Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Чечевица, зерно | 75 г |
Куриная грудка (филе) | 200 г |
Морковь | 120 г |
Лук репчатый | 70 г |
Вода | 200 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 77.9 ккал | 1684 ккал | 4.6% | 5.9% | 2162 г |
Белки | 10.2 г | 76 г | 13.4% | 17.2% | 745 г |
Жиры | 0.8 г | 56 г | 1.4% | 1.8% | 7000 г |
Углеводы | 7.5 г | 219 г | 3.4% | 4.4% | 2920 г |
Пищевые волокна | 2 г | 20 г | 10% | 12.8% | 1000 г |
Вода | 78.5 г | 2273 г | 3.5% | 4.5% | 2896 г |
Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
Зола | 0.9 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 364.2 мкг | 900 мкг | 40.5% | 52% | 247 г |
бета Каротин | 2.169 мг | 5 мг | 43.4% | 55.7% | 231 г |
Витамин В1, тиамин | 0.094 мг | 1.5 мг | 6.3% | 8.1% | 1596 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.059 мг | 1.8 мг | 3.3% | 4.2% | 3051 г |
Витамин В4, холин | 37.79 мг | 500 мг | 7.6% | 9.8% | 1323 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.642 мг | 5 мг | 12.8% | 16.4% | 779 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.341 мг | 2 мг | 17.1% | 22% | 587 г |
Витамин В9, фолаты | 15.429 мкг | 400 мкг | 3.9% | 5% | 2593 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.063 мкг | 3 мкг | 2.1% | 2.7% | 4762 г |
Витамин C, аскорбиновая | 2.45 мг | 90 мг | 2.7% | 3.5% | 3673 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.318 мг | 15 мг | 2.1% | 2.7% | 4717 г |
Витамин Н, биотин | 0.24 мкг | 50 мкг | 0.5% | 0.6% | 20833 г |
Витамин К, филлохинон | 3 мкг | 120 мкг | 2.5% | 3.2% | 4000 г |
Витамин РР, НЭ | 3.1842 мг | 20 мг | 15.9% | 20.4% | 628 г |
Ниацин | 3.683 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 218.12 мг | 2500 мг | 8.7% | 11.2% | 1146 г |
Кальций, Ca | 21.26 мг | 1000 мг | 2.1% | 2.7% | 4704 г |
Кремний, Si | 14.06 мг | 30 мг | 46.9% | 60.2% | 213 г |
Магний, Mg | 43.52 мг | 400 мг | 10.9% | 14% | 919 г |
Натрий, Na | 28.73 мг | 1300 мг | 2.2% | 2.8% | 4525 г |
Сера, S | 94.28 мг | 1000 мг | 9.4% | 12.1% | 1061 г |
Фосфор, P | 111.4 мг | 800 мг | 13.9% | 17.8% | 718 г |
Хлор, Cl | 46.04 мг | 2300 мг | 2% | 2.6% | 4996 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 119.6 мкг | ~ | |||
Бор, B | 125.9 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 20.71 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.963 мг | 18 мг | 10.9% | 14% | 917 г |
Йод, I | 3.42 мкг | 150 мкг | 2.3% | 3% | 4386 г |
Кобальт, Co | 4.902 мкг | 10 мкг | 49% | 62.9% | 204 г |
Литий, Li | 9.519 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.201 мг | 2 мг | 10.1% | 13% | 995 г |
Медь, Cu | 122.06 мкг | 1000 мкг | 12.2% | 15.7% | 819 г |
Молибден, Mo | 16.139 мкг | 70 мкг | 23.1% | 29.7% | 434 г |
Никель, Ni | 19.556 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 57.4 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 9.138 мкг | 55 мкг | 16.6% | 21.3% | 602 г |
Стронций, Sr | 3.26 мкг | ~ | |||
Титан, Ti | 33.83 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 85.18 мкг | 4000 мкг | 2.1% | 2.7% | 4696 г |
Хром, Cr | 9.49 мкг | 50 мкг | 19% | 24.4% | 527 г |
Цинк, Zn | 0.8256 мг | 12 мг | 6.9% | 8.9% | 1453 г |
Цирконий, Zr | 0.33 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 4.941 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 2.4 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.6 г | ~ | |||
Сахароза | 1.5 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.3 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.086 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.803 г | ~ | |||
Валин | 0.545 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.481 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.465 г | ~ | |||
Лейцин | 0.822 г | ~ | |||
Лизин | 1.001 г | ~ | |||
Метионин | 0.171 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.325 г | ~ | |||
Треонин | 0.452 г | ~ | |||
Триптофан | 0.143 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.47 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.835 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.177 г | ~ | |||
Аланин | 0.523 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.939 г | ~ | |||
Гидроксипролин | 0.063 г | ~ | |||
Глицин | 0.402 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 1.362 г | ~ | |||
Пролин | 0.431 г | ~ | |||
Серин | 0.454 г | ~ | |||
Тирозин | 0.365 г | ~ | |||
Цистеин | 0.158 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 2.1% | 2.7% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 3.01 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.2 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.003 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.12 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.027 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.003 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.214 г | min 16.8 г | 1.3% | 1.7% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.036 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.003 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.174 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.066 г | от 11.2 до 20.6 г | 0.6% | 0.8% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.057 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.003 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.006 г | ~ |
Энергетическая ценность ЧЕЧЕВИЦА составляет 77,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 77.9 кКал | -% | |
Белки | 10.2 г | -% | |
Жиры | 0.8 г | -% | |
Углеводы | 7.5 г | -% | |
Пищевые волокна | 2 г | -% | |
Вода | 78.5 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|