Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Овсяные хлопья "геркулес" | 70 г |
Кефир 2,5% жирности | 200 г |
Банан | 120 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 119.9 ккал | 1684 ккал | 7.1% | 5.9% | 1405 г |
Белки | 4.2 г | 76 г | 5.5% | 4.6% | 1810 г |
Жиры | 2.5 г | 56 г | 4.5% | 3.8% | 2240 г |
Углеводы | 19.6 г | 219 г | 8.9% | 7.4% | 1117 г |
Пищевые волокна | 1.6 г | 20 г | 8% | 6.7% | 1250 г |
Вода | 70.6 г | 2273 г | 3.1% | 2.6% | 3220 г |
Органические кислоты | 0.6 г | ~ | |||
Зола | 0.9 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 17.4 мкг | 900 мкг | 1.9% | 1.6% | 5172 г |
Ретинол | 0.01 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.042 мг | 5 мг | 0.8% | 0.7% | 11905 г |
Витамин В1, тиамин | 0.114 мг | 1.5 мг | 7.6% | 6.3% | 1316 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.121 мг | 1.8 мг | 6.7% | 5.6% | 1488 г |
Витамин В4, холин | 22.37 мг | 500 мг | 4.5% | 3.8% | 2235 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.473 мг | 5 мг | 9.5% | 7.9% | 1057 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.186 мг | 2 мг | 9.3% | 7.8% | 1075 г |
Витамин В9, фолаты | 9.769 мкг | 400 мкг | 2.4% | 2% | 4095 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.205 мкг | 3 мкг | 6.8% | 5.7% | 1463 г |
Витамин C, аскорбиновая | 3.44 мг | 90 мг | 3.8% | 3.2% | 2616 г |
Витамин D, кальциферол | 0.015 мкг | 10 мкг | 0.2% | 0.2% | 66667 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.41 мг | 15 мг | 2.7% | 2.3% | 3659 г |
Витамин Н, биотин | 6.462 мкг | 50 мкг | 12.9% | 10.8% | 774 г |
Витамин К, филлохинон | 0.5 мкг | 120 мкг | 0.4% | 0.3% | 24000 г |
Витамин РР, НЭ | 1.5128 мг | 20 мг | 7.6% | 6.3% | 1322 г |
Ниацин | 0.415 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 241.18 мг | 2500 мг | 9.6% | 8% | 1037 г |
Кальций, Ca | 73.33 мг | 1000 мг | 7.3% | 6.1% | 1364 г |
Кремний, Si | 23.692 мг | 30 мг | 79% | 65.9% | 127 г |
Магний, Mg | 43.26 мг | 400 мг | 10.8% | 9% | 925 г |
Натрий, Na | 38.77 мг | 1300 мг | 3% | 2.5% | 3353 г |
Сера, S | 34.02 мг | 1000 мг | 3.4% | 2.8% | 2939 г |
Фосфор, P | 113.6 мг | 800 мг | 14.2% | 11.8% | 704 г |
Хлор, Cl | 83.97 мг | 2300 мг | 3.7% | 3.1% | 2739 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 31.4 мкг | ~ | |||
Бор, B | 114.5 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 0.65 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.882 мг | 18 мг | 4.9% | 4.1% | 2041 г |
Йод, I | 5.71 мкг | 150 мкг | 3.8% | 3.2% | 2627 г |
Кобальт, Co | 1.357 мкг | 10 мкг | 13.6% | 11.3% | 737 г |
Литий, Li | 1.015 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.7718 мг | 2 мг | 38.6% | 32.2% | 259 г |
Медь, Cu | 110.92 мкг | 1000 мкг | 11.1% | 9.3% | 902 г |
Молибден, Mo | 3.395 мкг | 70 мкг | 4.9% | 4.1% | 2062 г |
Никель, Ni | 1.231 мкг | ~ | |||
Олово, Sn | 6.67 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 19.4 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 6.521 мкг | 55 мкг | 11.9% | 9.9% | 843 г |
Стронций, Sr | 9.12 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 19.01 мкг | 4000 мкг | 0.5% | 0.4% | 21042 г |
Хром, Cr | 1.08 мкг | 50 мкг | 2.2% | 1.8% | 4630 г |
Цинк, Zn | 0.8077 мг | 12 мг | 6.7% | 5.6% | 1486 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 11.403 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 8.1 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.147 г | ~ | |||
Валин | 0.113 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.048 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.081 г | ~ | |||
Лейцин | 0.127 г | ~ | |||
Лизин | 0.084 г | ~ | |||
Метионин | 0.025 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.081 г | ~ | |||
Треонин | 0.077 г | ~ | |||
Триптофан | 0.039 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.108 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.196 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.097 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.183 г | ~ | |||
Глицин | 0.205 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.391 г | ~ | |||
Пролин | 0.129 г | ~ | |||
Серин | 0.102 г | ~ | |||
Тирозин | 0.09 г | ~ | |||
Цистеин | 0.057 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.5 г | от 4.7 до 16.8 г | 10.6% | 8.8% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 4.1 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 1.1 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.004 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.235 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.011 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.776 г | min 16.8 г | 4.6% | 3.8% | |
18:1 Олеиновая (ud) | 0.384 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.48 г | от 11.2 до 20.6 г | 4.3% | 3.6% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.409 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.009 г | ~ |
Энергетическая ценность Ленивая овсянка составляет 119,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 119.9 кКал | -% | |
Белки | 4.2 г | -% | |
Жиры | 2.5 г | -% | |
Углеводы | 19.6 г | -% | |
Пищевые волокна | 1.6 г | -% | |
Вода | 70.6 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|