Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Подсолнечное масло | 51 г |
Куриная грудка (филе) (Тушение) | 1050 г |
Лук репчатый (Тушение) | 185 г |
Вода | 150 г |
Чеснок | 15 г |
Сметана 15% жирности | 40 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 140.2 ккал | 1684 ккал | 8.3% | 5.9% | 1201 г |
Белки | 19.2 г | 76 г | 25.3% | 18% | 396 г |
Жиры | 6.2 г | 56 г | 11.1% | 7.9% | 903 г |
Углеводы | 1.9 г | 219 г | 0.9% | 0.6% | 11526 г |
Пищевые волокна | 0.5 г | 20 г | 2.5% | 1.8% | 4000 г |
Вода | 71.9 г | 2273 г | 3.2% | 2.3% | 3161 г |
Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
Зола | 1 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 9.2 мкг | 900 мкг | 1% | 0.7% | 9783 г |
Ретинол | 0.003 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.002 мг | 5 мг | 250000 г | ||
Витамин В1, тиамин | 0.058 мг | 1.5 мг | 3.9% | 2.8% | 2586 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.061 мг | 1.8 мг | 3.4% | 2.4% | 2951 г |
Витамин В4, холин | 73.02 мг | 500 мг | 14.6% | 10.4% | 685 г |
Витамин В5, пантотеновая | 1.31 мг | 5 мг | 26.2% | 18.7% | 382 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.716 мг | 2 мг | 35.8% | 25.5% | 279 г |
Витамин В9, фолаты | 8.669 мкг | 400 мкг | 2.2% | 1.6% | 4614 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.193 мкг | 3 мкг | 6.4% | 4.6% | 1554 г |
Витамин C, аскорбиновая | 0.71 мг | 90 мг | 0.8% | 0.6% | 12676 г |
Витамин D, кальциферол | 0.002 мкг | 10 мкг | 500000 г | ||
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 2.351 мг | 15 мг | 15.7% | 11.2% | 638 г |
Витамин Н, биотин | 0.239 мкг | 50 мкг | 0.5% | 0.4% | 20921 г |
Витамин К, филлохинон | 0.3 мкг | 120 мкг | 0.3% | 0.2% | 40000 г |
Витамин РР, НЭ | 6.1773 мг | 20 мг | 30.9% | 22% | 324 г |
Ниацин | 8.634 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 268.31 мг | 2500 мг | 10.7% | 7.6% | 932 г |
Кальций, Ca | 15.5 мг | 1000 мг | 1.6% | 1.1% | 6452 г |
Кремний, Si | 0.71 мг | 30 мг | 2.4% | 1.7% | 4225 г |
Магний, Mg | 72.66 мг | 400 мг | 18.2% | 13% | 551 г |
Натрий, Na | 48.44 мг | 1300 мг | 3.7% | 2.6% | 2684 г |
Сера, S | 203.77 мг | 1000 мг | 20.4% | 14.6% | 491 г |
Фосфор, P | 143.1 мг | 800 мг | 17.9% | 12.8% | 559 г |
Хлор, Cl | 72.51 мг | 2300 мг | 3.2% | 2.3% | 3172 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 61.5 мкг | ~ | |||
Бор, B | 27.5 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 0.05 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.27 мг | 18 мг | 7.1% | 5.1% | 1417 г |
Йод, I | 5.75 мкг | 150 мкг | 3.8% | 2.7% | 2609 г |
Кобальт, Co | 8.492 мкг | 10 мкг | 84.9% | 60.6% | 118 г |
Литий, Li | 0.037 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.0586 мг | 2 мг | 2.9% | 2.1% | 3413 г |
Медь, Cu | 82.65 мкг | 1000 мкг | 8.3% | 5.9% | 1210 г |
Молибден, Mo | 10.091 мкг | 70 мкг | 14.4% | 10.3% | 694 г |
Никель, Ni | 0.615 мкг | ~ | |||
Олово, Sn | 0.42 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 65.4 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 19.773 мкг | 55 мкг | 36% | 25.7% | 278 г |
Стронций, Sr | 0.55 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 128.44 мкг | 4000 мкг | 3.2% | 2.3% | 3114 г |
Хром, Cr | 22.24 мкг | 50 мкг | 44.5% | 31.7% | 225 г |
Цинк, Zn | 1.2532 мг | 12 мг | 10.4% | 7.4% | 958 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.332 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 1.3 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.2 г | ~ | |||
Сахароза | 1 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.2 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.043 г | ~ | |||
Аргинин* | 1.583 г | ~ | |||
Валин | 1.117 г | ~ | |||
Гистидин* | 1.133 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.974 г | ~ | |||
Лейцин | 1.703 г | ~ | |||
Лизин | 2.27 г | ~ | |||
Метионин | 0.387 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.748 г | ~ | |||
Треонин | 0.957 г | ~ | |||
Триптофан | 0.328 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.914 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 1.689 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.1 г | ~ | |||
Аланин | 1.122 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 1.672 г | ~ | |||
Гидроксипролин | 0.18 г | ~ | |||
Глицин | 0.794 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 2.457 г | ~ | |||
Пролин | 0.87 г | ~ | |||
Серин | 0.869 г | ~ | |||
Тирозин | 0.775 г | ~ | |||
Цистеин | 0.37 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 2.7 г | от 4.7 до 16.8 г | 57.4% | 40.9% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 10.05 мг | max 300 мг | |||
бета Ситостерол | 8.32 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 1.2 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.009 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.6 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.248 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.021 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.029 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.704 г | min 16.8 г | 10.1% | 7.2% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.103 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.009 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 1.483 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 2.902 г | от 11.2 до 20.6 г | 25.9% | 18.5% | |
18:2 Линолевая (ud) | 2.65 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.009 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.017 г | ~ |
Энергетическая ценность Курица тушенная в сметане составляет 140,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 140.2 кКал | -% | |
Белки | 19.2 г | -% | |
Жиры | 6.2 г | -% | |
Углеводы | 1.9 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.5 г | -% | |
Вода | 71.9 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|