Рецепт Салат с тунцом в масле. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Салат с тунцом в масле
| Капуста белокочанная | 240 г |
| Огурец соленый | 200 г |
| Яичный белок куриный (Варка вкрутую) | 96 г |
| Яйцо куриное (вареное вкрутую) (Яйца) | 69 г |
| Тунец в масле. Консервы | 185 г |
| Лук репчатый | 80 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Салат с тунцом в масле".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 81.9 ккал | 1684 ккал | 4.9% | 6% | 2056 г |
| Белки | 7.7 г | 76 г | 10.1% | 12.3% | 987 г |
| Жиры | 4.4 г | 56 г | 7.9% | 9.6% | 1273 г |
| Углеводы | 2.6 г | 219 г | 1.2% | 1.5% | 8423 г |
| Пищевые волокна | 1 г | 20 г | 5% | 6.1% | 2000 г |
| Вода | 76.2 г | 2273 г | 3.4% | 4.2% | 2983 г |
| Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
| Зола | 1.8 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 2 мкг | 900 мкг | 0.2% | 0.2% | 45000 г |
| бета Каротин | 0.024 мг | 5 мг | 0.5% | 0.6% | 20833 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.026 мг | 1.5 мг | 1.7% | 2.1% | 5769 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.119 мг | 1.8 мг | 6.6% | 8.1% | 1513 г |
| Витамин В4, холин | 7.83 мг | 500 мг | 1.6% | 2% | 6386 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.036 мг | 5 мг | 0.7% | 0.9% | 13889 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.04 мг | 2 мг | 2% | 2.4% | 5000 г |
| Витамин В9, фолаты | 7.026 мкг | 400 мкг | 1.8% | 2.2% | 5693 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.009 мкг | 3 мкг | 0.3% | 0.4% | 33333 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 18.64 мг | 90 мг | 20.7% | 25.3% | 483 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.368 мг | 15 мг | 9.1% | 11.1% | 1096 г |
| Витамин Н, биотин | 0.856 мкг | 50 мкг | 1.7% | 2.1% | 5841 г |
| Витамин К, филлохинон | 21 мкг | 120 мкг | 17.5% | 21.4% | 571 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.4822 мг | 20 мг | 17.4% | 21.2% | 574 г |
| Ниацин | 2.215 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 211.65 мг | 2500 мг | 8.5% | 10.4% | 1181 г |
| Кальций, Ca | 27.83 мг | 1000 мг | 2.8% | 3.4% | 3593 г |
| Кремний, Si | 15.098 мг | 30 мг | 50.3% | 61.4% | 199 г |
| Магний, Mg | 15.25 мг | 400 мг | 3.8% | 4.6% | 2623 г |
| Натрий, Na | 485.12 мг | 1300 мг | 37.3% | 45.5% | 268 г |
| Сера, S | 83.7 мг | 1000 мг | 8.4% | 10.3% | 1195 г |
| Фосфор, P | 73.1 мг | 800 мг | 9.1% | 11.1% | 1094 г |
| Хлор, Cl | 298.27 мг | 2300 мг | 13% | 15.9% | 771 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 194.2 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 73.6 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.564 мг | 18 мг | 3.1% | 3.8% | 3191 г |
| Йод, I | 12.52 мкг | 150 мкг | 8.3% | 10.1% | 1198 г |
| Кобальт, Co | 9.915 мкг | 10 мкг | 99.2% | 121.1% | 101 г |
| Марганец, Mn | 0.0966 мг | 2 мг | 4.8% | 5.9% | 2070 г |
| Медь, Cu | 55.57 мкг | 1000 мкг | 5.6% | 6.8% | 1800 г |
| Молибден, Mo | 4.055 мкг | 70 мкг | 5.8% | 7.1% | 1726 г |
| Никель, Ni | 5.696 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 43.8 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 2.338 мкг | 55 мкг | 4.3% | 5.3% | 2352 г |
| Фтор, F | 218.5 мкг | 4000 мкг | 5.5% | 6.7% | 1831 г |
| Хром, Cr | 21.06 мкг | 50 мкг | 42.1% | 51.4% | 237 г |
| Цинк, Zn | 0.3633 мг | 12 мг | 3% | 3.7% | 3303 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.06 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.5 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.8 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.7 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.6 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.127 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.107 г | ~ | |||
| Валин | 0.1 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.037 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.087 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.124 г | ~ | |||
| Лизин | 0.097 г | ~ | |||
| Метионин | 0.052 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.089 г | ~ | |||
| Треонин | 0.069 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.023 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.093 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.155 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.3 г | ~ | |||
| Аланин | 0.101 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.166 г | ~ | |||
| Глицин | 0.06 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.263 г | ~ | |||
| Пролин | 0.063 г | ~ | |||
| Серин | 0.103 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.061 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.038 г | ~ | |||
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 6.39 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 0.552 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.5 г | max 18.7 г |
Энергетическая ценность Салат с тунцом в масле составляет 81,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 81.9 кКал | -% | |
| Белки | 7.7 г | -% | |
| Жиры | 4.4 г | -% | |
| Углеводы | 2.6 г | -% | |
| Пищевые волокна | 1 г | -% | |
| Вода | 76.2 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства САЛАТ С ТУНЦОМ В МАСЛЕ
Салат с тунцом в масле богат такими витаминами и минералами, как:
витамином C - 20,7 %, витамином K - 17,5 %, витамином PP - 17,4 %, кремнием - 50,3 %, хлором - 13 %, кобальтом - 99,2 %, хромом - 42,1 %
Чем полезен Салат с тунцом в масле
- Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
- Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
- Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Суфле творожное
- Помидоры черри
- Копченные сосиски с сыром
- Сыр Премиум Обжора
- Вареники ленивые
- Яичница с овощами 240г
- драже "Дуовит"
- Мягкие вафли с начинкой из абрикоса
- Пиво пшеничное нефильтрованное светлое
- Сырок со вкусом шоколада
- Грибы Маслята жаренные с луком (постные)
- Цельнозлаковое печенье с яблочными кусочками
- Баклажаны тушеные.
- Омлет с треской
- Йогурт Активиа с вишней и семенами чиа 2,1%
- КЕТО ХОЛОДЕЦ
- Катлета из индейки с пюре
- Пасторма из индейки в/у
- Печенье фитнес зерновое
- СЕМГА
- Кабачковые оладьи.
- Пельмени из овсянной муки
- Шашлык из свиной шеи
- Творог 0,5 % мягкая упаковка 300г
- Кефир 1%
- Сырники
- Мороженое "Малиновый пирог"
- Био йогурт малина, семена льна, киноа
- Хамса жареная
- банан
- Сыр Адыгейский Легкий "Кавказские сыры"
- Hindi gogus fume
- Мороженое сливочное ириска
- Греческий салат
- Бифилайф груша
- Капуста в кляре и микраволновке
- Картофельное пюре[м]
- Картофельные зразы с фаршем
- Суп с лапшой дом. 13 09 2019
- Кабачки запеченые
- Lion готовый завтрак (карамель +шоколад)
- Рагу точно 13 09 2019
- Котлеты из индейки
- Сосиски "Сливочные" Вязанка
- Скумбрия в микроволновке
- Гороховое пюре
- рикота
- Йогурт Греческий 2%
- Салат с сельдереем
- Салат Цезарь
- Десерт мерендинка крем шоколад
- Салат Белые ночи вес.
- Гречневый молочный суп
- Помидоры с луком и сметаной
- Котлеты печеночные
- Буженина запеченная
- Помидоры фаршированные творогом кефиром чесноком
- Творог 4 %
- Сосиски в тесте
- Котлеты 13.09
- Teos 2 % греческий йогурт
- Компот Яблоко-Малина
- Суп из морепродуктов с креветками
- Суп с креветками
- Суп пюре сливочный с тыквой и чечевицей
- Кабачковые оладьи
- Исландский скир с шоколадной крошкой и ванилью 1,2%
- Подлива со сметаной
- Творог обезжиренный
- Перчик с морковкой
- Раттатуй
- Йогурт персик & маракуйя " milbona"
- Сухарики горчичные
- Вырезка
- Цветная капуста
- Бифидо-Йогурт
- Суп-пюре из цветной капусты
- תירס קלי кукуруза сушёная
- Минтая в сырном кляре
- Сирок «Яготинське для дітей» 5%
- Рубленные котлеты из куриного филе
- Нагенсы из куриной грудки
- Салат с ананасом
- Десерт Карамельное кольцо с арахисом
- Рулет с куриным фаршем, картофелем и омлетом
- Рис воздушный
- Суп с плавленым сыром
- Пинза с белыми грибами
- Смородиновый пирог (Чадеева стр. 262)
- Свинина с броколи
- Карпаччо из тунца
- Морковь по-корейски
- original crackers Mary's
- Лазанья овощная
- Port salut сыр
- Котлеты из свинины кабачка и с сыром запеченные в духовке
- Какао-Порошок [Коммунарка]
- финики
- Какао Коммунарка
- Куриные сердечки в сметане
Метки: Как приготовить Салат с тунцом в масле, калорийность 81,9 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат с тунцом в масле, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
