Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Капуста белокочанная (Мытьё, нарезка) | 650 г |
Огурец грунтовый (Мытьё, нарезка) | 160 г |
Подсолнечное масло | 20 г |
Сахар песок | 10 г |
Уксус столовый 9% | 5 г |
Соль поваренная пищевая | 3 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 50.7 ккал | 1684 ккал | 3% | 5.9% | 3321 г |
Белки | 1.5 г | 76 г | 2% | 3.9% | 5067 г |
Жиры | 2.6 г | 56 г | 4.6% | 9.1% | 2154 г |
Углеводы | 5.3 г | 219 г | 2.4% | 4.7% | 4132 г |
Пищевые волокна | 1.7 г | 20 г | 8.5% | 16.8% | 1176 г |
Вода | 87.6 г | 2273 г | 3.9% | 7.7% | 2595 г |
Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
Зола | 1 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 4.2 мкг | 900 мкг | 0.5% | 1% | 21429 г |
бета Каротин | 0.058 мг | 5 мг | 1.2% | 2.4% | 8621 г |
Витамин В1, тиамин | 0.029 мг | 1.5 мг | 1.9% | 3.7% | 5172 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.062 мг | 1.8 мг | 3.4% | 6.7% | 2903 г |
Витамин В4, холин | 9.43 мг | 500 мг | 1.9% | 3.7% | 5302 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.051 мг | 5 мг | 1% | 2% | 9804 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.085 мг | 2 мг | 4.3% | 8.5% | 2353 г |
Витамин В9, фолаты | 17.786 мкг | 400 мкг | 4.4% | 8.7% | 2249 г |
Витамин C, аскорбиновая | 33.45 мг | 90 мг | 37.2% | 73.4% | 269 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.144 мг | 15 мг | 7.6% | 15% | 1311 г |
Витамин Н, биотин | 0.171 мкг | 50 мкг | 0.3% | 0.6% | 29240 г |
Витамин К, филлохинон | 62.1 мкг | 120 мкг | 51.8% | 102.2% | 193 г |
Витамин РР, НЭ | 0.7536 мг | 20 мг | 3.8% | 7.5% | 2654 г |
Ниацин | 0.58 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 259.07 мг | 2500 мг | 10.4% | 20.5% | 965 г |
Кальций, Ca | 42.87 мг | 1000 мг | 4.3% | 8.5% | 2333 г |
Кремний, Si | 51.107 мг | 30 мг | 170.4% | 336.1% | 59 г |
Магний, Mg | 15.13 мг | 400 мг | 3.8% | 7.5% | 2644 г |
Натрий, Na | 149.85 мг | 1300 мг | 11.5% | 22.7% | 868 г |
Сера, S | 30.51 мг | 1000 мг | 3.1% | 6.1% | 3278 г |
Фосфор, P | 32.3 мг | 800 мг | 4% | 7.9% | 2477 г |
Хлор, Cl | 246.57 мг | 2300 мг | 10.7% | 21.1% | 933 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 522 мкг | ~ | |||
Бор, B | 155 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.593 мг | 18 мг | 3.3% | 6.5% | 3035 г |
Йод, I | 2.89 мкг | 150 мкг | 1.9% | 3.7% | 5190 г |
Кобальт, Co | 2.565 мкг | 10 мкг | 25.7% | 50.7% | 390 г |
Марганец, Mn | 0.1667 мг | 2 мг | 8.3% | 16.4% | 1200 г |
Медь, Cu | 78.05 мкг | 1000 мкг | 7.8% | 15.4% | 1281 г |
Молибден, Mo | 8.321 мкг | 70 мкг | 11.9% | 23.5% | 841 г |
Никель, Ni | 11.609 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 0.29 мкг | 55 мкг | 0.5% | 1% | 18966 г |
Фтор, F | 10.98 мкг | 4000 мкг | 0.3% | 0.6% | 36430 г |
Хром, Cr | 5.01 мкг | 50 мкг | 10% | 19.7% | 998 г |
Цинк, Zn | 0.3526 мг | 12 мг | 2.9% | 5.7% | 3403 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.096 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 5.2 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 2.3 г | ~ | |||
Сахароза | 0.3 г | ~ | |||
Фруктоза | 1.4 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.312 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.074 г | ~ | |||
Валин | 0.05 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.024 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.043 г | ~ | |||
Лейцин | 0.055 г | ~ | |||
Лизин | 0.052 г | ~ | |||
Метионин | 0.018 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.033 г | ~ | |||
Треонин | 0.039 г | ~ | |||
Триптофан | 0.009 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.047 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.093 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.741 г | ~ | |||
Аланин | 0.06 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.143 г | ~ | |||
Глицин | 0.042 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.239 г | ~ | |||
Пролин | 0.049 г | ~ | |||
Серин | 0.051 г | ~ | |||
Тирозин | 0.043 г | ~ | |||
Цистеин | 0.017 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 21.9% | |
Омега-6 жирные кислоты | 1.4 г | от 4.7 до 16.8 г | 29.8% | 58.8% | |
Стеролы (стерины) | |||||
бета Ситостерол | 6.31 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.3 г | max 18.7 г | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.148 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.098 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.007 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.017 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.567 г | min 16.8 г | 3.4% | 6.7% | |
18:1 Олеиновая (ud) | 0.564 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.548 г | от 11.2 до 20.6 г | 13.8% | 27.2% | |
18:2 Линолевая (ud) | 1.424 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат капуста-огурец составляет 50,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 50.7 кКал | -% | |
Белки | 1.5 г | -% | |
Жиры | 2.6 г | -% | |
Углеводы | 5.3 г | -% | |
Пищевые волокна | 1.7 г | -% | |
Вода | 87.6 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|