Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Сельдерей (Варка без слива) | 70 г |
Тыква (Варка без слива) | 300 г |
Картофель (Варка без слива) | 300 г |
Морковь (Варка без слива) | 140 г |
Кабачки припущенные по 1-216 | 310 г |
Соль морская (Сырье и приправы) | 10 г |
Вода | 1000 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 21.8 ккал | 1684 ккал | 1.3% | 6% | 7725 г |
Белки | 0.6 г | 76 г | 0.8% | 3.7% | 12667 г |
Жиры | 0.3 г | 56 г | 0.5% | 2.3% | 18667 г |
Углеводы | 4 г | 219 г | 1.8% | 8.3% | 5475 г |
Пищевые волокна | 1 г | 20 г | 5% | 22.9% | 2000 г |
Вода | 92.7 г | 2273 г | 4.1% | 18.8% | 2452 г |
Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
Зола | 0.4 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 177.7 мкг | 900 мкг | 19.7% | 90.4% | 506 г |
бета Каротин | 1.125 мг | 5 мг | 22.5% | 103.2% | 444 г |
Витамин В1, тиамин | 0.029 мг | 1.5 мг | 1.9% | 8.7% | 5172 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.03 мг | 1.8 мг | 1.7% | 7.8% | 6000 г |
Витамин В4, холин | 4.74 мг | 500 мг | 0.9% | 4.1% | 10549 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.175 мг | 5 мг | 3.5% | 16.1% | 2857 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.085 мг | 2 мг | 4.3% | 19.7% | 2353 г |
Витамин В9, фолаты | 7.91 мкг | 400 мкг | 2% | 9.2% | 5057 г |
Витамин C, аскорбиновая | 4.15 мг | 90 мг | 4.6% | 21.1% | 2169 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.205 мг | 15 мг | 1.4% | 6.4% | 7317 г |
Витамин Н, биотин | 0.134 мкг | 50 мкг | 0.3% | 1.4% | 37313 г |
Витамин К, филлохинон | 3 мкг | 120 мкг | 2.5% | 11.5% | 4000 г |
Витамин РР, НЭ | 0.5027 мг | 20 мг | 2.5% | 11.5% | 3979 г |
Ниацин | 0.393 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 178.94 мг | 2500 мг | 7.2% | 33% | 1397 г |
Кальций, Ca | 14.3 мг | 1000 мг | 1.4% | 6.4% | 6993 г |
Кремний, Si | 13.312 мг | 30 мг | 44.4% | 203.7% | 225 г |
Магний, Mg | 11.21 мг | 400 мг | 2.8% | 12.8% | 3568 г |
Натрий, Na | 52.83 мг | 1300 мг | 4.1% | 18.8% | 2461 г |
Сера, S | 9.87 мг | 1000 мг | 1% | 4.6% | 10132 г |
Фосфор, P | 19.2 мг | 800 мг | 2.4% | 11% | 4167 г |
Хлор, Cl | 16.91 мг | 2300 мг | 0.7% | 3.2% | 13601 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 157.4 мкг | ~ | |||
Бор, B | 34.7 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 41.91 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.345 мг | 18 мг | 1.9% | 8.7% | 5217 г |
Йод, I | 1.45 мкг | 150 мкг | 1% | 4.6% | 10345 г |
Кобальт, Co | 1.028 мкг | 10 мкг | 10.3% | 47.2% | 973 г |
Литий, Li | 11.78 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.0714 мг | 2 мг | 3.6% | 16.5% | 2801 г |
Медь, Cu | 62.66 мкг | 1000 мкг | 6.3% | 28.9% | 1596 г |
Молибден, Mo | 4.112 мкг | 70 мкг | 5.9% | 27.1% | 1702 г |
Никель, Ni | 2.244 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 88.7 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 0.132 мкг | 55 мкг | 0.2% | 0.9% | 41667 г |
Стронций, Sr | 4.24 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 68.61 мкг | 4000 мкг | 1.7% | 7.8% | 5830 г |
Хром, Cr | 2 мкг | 50 мкг | 4% | 18.3% | 2500 г |
Цинк, Zn | 0.1506 мг | 12 мг | 1.3% | 6% | 7968 г |
Цирконий, Zr | 0.44 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 2.098 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 2 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.6 г | ~ | |||
Сахароза | 0.4 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.2 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.125 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.017 г | ~ | |||
Валин | 0.02 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.005 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.015 г | ~ | |||
Лейцин | 0.021 г | ~ | |||
Лизин | 0.022 г | ~ | |||
Метионин | 0.004 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.009 г | ~ | |||
Треонин | 0.016 г | ~ | |||
Триптофан | 0.005 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.016 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.031 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.209 г | ~ | |||
Аланин | 0.017 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.045 г | ~ | |||
Глицин | 0.016 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.054 г | ~ | |||
Пролин | 0.015 г | ~ | |||
Серин | 0.021 г | ~ | |||
Тирозин | 0.014 г | ~ | |||
Цистеин | 0.004 г | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.1 г | max 18.7 г | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.01 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.002 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.023 г | min 16.8 г | 0.1% | 0.5% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.001 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.023 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.012 г | от 11.2 до 20.6 г | 0.1% | 0.5% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.012 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.012 г | ~ |
Энергетическая ценность Тыквенный составляет 21,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 21.8 кКал | -% | |
Белки | 0.6 г | -% | |
Жиры | 0.3 г | -% | |
Углеводы | 4 г | -% | |
Пищевые волокна | 1 г | -% | |
Вода | 92.7 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|