Рецепт Помидоры с луком. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Помидоры с луком

Помидоры (томаты) 205 г
Лук репчатый 50 г
Масло оливковое 20 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Помидоры с луком".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 87.6 ккал 1684 ккал 5.2% 5.9% 1922 г
Белки 0.7 г 76 г 0.9% 1% 10857 г
Жиры 7.4 г 56 г 13.2% 15.1% 757 г
Углеводы 4.6 г 219 г 2.1% 2.4% 4761 г
Пищевые волокна 1.1 г 20 г 5.5% 6.3% 1818 г
Вода 85 г 2273 г 3.7% 4.2% 2674 г
Органические кислоты 0.4 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 149.1 мкг 900 мкг 16.6% 18.9% 604 г
бета Каротин 0.895 мг 5 мг 17.9% 20.4% 559 г
Витамин В1, тиамин 0.054 мг 1.5 мг 3.6% 4.1% 2778 г
Витамин В2, рибофлавин 0.033 мг 1.8 мг 1.8% 2.1% 5455 г
Витамин В4, холин 4.99 мг 500 мг 1% 1.1% 10020 г
Витамин В5, пантотеновая 0.242 мг 5 мг 4.8% 5.5% 2066 г
Витамин В6, пиридоксин 0.093 мг 2 мг 4.7% 5.4% 2151 г
Витамин В9, фолаты 9.836 мкг 400 мкг 2.5% 2.9% 4067 г
Витамин C, аскорбиновая 20.45 мг 90 мг 22.7% 25.9% 440 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 1.215 мг 15 мг 8.1% 9.2% 1235 г
Витамин Н, биотин 1.058 мкг 50 мкг 2.1% 2.4% 4726 г
Витамин К, филлохинон 5.9 мкг 120 мкг 4.9% 5.6% 2034 г
Витамин РР, НЭ 0.5379 мг 20 мг 2.7% 3.1% 3718 г
Макроэлементы
Калий, K 248 мг 2500 мг 9.9% 11.3% 1008 г
Кальций, Ca 16.07 мг 1000 мг 1.6% 1.8% 6223 г
Магний, Mg 17.45 мг 400 мг 4.4% 5% 2292 г
Натрий, Na 30.55 мг 1300 мг 2.4% 2.7% 4255 г
Сера, S 20.76 мг 1000 мг 2.1% 2.4% 4817 г
Фосфор, P 30.1 мг 800 мг 3.8% 4.3% 2658 г
Хлор, Cl 47.04 мг 2300 мг 2% 2.3% 4889 г
Микроэлементы
Бор, B 122.1 мкг ~
Железо, Fe 0.845 мг 18 мг 4.7% 5.4% 2130 г
Йод, I 2.04 мкг 150 мкг 1.4% 1.6% 7353 г
Кобальт, Co 5.382 мкг 10 мкг 53.8% 61.4% 186 г
Марганец, Mn 0.1462 мг 2 мг 7.3% 8.3% 1368 г
Медь, Cu 97.45 мкг 1000 мкг 9.7% 11.1% 1026 г
Молибден, Mo 5.218 мкг 70 мкг 7.5% 8.6% 1342 г
Селен, Se 0.298 мкг 55 мкг 0.5% 0.6% 18456 г
Фтор, F 20.55 мкг 4000 мкг 0.5% 0.6% 19465 г
Хром, Cr 4.09 мкг 50 мкг 8.2% 9.4% 1222 г
Цинк, Zn 0.3036 мг 12 мг 2.5% 2.9% 3953 г

Энергетическая ценность Помидоры с луком составляет 87,6 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 87.6 кКал -%
Белки 0.7 г -%
Жиры 7.4 г -%
Углеводы 4.6 г -%
Пищевые волокна 1.1 г -%
Вода 85 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ПОМИДОРЫ С ЛУКОМ

Помидоры с луком богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 16,6 %, бэта-каротином - 17,9 %, витамином C - 22,7 %, кобальтом - 53,8 %

Чем полезен Помидоры с луком

  • Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
  • В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
  • Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Помидоры с луком, калорийность 87,6 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Помидоры с луком, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Интересные блоги
Лучшие рационы
Новые рецепты