Рецепт Капуста жаренная с лисичками. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Капуста жаренная с лисичками

Лисички	500 г
Томатная паста. Консервы	60 г
Капуста белокочанная	300 г
Лук репчатый	100 г
Лук репчатый	50 г
Чеснок (Овощи и зелень)	5 г
Подсолнечное масло	34 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Капуста жаренная с лисичками".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	64.8 ккал	1684 ккал	3.8%	5.9%	2599 г
Белки	1.7 г	76 г	2.2%	3.4%	4471 г
Жиры	3.6 г	56 г	6.4%	9.9%	1556 г
Углеводы	5.2 г	219 г	2.4%	3.7%	4212 г
Углеводы (общие)	3.3 г	~
Пищевые волокна	2.9 г	20 г	14.5%	22.4%	690 г
Вода	85 г	2273 г	3.7%	5.7%	2674 г
Органические кислоты	0.3 г	~
Зола	1.1 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	18 мкг	900 мкг	2%	3.1%	5000 г
бета Каротин	0.12 мг	5 мг	2.4%	3.7%	4167 г
Витамин В1, тиамин	0.031 мг	1.5 мг	2.1%	3.2%	4839 г
Витамин В2, рибофлавин	0.135 мг	1.8 мг	7.5%	11.6%	1333 г
Витамин В4, холин	6.14 мг	500 мг	1.2%	1.9%	8143 г
Витамин В5, пантотеновая	0.575 мг	5 мг	11.5%	17.7%	870 г
Витамин В6, пиридоксин	0.103 мг	2 мг	5.2%	8%	1942 г
Витамин В9, фолаты	9.962 мкг	400 мкг	2.5%	3.9%	4015 г
Витамин C, аскорбиновая	21.16 мг	90 мг	23.5%	36.3%	425 г
Витамин D, кальциферол	2.526 мкг	10 мкг	25.3%	39%	396 г
Витамин D2, эргокальциферол	2.526 мкг	~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	1.541 мг	15 мг	10.3%	15.9%	973 г
Витамин Н, биотин	0.386 мкг	50 мкг	0.8%	1.2%	12953 г
Витамин К, филлохинон	22.6 мкг	120 мкг	18.8%	29%	531 г
Витамин РР, НЭ	2.4247 мг	20 мг	12.1%	18.7%	825 г
Ниацин	0.337 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	402.05 мг	2500 мг	16.1%	24.8%	622 г
Кальций, Ca	26.45 мг	1000 мг	2.6%	4%	3781 г
Кремний, Si	15.872 мг	30 мг	52.9%	81.6%	189 г
Магний, Mg	15.63 мг	400 мг	3.9%	6%	2559 г
Натрий, Na	9.44 мг	1300 мг	0.7%	1.1%	13771 г
Сера, S	22.79 мг	1000 мг	2.3%	3.5%	4388 г
Фосфор, P	48.3 мг	800 мг	6%	9.3%	1656 г
Хлор, Cl	27.43 мг	2300 мг	1.2%	1.9%	8385 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	220.2 мкг	~
Бор, B	85.8 мкг	~
Железо, Fe	2.071 мг	18 мг	11.5%	17.7%	869 г
Йод, I	1.8 мкг	150 мкг	1.2%	1.9%	8333 г
Кобальт, Co	3.003 мкг	10 мкг	30%	46.3%	333 г
Марганец, Mn	0.2293 мг	2 мг	11.5%	17.7%	872 г
Медь, Cu	228.17 мкг	1000 мкг	22.8%	35.2%	438 г
Молибден, Mo	4.576 мкг	70 мкг	6.5%	10%	1530 г
Никель, Ni	4.719 мкг	~
Рубидий, Rb	68.1 мкг	~
Селен, Se	1.509 мкг	55 мкг	2.7%	4.2%	3645 г
Фтор, F	7.29 мкг	4000 мкг	0.2%	0.3%	54870 г
Хром, Cr	1.72 мкг	50 мкг	3.4%	5.2%	2907 г
Цинк, Zn	0.6373 мг	12 мг	5.3%	8.2%	1883 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.1 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	4.1 г	~
Глюкоза (декстроза)	1.5 г	~
Сахароза	1 г	~
Фруктоза	0.6 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.146 г	~
Аргинин*	0.047 г	~
Валин	0.02 г	~
Гистидин*	0.01 г	~
Изолейцин	0.02 г	~
Лейцин	0.025 г	~
Лизин	0.026 г	~
Метионин	0.008 г	~
Метионин + Цистеин	0.014 г	~
Треонин	0.019 г	~
Триптофан	0.006 г	~
Фенилаланин	0.022 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.041 г	~
Заменимые аминокислоты	0.342 г	~
Аланин	0.029 г	~
Аспарагиновая кислота	0.059 г	~
Глицин	0.019 г	~
Глутаминовая кислота	0.11 г	~
Пролин	0.021 г	~
Серин	0.021 г	~
Тирозин	0.019 г	~
Цистеин	0.008 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	2 г	от 4.7 до 16.8 г	42.6%	65.7%
Стеролы (стерины)
Кампестерол	0.477 мг	~
бета Ситостерол	7.054 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.4 г	max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая	0.201 г	~
18:0 Стеариновая	0.133 г	~
20:0 Арахиновая	0.01 г	~
22:0 Бегеновая	0.023 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.771 г	min 16.8 г	4.6%	7.1%
18:1 Олеиновая (ud)	0.768 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	2.107 г	от 11.2 до 20.6 г	18.8%	29%
18:2 Линолевая (ud)	1.938 г	~

Энергетическая ценность Капуста жаренная с лисичками составляет 64,8 кКал.

Порция = 100 гр (64.8 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	64.8 кКал	-%
	Белки	1.7 г	-%
	Жиры	3.6 г	-%
	Углеводы	5.2 г	-%
	Пищевые волокна	2.9 г	-%
	Вода	85 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства КАПУСТА ЖАРЕННАЯ С ЛИСИЧКАМИ

Капуста жаренная с лисичками богат такими витаминами и минералами, как: витамином B5 - 11,5 %, витамином C - 23,5 %, витамином D - 25,3 %, витамином K - 18,8 %, витамином PP - 12,1 %, калием - 16,1 %, кремнием - 52,9 %, железом - 11,5 %, кобальтом - 30 %, марганцем - 11,5 %, медью - 22,8 %

Чем полезен Капуста жаренная с лисичками

Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Витамин D поддерживает гомеостаз кальция и фосфора, осуществляет процессы минерализации костной ткани. Недостаток витамина D приводит к нарушению обмена кальция и фосфора в костях, усилению деминерализации костной ткани, что приводит к увеличению риска развития остеопороза.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Железо входит в состав различных по своей функции белков, в том числе ферментов. Участвует в транспорте электронов, кислорода, обеспечивает протекание окислительно- восстановительных реакций и активацию перекисного окисления. Недостаточное потребление ведет к гипохромной анемии, миоглобиндефицитной атонии скелетных мышц, повышенной утомляемости, миокардиопатии, атрофическому гастриту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Капуста жаренная с лисичками, калорийность 64,8 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Капуста жаренная с лисичками, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Марина

2024-05-02

Калорийность: 1015 кКал

Витамины и минералы: 83%

Алла

2024-05-01

Калорийность: 1317 кКал

Витамины и минералы: 96%

Ольга

2024-05-03

Калорийность: 1540 кКал

Витамины и минералы: 100%

Новые рецепты

Овсяные корзиночки с творогом

Творожные кето куличи

Суп со свининой и грибами

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе