Рецепт Смузи с черникой. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Смузи с черникой

Кефир 3,2% жирности 2 Стакан 250 мл
Черника 90 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Смузи с черникой".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 66.9 ккал 1684 ккал 4% 6% 2517 г
Белки 3.1 г 76 г 4.1% 6.1% 2452 г
Жиры 3.3 г 56 г 5.9% 8.8% 1697 г
Углеводы 5.4 г 219 г 2.5% 3.7% 4056 г
Пищевые волокна 0.6 г 20 г 3% 4.5% 3333 г
Вода 85.8 г 2273 г 3.8% 5.7% 2649 г
Органические кислоты 1.1 г ~
Зола 0.8 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 22.5 мкг 900 мкг 2.5% 3.7% 4000 г
Ретинол 0.02 мг ~
бета Каротин 0.016 мг 5 мг 0.3% 0.4% 31250 г
Витамин В1, тиамин 0.032 мг 1.5 мг 2.1% 3.1% 4688 г
Витамин В2, рибофлавин 0.174 мг 1.8 мг 9.7% 14.5% 1034 г
Витамин В4, холин 44.08 мг 500 мг 8.8% 13.2% 1134 г
Витамин В5, пантотеновая 0.342 мг 5 мг 6.8% 10.2% 1462 г
Витамин В6, пиридоксин 0.069 мг 2 мг 3.5% 5.2% 2899 г
Витамин В9, фолаты 8.88 мкг 400 мкг 2.2% 3.3% 4505 г
Витамин В12, кобаламин 0.4 мкг 3 мкг 13.3% 19.9% 750 г
Витамин C, аскорбиновая 2.5 мг 90 мг 2.8% 4.2% 3600 г
Витамин D, кальциферол 0.05 мкг 10 мкг 0.5% 0.7% 20000 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.322 мг 15 мг 2.1% 3.1% 4658 г
Витамин Н, биотин 3.924 мкг 50 мкг 7.8% 11.7% 1274 г
Витамин К, филлохинон 3.5 мкг 120 мкг 2.9% 4.3% 3429 г
Витамин РР, НЭ 0.872 мг 20 мг 4.4% 6.6% 2294 г
Ниацин 0.154 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 155.18 мг 2500 мг 6.2% 9.3% 1611 г
Кальций, Ca 122.88 мг 1000 мг 12.3% 18.4% 814 г
Кремний, Si 3.96 мг 30 мг 13.2% 19.7% 758 г
Магний, Mg 15.08 мг 400 мг 3.8% 5.7% 2653 г
Натрий, Na 51.08 мг 1300 мг 3.9% 5.8% 2545 г
Сера, S 30.33 мг 1000 мг 3% 4.5% 3297 г
Фосфор, P 97.3 мг 800 мг 12.2% 18.2% 822 г
Хлор, Cl 111.4 мг 2300 мг 4.8% 7.2% 2065 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 55.6 мкг ~
Бор, B 4.8 мкг ~
Ванадий, V 3.02 мкг ~
Железо, Fe 0.226 мг 18 мг 1.3% 1.9% 7965 г
Йод, I 10.96 мкг 150 мкг 7.3% 10.9% 1369 г
Кобальт, Co 1.162 мкг 10 мкг 11.6% 17.3% 861 г
Литий, Li 1.08 мкг ~
Марганец, Mn 0.0665 мг 2 мг 3.3% 4.9% 3008 г
Медь, Cu 20.26 мкг 1000 мкг 2% 3% 4936 г
Молибден, Mo 5.432 мкг 70 мкг 7.8% 11.7% 1289 г
Никель, Ni 0.072 мкг ~
Олово, Sn 13 мкг ~
Рубидий, Rb 1.5 мкг ~
Селен, Se 2.018 мкг 55 мкг 3.7% 5.5% 2725 г
Стронций, Sr 17.61 мкг ~
Фтор, F 33.3 мкг 4000 мкг 0.8% 1.2% 12012 г
Хром, Cr 2.27 мкг 50 мкг 4.5% 6.7% 2203 г
Цинк, Zn 0.4288 мг 12 мг 3.6% 5.4% 2799 г
Цирконий, Zr 0.47 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.005 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 5.4 г ~
Лактоза 3.6 г ~
Незаменимые аминокислоты 1.177 г ~
Аргинин* 0.105 г ~
Валин 0.135 г ~
Гистидин* 0.078 г ~
Изолейцин 0.16 г ~
Лейцин 0.277 г ~
Лизин 0.24 г ~
Метионин 0.071 г ~
Метионин + Цистеин 0.09 г ~
Треонин 0.11 г ~
Триптофан 0.043 г ~
Фенилаланин 0.141 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.3 г ~
Заменимые аминокислоты 1.689 г ~
Аланин 0.106 г ~
Аспарагиновая кислота 0.216 г ~
Глицин 0.046 г ~
Глутаминовая кислота 0.506 г ~
Пролин 0.272 г ~
Серин 0.185 г ~
Тирозин 0.155 г ~
Цистеин 0.02 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 0.1 г от 4.7 до 16.8 г 2.1% 3.1%
Стеролы (стерины)
Холестерин 9 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты 2 г max 18.7 г
4:0 Масляная 0.1 г ~
6:0 Капроновая 0.07 г ~
8:0 Каприловая 0.04 г ~
10:0 Каприновая 0.08 г ~
12:0 Лауриновая 0.09 г ~
14:0 Миристиновая 0.45 г ~
15:0 Пентадекановая 0.03 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.56 г ~
17:0 Маргариновая 0.02 г ~
18:0 Стеариновая 0.31 г ~
20:0 Арахиновая 0.04 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.97 г min 16.8 г 5.8% 8.7%
14:1 Миристолеиновая 0.04 г ~
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.08 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 0.69 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.01 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.15 г от 11.2 до 20.6 г 1.3% 1.9%
18:2 Линолевая (ud) 0.02 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.03 г ~
20:4 Арахидоновая (ud) 0.08 г ~

Энергетическая ценность Смузи с черникой составляет 66,9 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 66.9 кКал -%
Белки 3.1 г -%
Жиры 3.3 г -%
Углеводы 5.4 г -%
Пищевые волокна 0.6 г -%
Вода 85.8 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства СМУЗИ С ЧЕРНИКОЙ

Смузи с черникой богат такими витаминами и минералами, как: витамином B12 - 13,3 %, кальцием - 12,3 %, кремнием - 13,2 %, фосфором - 12,2 %, кобальтом - 11,6 %

Чем полезен Смузи с черникой

  • Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
  • Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Смузи с черникой, калорийность 66,9 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Смузи с черникой, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Интересные блоги
Новые рецепты
Лучшие рационы