Рецепт овсянка в банке, апельсиновая. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты овсянка в банке, апельсиновая
| Крупа овсяная | 60 г |
| Молоко пастеризованное, 1,5% жирности | 188 г |
| апельсиновый джем | 24 г |
| Апельсин | 90 г |
| йогурт 3,5% | 40 г |
| Мед пчелиный | 13 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "овсянка в банке, апельсиновая".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 109.4 ккал | 1684 ккал | 6.5% | 5.9% | 1539 г |
| Белки | 4 г | 76 г | 5.3% | 4.8% | 1900 г |
| Жиры | 1.9 г | 56 г | 3.4% | 3.1% | 2947 г |
| Углеводы | 18.7 г | 219 г | 8.5% | 7.8% | 1171 г |
| Пищевые волокна | 1.7 г | 20 г | 8.5% | 7.8% | 1176 г |
| Вода | 62 г | 2273 г | 2.7% | 2.5% | 3666 г |
| Органические кислоты | 0.4 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 6.3 мкг | 900 мкг | 0.7% | 0.6% | 14286 г |
| бета Каротин | 0.011 мг | 5 мг | 0.2% | 0.2% | 45455 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.098 мг | 1.5 мг | 6.5% | 5.9% | 1531 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.091 мг | 1.8 мг | 5.1% | 4.7% | 1978 г |
| Витамин В4, холин | 24.28 мг | 500 мг | 4.9% | 4.5% | 2059 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.38 мг | 5 мг | 7.6% | 6.9% | 1316 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.078 мг | 2 мг | 3.9% | 3.6% | 2564 г |
| Витамин В9, фолаты | 8.012 мкг | 400 мкг | 2% | 1.8% | 4993 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.181 мкг | 3 мкг | 6% | 5.5% | 1657 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 13.66 мг | 90 мг | 15.2% | 13.9% | 659 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.023 мкг | 10 мкг | 0.2% | 0.2% | 43478 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.289 мг | 15 мг | 1.9% | 1.7% | 5190 г |
| Витамин Н, биотин | 4.559 мкг | 50 мкг | 9.1% | 8.3% | 1097 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.0617 мг | 20 мг | 5.3% | 4.8% | 1884 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 162.33 мг | 2500 мг | 6.5% | 5.9% | 1540 г |
| Кальций, Ca | 71.43 мг | 1000 мг | 7.1% | 6.5% | 1400 г |
| Кремний, Si | 6.217 мг | 30 мг | 20.7% | 18.9% | 483 г |
| Магний, Mg | 26.03 мг | 400 мг | 6.5% | 5.9% | 1537 г |
| Натрий, Na | 30.84 мг | 1300 мг | 2.4% | 2.2% | 4215 г |
| Сера, S | 26.83 мг | 1000 мг | 2.7% | 2.5% | 3727 г |
| Фосфор, P | 96.8 мг | 800 мг | 12.1% | 11.1% | 826 г |
| Хлор, Cl | 61.2 мг | 2300 мг | 2.7% | 2.5% | 3758 г |
| Микроэлементы | |||||
| Бор, B | 39 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.699 мг | 18 мг | 3.9% | 3.6% | 2575 г |
| Йод, I | 5.22 мкг | 150 мкг | 3.5% | 3.2% | 2874 г |
| Кобальт, Co | 1.557 мкг | 10 мкг | 15.6% | 14.3% | 642 г |
| Марганец, Mn | 0.7404 мг | 2 мг | 37% | 33.8% | 270 г |
| Медь, Cu | 94.1 мкг | 1000 мкг | 9.4% | 8.6% | 1063 г |
| Молибден, Mo | 7.86 мкг | 70 мкг | 11.2% | 10.2% | 891 г |
| Селен, Se | 0.906 мкг | 55 мкг | 1.6% | 1.5% | 6071 г |
| Фтор, F | 28.02 мкг | 4000 мкг | 0.7% | 0.6% | 14276 г |
| Хром, Cr | 0.91 мкг | 50 мкг | 1.8% | 1.6% | 5495 г |
| Цинк, Zn | 0.615 мг | 12 мг | 5.1% | 4.7% | 1951 г |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 2.3 мг | max 300 мг |
Энергетическая ценность овсянка в банке, апельсиновая составляет 109,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 109.4 кКал | -% | |
| Белки | 4 г | -% | |
| Жиры | 1.9 г | -% | |
| Углеводы | 18.7 г | -% | |
| Пищевые волокна | 1.7 г | -% | |
| Вода | 62 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ОВСЯНКА В БАНКЕ, АПЕЛЬСИНОВАЯ
овсянка в банке, апельсиновая богат такими витаминами и минералами, как:
витамином C - 15,2 %, кремнием - 20,7 %, фосфором - 12,1 %, кобальтом - 15,6 %, марганцем - 37 %, молибденом - 11,2 %
Чем полезен овсянка в банке, апельсиновая
- Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
- Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- каша дружба с тыквой
- омлет
- Салат с сельдереем и зеленым яблоком
- Йогурт Нежный с соком ананаса 1,2% жирность
- кофе с сахаром и молоком
- сырники
- творог 1% хуторок
- хлебцы ржаные
- икра кабачковая
- лапша лагман
- макароны лагман
- Федотик слойка с курицей
- печенье слоёное лёгкое
- Тефтели
- тесто пельменное
- плов из баранины
- фарш говяжий
- пельмени говяжьи
- овощной
- салат из капусты с зеленым горошком консервированным
- пирог с яблоками и взбитыми белками
- сыр "Фетакса"
- молочный суп из трески
- шарлотка от себя
- компливит
- Кефир "Деликатесный" Залесский фермер
- рыбный салат
- Ацидофлора
- Творог из козьего молока
- майонез
- Шоколад без сахара с апельсином
- хлеб с отрубями
- Салат витаминный с сельдереем
- вафли
- желе творожно-шоколадное
- блинчики на кефире
- улитки творожные
- Каша ячневая
- пельмени обжорка
- перец фаршированный овощами
- пельмени вареные
- Каша овсяная молочная с фруктами
- Хлопья 6-ти зерновые
- Шоколад дегустационный горький 85% "Ашан"
- Сыр домашний Домик
- Мюсли Фитнесс
- Хлебцы
- Ячнивая каша на воде
- Куриная грудка(мое)
- Салат морковный
- Пшеничная
- котлета рыбная с овощами
- морская капуста
- рафаэлло
- Мюсли на воде
- Торт "Вдохновение"
- Гречка с луком и помидором
- крем суп из брокколи и шпината
- Салат Весенний
- Сухое обезжиренное молоко
- Филе сельди в томатном соусе
- Творог Простоквашино 2%
- Каша "Хлопья 6 зерновые"
- творожный пирог с яблоками
- Запеканка творожная
- Суп рисовый
- Активия Творожная 4.2%
- чай зеленый без сахара
- говядина тушеная с овощами
- яблоко зеленое кислое
- Биточки из телятины
- салат с гребешками
- Кольцо заварное с творогом
- Тефтели индейка
- Новый рецепт
- имунеле
- Йод Витаген Шоколадный батончик
- сосиски из птицы
- Капуста тушенная с картошкой и морковкой
- плов из курицы
- фарш из индейки и говядины
- Йогурт 0% жирности
- мойва печеная
- Компливит
- несквик
- творожный продукт 2,6%
- суп фасолевый
- Шоколад горький 72%
- Курица вареная
- Печеночные оладьи
- Яичные котлеты
- Борщ
- Салат с крабовыми палочками
- Геркулес на воде
- Новый рецепт
- Салат из помидоров и огурцов
- какао
- грецкий
- котлеты
- Картофельное пюре
Метки: Как приготовить овсянка в банке, апельсиновая, калорийность 109,4 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления овсянка в банке, апельсиновая, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
