Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Овсяная крупа | 90 г |
Йогурт Питьевой Манго [Epica] | 290 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 145.9 ккал | 1684 ккал | 8.7% | 6% | 1154 г |
Белки | 6.3 г | 76 г | 8.3% | 5.7% | 1206 г |
Жиры | 3.4 г | 56 г | 6.1% | 4.2% | 1647 г |
Углеводы | 22.9 г | 219 г | 10.5% | 7.2% | 956 г |
Пищевые волокна | 1.9 г | 20 г | 9.5% | 6.5% | 1053 г |
Вода | 2.8 г | 2273 г | 0.1% | 0.1% | 81179 г |
Зола | 0.5 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин В1, тиамин | 0.116 мг | 1.5 мг | 7.7% | 5.3% | 1293 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.026 мг | 1.8 мг | 1.4% | 1% | 6923 г |
Витамин В4, холин | 22.26 мг | 500 мг | 4.5% | 3.1% | 2246 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.213 мг | 5 мг | 4.3% | 2.9% | 2347 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.064 мг | 2 мг | 3.2% | 2.2% | 3125 г |
Витамин В9, фолаты | 6.868 мкг | 400 мкг | 1.7% | 1.2% | 5824 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.403 мг | 15 мг | 2.7% | 1.9% | 3722 г |
Витамин Н, биотин | 4.737 мкг | 50 мкг | 9.5% | 6.5% | 1056 г |
Витамин К, филлохинон | 0.5 мкг | 120 мкг | 0.4% | 0.3% | 24000 г |
Витамин РР, НЭ | 1.0184 мг | 20 мг | 5.1% | 3.5% | 1964 г |
Ниацин | 0.261 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 85.74 мг | 2500 мг | 3.4% | 2.3% | 2916 г |
Кальций, Ca | 15.16 мг | 1000 мг | 1.5% | 1% | 6596 г |
Кремний, Si | 10.184 мг | 30 мг | 33.9% | 23.2% | 295 г |
Магний, Mg | 27.47 мг | 400 мг | 6.9% | 4.7% | 1456 г |
Натрий, Na | 8.29 мг | 1300 мг | 0.6% | 0.4% | 15682 г |
Сера, S | 19.18 мг | 1000 мг | 1.9% | 1.3% | 5214 г |
Фосфор, P | 82.7 мг | 800 мг | 10.3% | 7.1% | 967 г |
Хлор, Cl | 16.58 мг | 2300 мг | 0.7% | 0.5% | 13872 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 165.8 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.924 мг | 18 мг | 5.1% | 3.5% | 1948 г |
Йод, I | 1.07 мкг | 150 мкг | 0.7% | 0.5% | 14019 г |
Кобальт, Co | 1.587 мкг | 10 мкг | 15.9% | 10.9% | 630 г |
Марганец, Mn | 1.1961 мг | 2 мг | 59.8% | 41% | 167 г |
Медь, Cu | 118.42 мкг | 1000 мкг | 11.8% | 8.1% | 844 г |
Молибден, Mo | 9.166 мкг | 70 мкг | 13.1% | 9% | 764 г |
Никель, Ni | 11.439 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 6.845 мкг | 55 мкг | 12.4% | 8.5% | 804 г |
Фтор, F | 19.89 мкг | 4000 мкг | 0.5% | 0.3% | 20111 г |
Цинк, Zn | 0.6347 мг | 12 мг | 5.3% | 3.6% | 1891 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 13.784 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 0.2 г | ~ | |||
Сахароза | 0.1 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.171 г | ~ | |||
Валин | 0.126 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.059 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.107 г | ~ | |||
Лейцин | 0.185 г | ~ | |||
Лизин | 0.111 г | ~ | |||
Метионин | 0.038 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.097 г | ~ | |||
Треонин | 0.092 г | ~ | |||
Триптофан | 0.045 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.133 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.242 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.156 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.232 г | ~ | |||
Глицин | 0.149 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.746 г | ~ | |||
Пролин | 0.163 г | ~ | |||
Серин | 0.159 г | ~ | |||
Тирозин | 0.109 г | ~ | |||
Цистеин | 0.062 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.6 г | от 4.7 до 16.8 г | 12.8% | 8.8% | |
Насыщенные жирные кислоты | 0.2 г | max 18.7 г | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.223 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.007 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.478 г | min 16.8 г | 2.8% | 1.9% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.005 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.474 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.59 г | от 11.2 до 20.6 г | 5.3% | 3.6% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.559 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.031 г | ~ |
Энергетическая ценность Овсянка ленивая составляет 145,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 145.9 кКал | -% | |
Белки | 6.3 г | -% | |
Жиры | 3.4 г | -% | |
Углеводы | 22.9 г | -% | |
Пищевые волокна | 1.9 г | -% | |
Вода | 2.8 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|