Рецепт Запеканка из брокколи и курицы. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Запеканка из брокколи и курицы

Куриная грудка (филе) (Тушение)	150 г
Брокколи, цветы, сырая	100 г
Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный	70 г
Яйцо куриное (Запекание)	1 Штука
Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве	25 г
Оливковое масло	5 г

Способ приготовления

Брокколи разделить на соцветия, пробаланшировать в кипящей воде 1-2 минуты. Куриное филе нарезать кубиками. Приготовить соус-основу: взбить йогурт со сметаной, добавить соль и приправы по вкусу. Куриное филе выложить в смазанную маслом форму для запекания, залить яичной смесью. Сверху выложить веточки брокколи по всей поверхности. Сыр потереть на крупной тёрке и посыпать сверху. Запекать до готовности (20-30 минут) при 180-200 градусах

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Запеканка из брокколи и курицы".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	123.3 ккал	1684 ккал	7.3%	5.9%	1366 г
Белки	15 г	76 г	19.7%	16%	507 г
Жиры	5.9 г	56 г	10.5%	8.5%	949 г
Углеводы	1.9 г	219 г	0.9%	0.7%	11526 г
Углеводы (общие)	1.6 г	~
Пищевые волокна	0.6 г	20 г	3%	2.4%	3333 г
Вода	75.4 г	2273 г	3.3%	2.7%	3015 г
Органические кислоты	0.3 г	~
Зола	1.4 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	49.1 мкг	900 мкг	5.5%	4.5%	1833 г
Ретинол	0.047 мг	~
бета Каротин	0.014 мг	5 мг	0.3%	0.2%	35714 г
Витамин В1, тиамин	0.061 мг	1.5 мг	4.1%	3.3%	2459 г
Витамин В2, рибофлавин	0.179 мг	1.8 мг	9.9%	8%	1006 г
Витамин В4, холин	41.51 мг	500 мг	8.3%	6.7%	1205 г
Витамин В5, пантотеновая	0.409 мг	5 мг	8.2%	6.7%	1222 г
Витамин В6, пиридоксин	0.078 мг	2 мг	3.9%	3.2%	2564 г
Витамин В9, фолаты	22.576 мкг	400 мкг	5.6%	4.5%	1772 г
Витамин В12, кобаламин	0.234 мкг	3 мкг	7.8%	6.3%	1282 г
Витамин C, аскорбиновая	25.93 мг	90 мг	28.8%	23.4%	347 г
Витамин D, кальциферол	0.331 мкг	10 мкг	3.3%	2.7%	3021 г
Витамин D3, холекальциферол	0.035 мкг	~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.275 мг	15 мг	1.8%	1.5%	5455 г
Витамин Н, биотин	3.311 мкг	50 мкг	6.6%	5.4%	1510 г
Витамин К, филлохинон	1 мкг	120 мкг	0.8%	0.6%	12000 г
Витамин РР, НЭ	3.6412 мг	20 мг	18.2%	14.8%	549 г
Ниацин	4.229 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	258.41 мг	2500 мг	10.3%	8.4%	967 г
Кальций, Ca	129.45 мг	1000 мг	12.9%	10.5%	772 г
Магний, Mg	48.39 мг	400 мг	12.1%	9.8%	827 г
Натрий, Na	138.84 мг	1300 мг	10.7%	8.7%	936 г
Сера, S	32.61 мг	1000 мг	3.3%	2.7%	3067 г
Фосфор, P	173.9 мг	800 мг	21.7%	17.6%	460 г
Хлор, Cl	71.7 мг	2300 мг	3.1%	2.5%	3208 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	9.7 мкг	~
Железо, Fe	1.204 мг	18 мг	6.7%	5.4%	1495 г
Йод, I	6.84 мкг	150 мкг	4.6%	3.7%	2193 г
Кобальт, Co	5.235 мкг	10 мкг	52.4%	42.5%	191 г
Марганец, Mn	0.0781 мг	2 мг	3.9%	3.2%	2561 г
Медь, Cu	60.67 мкг	1000 мкг	6.1%	4.9%	1648 г
Молибден, Mo	6.321 мкг	70 мкг	9%	7.3%	1107 г
Олово, Sn	2.52 мкг	~
Селен, Se	6.774 мкг	55 мкг	12.3%	10%	812 г
Стронций, Sr	3.3 мкг	~
Фтор, F	65.06 мкг	4000 мкг	1.6%	1.3%	6148 г
Хром, Cr	11.3 мкг	50 мкг	22.6%	18.3%	442 г
Цинк, Zn	1.0635 мг	12 мг	8.9%	7.2%	1128 г
Усвояемые углеводы
Моно- и дисахариды (сахара)	1.2 г	~
Лактоза	0.7 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.405 г	~
Аргинин*	1.024 г	~
Валин	0.908 г	~
Гистидин*	0.733 г	~
Изолейцин	0.767 г	~
Лейцин	1.326 г	~
Лизин	1.557 г	~
Метионин	0.34 г	~
Метионин + Цистеин	0.488 г	~
Треонин	0.699 г	~
Триптофан	0.239 г	~
Фенилаланин	0.725 г	~
Фенилаланин+Тирозин	1.053 г	~
Заменимые аминокислоты	0.565 г	~
Аланин	0.769 г	~
Аспарагиновая кислота	1.247 г	~
Гидроксипролин	0.087 г	~
Глицин	0.524 г	~
Глутаминовая кислота	2.253 г	~
Пролин	0.893 г	~
Серин	0.766 г	~
Тирозин	0.639 г	~
Цистеин	0.248 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.1 г	от 0.9 до 3.7 г	11.1%	9%
Омега-6 жирные кислоты	0.5 г	от 4.7 до 16.8 г	10.6%	8.6%
Стеролы (стерины)
Холестерин	78.59 мг	max 300 мг
бета Ситостерол	1.385 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	2.2 г	max 18.7 г
4:0 Масляная	0.109 г	~
6:0 Капроновая	0.047 г	~
8:0 Каприловая	0.026 г	~
10:0 Каприновая	0.06 г	~
12:0 Лауриновая	0.078 г	~
14:0 Миристиновая	0.298 г	~
15:0 Пентадекановая	0.007 г	~
16:0 Пальмитиновая	1.216 г	~
17:0 Маргариновая	0.008 г	~
18:0 Стеариновая	0.408 г	~
20:0 Арахиновая	0.028 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	2.511 г	min 16.8 г	14.9%	12.1%
14:1 Миристолеиновая	0.008 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.165 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.005 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	2.274 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.014 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.533 г	от 11.2 до 20.6 г	4.8%	3.9%
18:2 Линолевая (ud)	0.422 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.074 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.037 г	~

Энергетическая ценность Запеканка из брокколи и курицы составляет 123,3 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	123.3 кКал	-%
	Белки	15 г	-%
	Жиры	5.9 г	-%
	Углеводы	1.9 г	-%
	Пищевые волокна	0.6 г	-%
	Вода	75.4 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ЗАПЕКАНКА ИЗ БРОККОЛИ И КУРИЦЫ

Запеканка из брокколи и курицы богат такими витаминами и минералами, как: витамином C - 28,8 %, витамином PP - 18,2 %, кальцием - 12,9 %, магнием - 12,1 %, фосфором - 21,7 %, кобальтом - 52,4 %, селеном - 12,3 %, хромом - 22,6 %

Чем полезен Запеканка из брокколи и курицы

Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Запеканка из брокколи и курицы, калорийность 123,3 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Запеканка из брокколи и курицы, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Елена

2024-11-17

Калорийность: 1177 кКал

Витамины и минералы: 91%

Наталья

2024-11-07

Калорийность: 1125 кКал

Витамины и минералы: 85%

Наталья

2024-11-14

Калорийность: 1198 кКал

Витамины и минералы: 89%

Новые рецепты

Нерка запечённая с овощами

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе