Рецепт Брокколи с сухарями. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Брокколи с сухарями

Панировочные сухари	20 г
Соль поваренная пищевая	0.3 Чайная ложка ("с верхом" кроме жидких продуктов)
Подсолнечное масло	3 Столовая ложка ("с верхом" кроме жидких продуктов)
Брокколи (На пару)	400 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Брокколи с сухарями".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	144 ккал	1684 ккал	8.6%	6%	1169 г
Белки	3 г	76 г	3.9%	2.7%	2533 г
Жиры	11.5 г	56 г	20.5%	14.2%	487 г
Углеводы	6.2 г	219 г	2.8%	1.9%	3532 г
Углеводы (общие)	8.8 г	~
Пищевые волокна	2.4 г	20 г	12%	8.3%	833 г
Вода	74 г	2273 г	3.3%	2.3%	3072 г
Зола	1.2 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	26.7 мкг	900 мкг	3%	2.1%	3371 г
альфа Каротин	21.505 мкг	~
бета Каротин	0.311 мг	5 мг	6.2%	4.3%	1608 г
бета Криптоксантин	0.86 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	1206.882 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.097 мг	1.5 мг	6.5%	4.5%	1546 г
Витамин В2, рибофлавин	0.108 мг	1.8 мг	6%	4.2%	1667 г
Витамин В4, холин	16.74 мг	500 мг	3.3%	2.3%	2987 г
Витамин В5, пантотеновая	0.517 мг	5 мг	10.3%	7.2%	967 г
Витамин В6, пиридоксин	0.156 мг	2 мг	7.8%	5.4%	1282 г
Витамин В9, фолаты	61.247 мкг	400 мкг	15.3%	10.6%	653 г
Витамин В12, кобаламин	0.015 мкг	3 мкг	0.5%	0.3%	20000 г
Витамин C, аскорбиновая	53.71 мг	90 мг	59.7%	41.5%	168 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	5.5 мг	15 мг	36.7%	25.5%	273 г
бета Токоферол	0.01 мг	~
гамма Токоферол	0.179 мг	~
дельта Токоферол	0.008 мг	~
Витамин Н, биотин	0.43 мкг	50 мкг	0.9%	0.6%	11628 г
Витамин К, филлохинон	88.3 мкг	120 мкг	73.6%	51.1%	136 г
Витамин РР, НЭ	0.78 мг	20 мг	3.9%	2.7%	2564 г
Бетаин	0.086 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	277.53 мг	2500 мг	11.1%	7.7%	901 г
Кальций, Ca	48.68 мг	1000 мг	4.9%	3.4%	2054 г
Кремний, Si	67.097 мг	30 мг	223.7%	155.3%	45 г
Магний, Mg	19.62 мг	400 мг	4.9%	3.4%	2039 г
Натрий, Na	184.46 мг	1300 мг	14.2%	9.9%	705 г
Сера, S	30.58 мг	1000 мг	3.1%	2.2%	3270 г
Фосфор, P	63.2 мг	800 мг	7.9%	5.5%	1266 г
Хлор, Cl	192.55 мг	2300 мг	8.4%	5.8%	1194 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	490.3 мкг	~
Бор, B	159.1 мкг	~
Железо, Fe	0.832 мг	18 мг	4.6%	3.2%	2163 г
Йод, I	12.9 мкг	150 мкг	8.6%	6%	1163 г
Кобальт, Co	0.048 мкг	10 мкг	0.5%	0.3%	20833 г
Марганец, Mn	0.221 мг	2 мг	11.1%	7.7%	905 г
Медь, Cu	53.99 мкг	1000 мкг	5.4%	3.8%	1852 г
Молибден, Mo	0.355 мкг	70 мкг	0.5%	0.3%	19718 г
Никель, Ni	7.398 мкг	~
Селен, Se	3.235 мкг	55 мкг	5.9%	4.1%	1700 г
Фтор, F	0.01 мкг	4000 мкг			40000000 г
Хром, Cr	0.43 мкг	50 мкг	0.9%	0.6%	11628 г
Цинк, Zn	0.417 мг	12 мг	3.5%	2.4%	2878 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	2.566 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1.7 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.5 г	~
Лактоза	0.2 г	~
Мальтоза	0.3 г	~
Сахароза	0.1 г	~
Фруктоза	0.7 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.188 г	~
Валин	0.133 г	~
Гистидин*	0.063 г	~
Изолейцин	0.091 г	~
Лейцин	0.152 г	~
Лизин	0.135 г	~
Метионин	0.043 г	~
Треонин	0.094 г	~
Триптофан	0.035 г	~
Фенилаланин	0.129 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.11 г	~
Аспарагиновая кислота	0.313 г	~
Глицин	0.098 г	~
Глутаминовая кислота	0.644 г	~
Пролин	0.153 г	~
Серин	0.133 г	~
Тирозин	0.06 г	~
Цистеин	0.036 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.1 г	от 0.9 до 3.7 г	11.1%	7.7%
Омега-6 жирные кислоты	6.7 г	от 4.7 до 16.8 г	100%	69.4%
Стеролы (стерины)
Фитостеролы	0.344 мг	~
бета Ситостерол	21.935 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	1.4 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.002 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.781 г	~
18:0 Стеариновая	0.488 г	~
20:0 Арахиновая	0.038 г	~
22:0 Бегеновая	0.08 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	2.68 г	min 16.8 г	16%	11.1%
17:1 Гептадеценовая	0.002 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	2.668 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	7.312 г	от 11.2 до 20.6 г	65.3%	45.3%
18:2 Линолевая (ud)	6.681 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.062 г	~

Энергетическая ценность Брокколи с сухарями составляет 144 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	144 кКал	-%
	Белки	3 г	-%
	Жиры	11.5 г	-%
	Углеводы	6.2 г	-%
	Пищевые волокна	2.4 г	-%
	Вода	74 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства БРОККОЛИ С СУХАРЯМИ

Брокколи с сухарями богат такими витаминами и минералами, как: витамином B9 - 15,3 %, витамином C - 59,7 %, витамином E - 36,7 %, витамином K - 73,6 %, калием - 11,1 %, кремнием - 223,7 %, марганцем - 11,1 %

Чем полезен Брокколи с сухарями

Витамин В9 в качестве кофермента участвуют в метаболизме нуклеиновых и аминокислот. Дефицит фолатов ведет к нарушению синтеза нуклеиновых кислот и белка, следствием чего является торможение роста и деления клеток, особенно в быстро пролифелирующих тканях: костный мозг, эпителий кишечника и др. Недостаточное потребление фолата во время беременности является одной из причин недоношенности, гипотрофии, врожденных уродств и нарушений развития ребенка. Показана выраженная связь между уровнем фолата, гомоцистеина и риском возникновения сердечно-сосудистых заболеваний.
Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Брокколи с сухарями, калорийность 144 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Брокколи с сухарями, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Рулетики из баклажанов с грецкими орехами по-грузински

Говядина с паприкой и куркумой

Интересные блоги

Лучшие рационы

Татьяна Власова

2025-01-04

Калорийность: 1223 кКал

Витамины и минералы: 91%

ГалинаЯ (ИМТ 24,5)

2025-01-01

Калорийность: 1395 кКал

Витамины и минералы: 91%

ГалинаЯ (ИМТ 24,5)

2025-01-04

Калорийность: 1611 кКал

Витамины и минералы: 99%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе