Рецепт Ленивая овсянка. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Ленивая овсянка
| Овсяные хлопья "геркулес" | 40 г |
| Кокосовая Стружка [Айдиго] | 5 г |
| Виноград | 45 г |
| Протеин [Pro DOZA] | 1 штука |
| Йогурт Натуральный [Приволжский] | 220 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Ленивая овсянка".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 126.4 ккал | 1684 ккал | 7.5% | 5.9% | 1332 г |
| Белки | 10.5 г | 76 г | 13.8% | 10.9% | 724 г |
| Жиры | 3.6 г | 56 г | 6.4% | 5.1% | 1556 г |
| Углеводы | 12.9 г | 219 г | 5.9% | 4.7% | 1698 г |
| Пищевые волокна | 0.9 г | 20 г | 4.5% | 3.6% | 2222 г |
| Вода | 71.1 г | 2273 г | 3.1% | 2.5% | 3197 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 0.3 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 0.7 мкг | 900 мкг | 0.1% | 0.1% | 128571 г |
| бета Каротин | 0.004 мг | 5 мг | 0.1% | 0.1% | 125000 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.06 мг | 1.5 мг | 4% | 3.2% | 2500 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.014 мг | 1.8 мг | 0.8% | 0.6% | 12857 г |
| Витамин В4, холин | 5.49 мг | 500 мг | 1.1% | 0.9% | 9107 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.14 мг | 5 мг | 2.8% | 2.2% | 3571 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.04 мг | 2 мг | 2% | 1.6% | 5000 г |
| Витамин В9, фолаты | 3.235 мкг | 400 мкг | 0.8% | 0.6% | 12365 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.79 мг | 90 мг | 0.9% | 0.7% | 11392 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.241 мг | 15 мг | 1.6% | 1.3% | 6224 г |
| Витамин Н, биотин | 2.551 мкг | 50 мкг | 5.1% | 4% | 1960 г |
| Витамин К, филлохинон | 2.2 мкг | 120 мкг | 1.8% | 1.4% | 5455 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.5809 мг | 20 мг | 2.9% | 2.3% | 3443 г |
| Ниацин | 0.157 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 68.6 мг | 2500 мг | 2.7% | 2.1% | 3644 г |
| Кальций, Ca | 10.09 мг | 1000 мг | 1% | 0.8% | 9911 г |
| Кремний, Si | 1.588 мг | 30 мг | 5.3% | 4.2% | 1889 г |
| Магний, Mg | 17.43 мг | 400 мг | 4.4% | 3.5% | 2295 г |
| Натрий, Na | 5.79 мг | 1300 мг | 0.4% | 0.3% | 22453 г |
| Сера, S | 11.28 мг | 1000 мг | 1.1% | 0.9% | 8865 г |
| Фосфор, P | 41.5 мг | 800 мг | 5.2% | 4.1% | 1928 г |
| Хлор, Cl | 8.72 мг | 2300 мг | 0.4% | 0.3% | 26376 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 50.3 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 48.3 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 1.32 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.503 мг | 18 мг | 2.8% | 2.2% | 3579 г |
| Йод, I | 1.76 мкг | 150 мкг | 1.2% | 0.9% | 8523 г |
| Кобальт, Co | 0.853 мкг | 10 мкг | 8.5% | 6.7% | 1172 г |
| Литий, Li | 0.397 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.4613 мг | 2 мг | 23.1% | 18.3% | 434 г |
| Медь, Cu | 63.53 мкг | 1000 мкг | 6.4% | 5.1% | 1574 г |
| Молибден, Mo | 0.397 мкг | 70 мкг | 0.6% | 0.5% | 17632 г |
| Никель, Ni | 2.118 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 13.2 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 3.413 мкг | 55 мкг | 6.2% | 4.9% | 1611 г |
| Стронций, Sr | 185.29 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 6.88 мкг | 4000 мкг | 0.2% | 0.2% | 58140 г |
| Хром, Cr | 0.4 мкг | 50 мкг | 0.8% | 0.6% | 12500 г |
| Цинк, Zn | 0.3768 мг | 12 мг | 3.1% | 2.5% | 3185 г |
| Цирконий, Zr | 3.31 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 7.071 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.2 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 1 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.1 г | ~ | |||
| Фруктоза | 1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.016 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.107 г | ~ | |||
| Валин | 0.076 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.033 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.054 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.085 г | ~ | |||
| Лизин | 0.057 г | ~ | |||
| Метионин | 0.018 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.057 г | ~ | |||
| Треонин | 0.057 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.026 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.072 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.131 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.063 г | ~ | |||
| Аланин | 0.067 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.13 г | ~ | |||
| Глицин | 0.135 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.268 г | ~ | |||
| Пролин | 0.098 г | ~ | |||
| Серин | 0.076 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.06 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.04 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.3 г | от 4.7 до 16.8 г | 6.4% | 5.1% | |
| Насыщенные жирные кислоты | 0.2 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.002 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.154 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.007 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.253 г | min 16.8 г | 1.5% | 1.2% | |
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.252 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.274 г | от 11.2 до 20.6 г | 2.4% | 1.9% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.268 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.006 г | ~ |
Энергетическая ценность Ленивая овсянка составляет 126,4 кКал.
- Порция = 340 гр (429.8 кКал)
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 126.4 кКал | -% | |
| Белки | 10.5 г | -% | |
| Жиры | 3.6 г | -% | |
| Углеводы | 12.9 г | -% | |
| Пищевые волокна | 0.9 г | -% | |
| Вода | 71.1 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ЛЕНИВАЯ ОВСЯНКА
Ленивая овсянка богат такими витаминами и минералами, как:
марганцем - 23,1 %
Чем полезен Ленивая овсянка
- Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Яичница с кабачком и томатами
- Сырные лепешки
- ВОДА С МЯТОЙ
- Печенье овсяное с тыквой я
- С
- Ореховая смесь
- Грудинка "охотничья" варено-копченая
- Купаты московские
- Сок томатный
- Салат морковно-свекольный с морской квпустой Дол Гим
- Творог
- Паровые котлеты
- Творог обезжиренный
- Творог 4% [Минская марка]
- Морская капуста сушеная Дол Гим
- Топинамбур сушеный
- Котлеты (филе грудки, филе бедра, свинина) с кабачком, перцем и сыром
- Сорбифер Дурулес
- Нерка боковник соленый
- Овсяная каша с обжаренным луком
- Хлеб LCHF с грецким орехом
- Кето варенье из инжира
- Икра
- Икра карася жареная
- Кето-джем из апельсина с корицей и пиппали
- Кето-конфитюр из киви с лаймом и кардамоном
- Компоте из вишни с гибискусом, корицей и мятой
- Бутерброд
- Маффины куриные
- Картошка с грибами и сметаной
- Пикник
- Горбуша натуральная [Доброфлот]
- Батончик мюсли рост с яблоком с глазурью
- Греча
- Салат помидоры+сметана
- Омлет
- Греча
- Греча
- Батон Подмосковный
- Хлеб хуторской подовый
- Печенье лимонное
- Тыква с курицей и творогом
- Орешек с варёной сгущёнкой
- Сыр
- Рулетики из лаваша
- Сосиска в лаваше
- Печенье мюсли
- Корнишоны маринованые
- Салат с яйцом
- Птичье молоко фили Бейкер
- Протеиновый коктейль
- Снежок 2.5%
- Салат Мимоза
- Плов из индейки
- Омлет
- Пюре фруктовое с чиа
- Кофе с молоком без сахара
- Мука купеческая цельнозерновая
- Голубці "Селянські"
- марсианка
- Свинина тушёная
- Волоський
- Маскарпоне
- Творог
- Каша рисовая с колбасой
- Сырники с рисовой мукой и курагой
- Брусника с сахаром
- Соус Цезарь
- Суши
- Картошка,тыква
- Ролл калифорния
- Ролл запеченый под с оусом
- Фасоль отварная с болгарским перцем и томатной пастой
- Плов из свинины
- Суши запеченый под соусом
- Картофель,тыква,фарш
- йогурт эпика голубика-хлопья
- Кабачек
- Запеканка овсяно-творожная
- Салат с морковью редисом и куриными сердечками
- Гавайская смесь
- Йогурт натуральный 3,5%
- Кукурузные оладья 060919
- Сельдь филе горячего копчения БАЛТИЙСКИЙ БЕРЕГ
- Творог Зернышко 5%
- Сербская брынза
- Начинка хачапури
- Блины ветчиной и сыром
- Бриошь
- Запеканка творожная
- СССР
- Горбуша под сыром
- Помидор фаршированный
- Голубцы с фарш.из кур.гр и сала
- Йогурт
- Колбаса вареная, докторская
- Драники картофельные
- Овсянка на воде
- Гречневая каша с тушенкой
- Сыр кисломолочный
Метки: Как приготовить Ленивая овсянка, калорийность 126,4 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Ленивая овсянка, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
