% 4.8% 2338 г
Натрий, Na 18.68 мг 1300 мг 1.4% 1.6% 6959 г
Сера, S 5.26 мг 1000 мг 0.5% 0.6% 19011 г
Фосфор, P 26.7 мг 800 мг 3.3% 3.7% 2996 г
Хлор, Cl 33.16 мг 2300 мг 1.4% 1.6% 6936 г
Микроэлементы
Бор, B 41.4 мкг ~
Ванадий, V 22.37 мкг ~
Железо, Fe 0.632 мг 18 мг 3.5% 3.9% 2848 г
Йод, I 3.16 мкг 150 мкг 2.1% 2.4% 4747 г
Кобальт, Co 3.158 мкг 10 мкг 31.6% 35.5% 317 г
Марганец, Mn 0.1658 мг 2 мг 8.3% 9.3% 1206 г
Медь, Cu 97.37 мкг 1000 мкг 9.7% 10.9% 1027 г
Молибден, Mo 3.289 мкг 70 мкг 4.7% 5.3% 2128 г
Селен, Se 0.263 мкг 55 мкг 0.5% 0.6% 20913 г
Фтор, F 15.26 мкг 4000 мкг 0.4% 0.4% 26212 г
Хром, Cr 4.87 мкг 50 мкг 9.7% 10.9% 1027 г
Цинк, Zn 0.2605 мг 12 мг 2.2% 2.5% 4607 г

Энергетическая ценность Салат пом-огур-перец-салат-масло составляет 89 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 89 кКал -%
Белки 0.9 г -%
Жиры 8 г -%
Углеводы 3.5 г -%
Пищевые волокна 1 г -%
Вода 86 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ ПОМ-ОГУР-ПЕРЕЦ-САЛАТ-МАСЛО

Салат пом-огур-перец-салат-масло богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 20,2 %, бэта-каротином - 21,8 %, витамином C - 85,5 %, витамином E - 25,9 %, витамином K - 24,3 %, кобальтом - 31,6 %

Чем полезен Салат пом-огур-перец-салат-масло

  • Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
  • В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
  • Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
  • Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
  • Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Салат пом-огур-перец-салат-масло, калорийность 89 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат пом-огур-перец-салат-масло, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Интересные блоги
Лучшие рационы
Новые рецепты