Рецепт Смузи ягодно - апельсиновое. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Смузи ягодно - апельсиновое

Черника 100 г
Сок апельсиновый 200 г
Творог нежирный 0,6 проц. 250 г
Мед пчелиный 20 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Смузи ягодно - апельсиновое".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 88.5 ккал 1684 ккал 5.3% 6% 1903 г
Белки 10.1 г 76 г 13.3% 15% 752 г
Жиры 0.4 г 56 г 0.7% 0.8% 14000 г
Углеводы 10.2 г 219 г 4.7% 5.3% 2147 г
Пищевые волокна 0.6 г 20 г 3% 3.4% 3333 г
Вода 77 г 2273 г 3.4% 3.8% 2952 г
Органические кислоты 1.1 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 2.8 мкг 900 мкг 0.3% 0.3% 32143 г
бета Каротин 0.018 мг 5 мг 0.4% 0.5% 27778 г
Витамин В1, тиамин 0.034 мг 1.5 мг 2.3% 2.6% 4412 г
Витамин В2, рибофлавин 0.121 мг 1.8 мг 6.7% 7.6% 1488 г
Витамин В4, холин 20.48 мг 500 мг 4.1% 4.6% 2441 г
Витамин В5, пантотеновая 0.201 мг 5 мг 4% 4.5% 2488 г
Витамин В6, пиридоксин 0.108 мг 2 мг 5.4% 6.1% 1852 г
Витамин В9, фолаты 19.825 мкг 400 мкг 5% 5.6% 2018 г
Витамин В12, кобаламин 0.579 мкг 3 мкг 19.3% 21.8% 518 г
Витамин C, аскорбиновая 16.08 мг 90 мг 17.9% 20.2% 560 г
Витамин D, кальциферол 0.009 мкг 10 мкг 0.1% 0.1% 111111 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.316 мг 15 мг 2.1% 2.4% 4747 г
Витамин Н, биотин 3.686 мкг 50 мкг 7.4% 8.4% 1356 г
Витамин РР, НЭ 1.9439 мг 20 мг 9.7% 11% 1029 г
Макроэлементы
Калий, K 124.33 мг 2500 мг 5% 5.6% 2011 г
Кальций, Ca 62.25 мг 1000 мг 6.2% 7% 1606 г
Магний, Mg 15.54 мг 400 мг 3.9% 4.4% 2574 г
Натрий, Na 24.21 мг 1300 мг 1.9% 2.1% 5370 г
Сера, S 99.68 мг 1000 мг 10% 11.3% 1003 г
Фосфор, P 90.4 мг 800 мг 11.3% 12.8% 885 г
Хлор, Cl 52.16 мг 2300 мг 2.3% 2.6% 4410 г
Микроэлементы
Бор, B 63.2 мкг ~
Железо, Fe 0.388 мг 18 мг 2.2% 2.5% 4639 г
Йод, I 0.77 мкг 150 мкг 0.5% 0.6% 19481 г
Кобальт, Co 1.239 мкг 10 мкг 12.4% 14% 807 г
Марганец, Mn 0.0152 мг 2 мг 0.8% 0.9% 13158 г
Медь, Cu 51.89 мкг 1000 мкг 5.2% 5.9% 1927 г
Молибден, Mo 3.377 мкг 70 мкг 4.8% 5.4% 2073 г
Селен, Se 13.158 мкг 55 мкг 23.9% 27% 418 г
Фтор, F 23.51 мкг 4000 мкг 0.6% 0.7% 17014 г
Цинк, Zn 0.2331 мг 12 мг 1.9% 2.1% 5148 г
Стеролы (стерины)
Холестерин 0.9 мг max 300 мг

Энергетическая ценность Смузи ягодно - апельсиновое составляет 88,5 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 88.5 кКал -%
Белки 10.1 г -%
Жиры 0.4 г -%
Углеводы 10.2 г -%
Пищевые волокна 0.6 г -%
Вода 77 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства СМУЗИ ЯГОДНО - АПЕЛЬСИНОВОЕ

Смузи ягодно - апельсиновое богат такими витаминами и минералами, как: витамином B12 - 19,3 %, витамином C - 17,9 %, фосфором - 11,3 %, кобальтом - 12,4 %, селеном - 23,9 %

Чем полезен Смузи ягодно - апельсиновое

  • Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
  • Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Смузи ягодно - апельсиновое, калорийность 88,5 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Смузи ягодно - апельсиновое, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Лучшие рационы
Новые рецепты
Интересные блоги