Рецепт Гратен с рисом и мясом. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Гратен с рисом и мясом

фарш свино-говяжий	600 г
Лук репчатый	300 г
Шампиньоны	450 г
Подсолнечное масло	50 г
Рис белый среднезерный, приготовленный	500 г
Яйцо куриное	100 г
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	250 г
Соль поваренная пищевая	15 г
Перец черный, молотый или горошек	1 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Гратен с рисом и мясом".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	223 ккал	1684 ккал	13.2%	5.9%	755 г
Белки	10.6 г	76 г	13.9%	6.2%	717 г
Жиры	16.3 г	56 г	29.1%	13%	344 г
Углеводы	9.4 г	219 г	4.3%	1.9%	2330 г
Углеводы (общие)	8 г	~
Пищевые волокна	1.2 г	20 г	6%	2.7%	1667 г
Вода	40.1 г	2273 г	1.8%	0.8%	5668 г
Органические кислоты	0.3 г	~
Зола	2 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	55 мкг	900 мкг	6.1%	2.7%	1636 г
Ретинол	0.05 мг	~
альфа Каротин	0.007 мкг	~
бета Каротин	0.03 мг	5 мг	0.6%	0.3%	16667 г
бета Криптоксантин	0.014 мкг	~
Ликопин	0.011 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	0.252 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.048 мг	1.5 мг	3.2%	1.4%	3125 г
Витамин В2, рибофлавин	0.186 мг	1.8 мг	10.3%	4.6%	968 г
Витамин В4, холин	22.64 мг	500 мг	4.5%	2%	2208 г
Витамин В5, пантотеновая	0.771 мг	5 мг	15.4%	6.9%	649 г
Витамин В6, пиридоксин	0.068 мг	2 мг	3.4%	1.5%	2941 г
Витамин В9, фолаты	13.218 мкг	400 мкг	3.3%	1.5%	3026 г
Витамин В12, кобаламин	0.262 мкг	3 мкг	8.7%	3.9%	1145 г
Витамин C, аскорбиновая	3.51 мг	90 мг	3.9%	1.7%	2564 г
Витамин D, кальциферол	0.281 мкг	10 мкг	2.8%	1.3%	3559 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	1.384 мг	15 мг	9.2%	4.1%	1084 г
гамма Токоферол	0.004 мг	~
Витамин Н, биотин	5.592 мкг	50 мкг	11.2%	5%	894 г
Витамин К, филлохинон	0.6 мкг	120 мкг	0.5%	0.2%	20000 г
Витамин РР, НЭ	2.6423 мг	20 мг	13.2%	5.9%	757 г
Ниацин	1.272 мг	~
Бетаин	0.005 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	190.54 мг	2500 мг	7.6%	3.4%	1312 г
Кальций, Ca	135.59 мг	1000 мг	13.6%	6.1%	738 г
Кремний, Si	1.583 мг	30 мг	5.3%	2.4%	1895 г
Магний, Mg	15.5 мг	400 мг	3.9%	1.7%	2581 г
Натрий, Na	444.71 мг	1300 мг	34.2%	15.3%	292 г
Сера, S	67.25 мг	1000 мг	6.7%	3%	1487 г
Фосфор, P	129.6 мг	800 мг	16.2%	7.3%	617 г
Хлор, Cl	689.97 мг	2300 мг	30%	13.5%	333 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	171.4 мкг	~
Бор, B	33.3 мкг	~
Ванадий, V	0.5 мкг	~
Железо, Fe	0.571 мг	18 мг	3.2%	1.4%	3152 г
Йод, I	6.11 мкг	150 мкг	4.1%	1.8%	2455 г
Кобальт, Co	5.264 мкг	10 мкг	52.6%	23.6%	190 г
Литий, Li	0.2 мкг	~
Марганец, Mn	0.2032 мг	2 мг	10.2%	4.6%	984 г
Медь, Cu	164.28 мкг	1000 мкг	16.4%	7.4%	609 г
Молибден, Mo	2 мкг	70 мкг	2.9%	1.3%	3500 г
Никель, Ni	0.5 мкг	~
Рубидий, Rb	85.8 мкг	~
Селен, Se	10.306 мкг	55 мкг	18.7%	8.4%	534 г
Стронций, Sr	4.2 мкг	~
Титан, Ti	14.37 мкг	~
Фтор, F	11.76 мкг	4000 мкг	0.3%	0.1%	34014 г
Хром, Cr	3.81 мкг	50 мкг	7.6%	3.4%	1312 г
Цинк, Zn	0.8818 мг	12 мг	7.3%	3.3%	1361 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.017 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1.4 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.2 г	~
Сахароза	1.1 г	~
Фруктоза	0.2 г	~
Незаменимые аминокислоты	1.237 г	~
Аргинин*	0.224 г	~
Валин	0.322 г	~
Гистидин*	0.244 г	~
Изолейцин	0.204 г	~
Лейцин	0.392 г	~
Лизин	0.297 г	~
Метионин	0.116 г	~
Метионин + Цистеин	0.148 г	~
Треонин	0.192 г	~
Триптофан	0.114 г	~
Фенилаланин	0.248 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.431 г	~
Заменимые аминокислоты	2.087 г	~
Аланин	0.171 г	~
Аспарагиновая кислота	0.331 г	~
Глицин	0.113 г	~
Глутаминовая кислота	0.904 г	~
Пролин	0.381 г	~
Серин	0.258 г	~
Тирозин	0.242 г	~
Цистеин	0.061 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	2 г	от 4.7 до 16.8 г	42.6%	19.1%
Стеролы (стерины)
Холестерин	43.89 мг	max 300 мг
Фитостеролы	0.051 мг	~
бета Ситостерол	5.556 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	2.7 г	max 18.7 г
6:0 Капроновая	0.014 г	~
8:0 Каприловая	0.054 г	~
10:0 Каприновая	0.175 г	~
12:0 Лауриновая	0.161 г	~
14:0 Миристиновая	0.347 г	~
15:0 Пентадекановая	0.041 г	~
16:0 Пальмитиновая	1.175 г	~
17:0 Маргариновая	0.028 г	~
18:0 Стеариновая	0.636 г	~
20:0 Арахиновая	0.036 г	~
22:0 Бегеновая	0.019 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	2.053 г	min 16.8 г	12.2%	5.5%
14:1 Миристолеиновая	0.054 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.107 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.001 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	1.853 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.002 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	2.109 г	от 11.2 до 20.6 г	18.8%	8.4%
18:2 Линолевая (ud)	1.953 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.006 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.006 г	~

Энергетическая ценность Гратен с рисом и мясом составляет 223 кКал.

Порция = 257 гр (573.1 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	223 кКал	-%
	Белки	10.6 г	-%
	Жиры	16.3 г	-%
	Углеводы	9.4 г	-%
	Пищевые волокна	1.2 г	-%
	Вода	40.1 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ГРАТЕН С РИСОМ И МЯСОМ

Гратен с рисом и мясом богат такими витаминами и минералами, как: витамином B5 - 15,4 %, витамином H - 11,2 %, витамином PP - 13,2 %, кальцием - 13,6 %, фосфором - 16,2 %, хлором - 30 %, кобальтом - 52,6 %, медью - 16,4 %, селеном - 18,7 %

Чем полезен Гратен с рисом и мясом

Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Гратен с рисом и мясом, калорийность 223 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Гратен с рисом и мясом, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Марина

2024-12-12

Калорийность: 1199 кКал

Витамины и минералы: 86%

NataLyy

2024-12-01

Калорийность: 1251 кКал

Витамины и минералы: 89%

Татьяна Власова

2024-12-03

Калорийность: 1389 кКал

Витамины и минералы: 98%

Новые рецепты

Морепроукты со сметаной

Кето десерт из творога и желатина| Марина

Автор Марина ИМТ=25,6

159.2

15.5

3.4

Хлеб из муки белой второго сорта и ржаной для хлебопечки | Марина

Автор Марина ИМТ=25,6

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе