Рецепт Смузи ягодно - апельсиновое. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Смузи ягодно - апельсиновое
| Черника | 100 г |
| Сок апельсиновый | 200 г |
| Творог нежирный 0,6 проц. | 250 г |
| Мед пчелиный | 20 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Смузи ягодно - апельсиновое".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 88.5 ккал | 1684 ккал | 5.3% | 6% | 1903 г |
| Белки | 10.1 г | 76 г | 13.3% | 15% | 752 г |
| Жиры | 0.4 г | 56 г | 0.7% | 0.8% | 14000 г |
| Углеводы | 10.2 г | 219 г | 4.7% | 5.3% | 2147 г |
| Пищевые волокна | 0.6 г | 20 г | 3% | 3.4% | 3333 г |
| Вода | 77 г | 2273 г | 3.4% | 3.8% | 2952 г |
| Органические кислоты | 1.1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 2.8 мкг | 900 мкг | 0.3% | 0.3% | 32143 г |
| бета Каротин | 0.018 мг | 5 мг | 0.4% | 0.5% | 27778 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.034 мг | 1.5 мг | 2.3% | 2.6% | 4412 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.121 мг | 1.8 мг | 6.7% | 7.6% | 1488 г |
| Витамин В4, холин | 20.48 мг | 500 мг | 4.1% | 4.6% | 2441 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.201 мг | 5 мг | 4% | 4.5% | 2488 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.108 мг | 2 мг | 5.4% | 6.1% | 1852 г |
| Витамин В9, фолаты | 19.825 мкг | 400 мкг | 5% | 5.6% | 2018 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.579 мкг | 3 мкг | 19.3% | 21.8% | 518 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 16.08 мг | 90 мг | 17.9% | 20.2% | 560 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.009 мкг | 10 мкг | 0.1% | 0.1% | 111111 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.316 мг | 15 мг | 2.1% | 2.4% | 4747 г |
| Витамин Н, биотин | 3.686 мкг | 50 мкг | 7.4% | 8.4% | 1356 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.9439 мг | 20 мг | 9.7% | 11% | 1029 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 124.33 мг | 2500 мг | 5% | 5.6% | 2011 г |
| Кальций, Ca | 62.25 мг | 1000 мг | 6.2% | 7% | 1606 г |
| Магний, Mg | 15.54 мг | 400 мг | 3.9% | 4.4% | 2574 г |
| Натрий, Na | 24.21 мг | 1300 мг | 1.9% | 2.1% | 5370 г |
| Сера, S | 99.68 мг | 1000 мг | 10% | 11.3% | 1003 г |
| Фосфор, P | 90.4 мг | 800 мг | 11.3% | 12.8% | 885 г |
| Хлор, Cl | 52.16 мг | 2300 мг | 2.3% | 2.6% | 4410 г |
| Микроэлементы | |||||
| Бор, B | 63.2 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.388 мг | 18 мг | 2.2% | 2.5% | 4639 г |
| Йод, I | 0.77 мкг | 150 мкг | 0.5% | 0.6% | 19481 г |
| Кобальт, Co | 1.239 мкг | 10 мкг | 12.4% | 14% | 807 г |
| Марганец, Mn | 0.0152 мг | 2 мг | 0.8% | 0.9% | 13158 г |
| Медь, Cu | 51.89 мкг | 1000 мкг | 5.2% | 5.9% | 1927 г |
| Молибден, Mo | 3.377 мкг | 70 мкг | 4.8% | 5.4% | 2073 г |
| Селен, Se | 13.158 мкг | 55 мкг | 23.9% | 27% | 418 г |
| Фтор, F | 23.51 мкг | 4000 мкг | 0.6% | 0.7% | 17014 г |
| Цинк, Zn | 0.2331 мг | 12 мг | 1.9% | 2.1% | 5148 г |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 0.9 мг | max 300 мг |
Энергетическая ценность Смузи ягодно - апельсиновое составляет 88,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 88.5 кКал | -% | |
| Белки | 10.1 г | -% | |
| Жиры | 0.4 г | -% | |
| Углеводы | 10.2 г | -% | |
| Пищевые волокна | 0.6 г | -% | |
| Вода | 77 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства СМУЗИ ЯГОДНО - АПЕЛЬСИНОВОЕ
Смузи ягодно - апельсиновое богат такими витаминами и минералами, как:
витамином B12 - 19,3 %, витамином C - 17,9 %, фосфором - 11,3 %, кобальтом - 12,4 %, селеном - 23,9 %
Чем полезен Смузи ягодно - апельсиновое
- Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
- Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
- Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Суп грибной Кето
- скумбрия запеченная в меду с кунжутом
- кексы шоколадные
- Геркулесовая каша
- белок яичный
- рагу
- штрудель творожный
- мюсли
- Батончик мюсли
- компот из шиповника
- тушеная капуста
- рыба запеченная
- Пломбир мороженное эскимо ПРЕМИЯ
- Рис с овощами и черносливом
- запеканка пшенно-творожная
- заливной пирог с тыквой и курицей
- Йогурт Родная любава
- Коктейль шоколадный на основе йогурта
- хлебцы щедрые
- Крем-суп овощной с мясом
- зеленая гречка
- Молочный коктейль с яблочным соком
- минтай тушенный
- лук тушенный
- мажитэль
- витрум
- Сахарная вода
- Лечо Любительское, от Валдайский погребок
- Яблоки с сахаром, 970
- Картофель отварной
- мюсли
- Шампиньоны с чесноком
- сухарики с чесноком
- картошка с мясом в горшочке
- Бублик Украинский
- паштет из фасоли
- Рис
- ДАНИССИМО Десерт Вкус Зефира
- гречка с грибами
- JOYFEILD Умные Углеводы - Батончик Клубника 75гр
- Шарлотка в мультиварке
- манная каша
- салат овощной с крабовыми палочками
- салат овощной с тунцом в собственном соку
- овощной салат с тунцом в масле
- Смесь орешков (кедровые, кешью, миндаль)
- Куринная печень с луком
- арбуз
- бутерброд с маслом и сыром
- кофе с медом
- мюсли с молоком
- овощной суп
- овощные котлеты
- чай зеленый, фруктовый с медом
- Крем-суп куриный со сливками
- суп мясной
- Каша пшонная
- ГрибыФантазия
- Печенье Овсянное
- каша три злака
- коктейль с сельдереем
- Брюссельская капуста на пару
- кофе
- свекла отварная
- чай зеленый
- творожные блины с вишневым соусом
- Борщ постный
- Мидии в томатном соусе с овощами (летом)
- Томатный соус
- мясо с овощами
- суп рыбный с минтаем
- творожная запеканка с манной крупой
- омлет Зоя с грибами
- печенье
- ржаные лепешки на меду.
- крем-суп рыбный
- мусли emco сухафрукт
- 1 Суп грибной
- хек вареный
- Хлебцы ОГО кукурузные
- камбала обжаренная в масле
- каша с фруктами
- Грибной суп
- лемонела жаренная
- творожный десерт
- творожная десерт 2
- Пирог сдобный с ягодами
- дрожжи пресованные
- каша манная
- Токоферол
- Клетчатка Сибирская клетчатка Клетчатка
- говядина тушеная
- салат с курицей и огурцом
- какао-порошок
- Творог Савушкин нежный обезжиренный
- печень говяжья тушенная
- Запіканка з брюсельської капусти
- Хлеб Белковый КИЕВХЛЕБ
- морковь с чесноком
- курица с цветной капустой
Метки: Как приготовить Смузи ягодно - апельсиновое, калорийность 88,5 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Смузи ягодно - апельсиновое, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
