Рецепт Фасоль с тунцом. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Фасоль с тунцом
| Тунец натуральный. Консервы | 62 г |
| Фасоль стручковая | 103 г |
| Оливковое масло | 34 г |
| Огурец парниковый | 37 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Фасоль с тунцом".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 166.4 ккал | 1684 ккал | 9.9% | 5.9% | 1012 г |
| Белки | 7.1 г | 76 г | 9.3% | 5.6% | 1070 г |
| Жиры | 14.7 г | 56 г | 26.3% | 15.8% | 381 г |
| Углеводы | 1.6 г | 219 г | 0.7% | 0.4% | 13688 г |
| Пищевые волокна | 1.6 г | 20 г | 8% | 4.8% | 1250 г |
| Вода | 73.8 г | 2273 г | 3.2% | 1.9% | 3080 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 1.1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 29.7 мкг | 900 мкг | 3.3% | 2% | 3030 г |
| бета Каротин | 0.178 мг | 5 мг | 3.6% | 2.2% | 2809 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.061 мг | 1.5 мг | 4.1% | 2.5% | 2459 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.13 мг | 1.8 мг | 7.2% | 4.3% | 1385 г |
| Витамин В4, холин | 7.66 мг | 500 мг | 1.5% | 0.9% | 6527 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.126 мг | 5 мг | 2.5% | 1.5% | 3968 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.076 мг | 2 мг | 3.8% | 2.3% | 2632 г |
| Витамин В9, фолаты | 16.339 мкг | 400 мкг | 4.1% | 2.5% | 2448 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 9.83 мг | 90 мг | 10.9% | 6.6% | 916 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.942 мг | 15 мг | 12.9% | 7.8% | 772 г |
| Витамин Н, биотин | 0.141 мкг | 50 мкг | 0.3% | 0.2% | 35461 г |
| Витамин К, филлохинон | 17.5 мкг | 120 мкг | 14.6% | 8.8% | 686 г |
| Витамин РР, НЭ | 4.1178 мг | 20 мг | 20.6% | 12.4% | 486 г |
| Ниацин | 2.824 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 222.11 мг | 2500 мг | 8.9% | 5.3% | 1126 г |
| Кальций, Ca | 37.48 мг | 1000 мг | 3.7% | 2.2% | 2668 г |
| Кремний, Si | 8.309 мг | 30 мг | 27.7% | 16.6% | 361 г |
| Магний, Mg | 19.85 мг | 400 мг | 5% | 3% | 2015 г |
| Натрий, Na | 254.46 мг | 1300 мг | 19.6% | 11.8% | 511 г |
| Сера, S | 68.12 мг | 1000 мг | 6.8% | 4.1% | 1468 г |
| Фосфор, P | 84.1 мг | 800 мг | 10.5% | 6.3% | 951 г |
| Хлор, Cl | 364.62 мг | 2300 мг | 15.9% | 9.6% | 631 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 66.6 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 0.2 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.931 мг | 18 мг | 5.2% | 3.1% | 1933 г |
| Йод, I | 13.15 мкг | 150 мкг | 8.8% | 5.3% | 1141 г |
| Кобальт, Co | 10.665 мкг | 10 мкг | 106.7% | 64.1% | 94 г |
| Марганец, Mn | 0.1408 мг | 2 мг | 7% | 4.2% | 1420 г |
| Медь, Cu | 62.81 мкг | 1000 мкг | 6.3% | 3.8% | 1592 г |
| Молибден, Mo | 1.208 мкг | 70 мкг | 1.7% | 1% | 5795 г |
| Никель, Ni | 1.578 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.309 мкг | 55 мкг | 0.6% | 0.4% | 17799 г |
| Фтор, F | 271.21 мкг | 4000 мкг | 6.8% | 4.1% | 1475 г |
| Хром, Cr | 23.91 мкг | 50 мкг | 47.8% | 28.7% | 209 г |
| Цинк, Zn | 0.32 мг | 12 мг | 2.7% | 1.6% | 3750 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.452 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.2 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 1.8 г | от 4.7 до 16.8 г | 38.3% | 23% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 6.57 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 14.407 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2.4 г | max 18.7 г | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.858 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.36 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.122 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 9.638 г | min 16.8 г | 57.4% | 34.5% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.223 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 9.35 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.072 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.902 г | от 11.2 до 20.6 г | 17% | 10.2% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 1.729 г | ~ |
Энергетическая ценность Фасоль с тунцом составляет 166,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 166.4 кКал | -% | |
| Белки | 7.1 г | -% | |
| Жиры | 14.7 г | -% | |
| Углеводы | 1.6 г | -% | |
| Пищевые волокна | 1.6 г | -% | |
| Вода | 73.8 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ФАСОЛЬ С ТУНЦОМ
Фасоль с тунцом богат такими витаминами и минералами, как:
витамином E - 12,9 %, витамином K - 14,6 %, витамином PP - 20,6 %, кремнием - 27,7 %, хлором - 15,9 %, кобальтом - 106,7 %, хромом - 47,8 %
Чем полезен Фасоль с тунцом
- Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
- Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
- Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Сыр российский 50%
- Курица с брынзой
- Оливки Красная цена
- Борщ
- Конфеты Belucci
- Булгур с фасолью
- Овощной суп с чечевицей
- Окорочка варёно-копчёные
- Мороженое макфлурри
- Бефстроганов из курицы
- Хлеб Крестьянский
- Салат с кальмаром
- Эклер с белковым кремом
- Семга "Бахетле"
- Готовка-лохикейтто без сливок
- Суп кислые щи
- Дорада с розмарином "Бахетле"
- Печенье
- Шоколад малина и йогурт
- Капуста моська по корейский с морковью
- Семга, консервы - 170 кк
- Творог "Белый замок" 5%
- Огурцы и помидоры со сметаной
- Колбаса куриная домашняя
- Йогурт классический
- Соус майонезный с сыром и чесноком
- Варенье из персиков
- Варенье из лимонов
- Творог мягкий Данон
- Кофе натуральный эспрессо
- Печенье с мармеладом " Surprise "
- Капуста брокколи. Овощи мороженные.
- Куриная грудка под зелёным соусом
- Ризотто с зеленым горошком
- Салат 30.09.2019
- Брокколи с яйцом
- Варенье дыня
- Курохлеб
- суп магги горячая кружка гороховый
- Курица в сливках с рисом
- Oвощи тушеные с грибами " olympia"
- Салат с огурцом
- Куриное филе в кефире
- Паста с криветками
- Пюре яблочно-тыквенное
- Пирог с яблоками
- Фетакса Хохланд
- Каша из цельной пшеницы и творога
- Плов из кур.
- Куриная грудка по-китайски (в кисло-сладком соусе)
- сидр
- Фазан с грибами
- Панкейки
- Гречаники из куриного фарша
- Витрум
- Сухарики мясной микс
- Аджика вар
- Суши
- Свинина Деревенская
- Булочка творожная
- Крекер из цельного щерна и чечевицы
- Тыквенный суп-пюре
- Оливье
- Шаурма
- Говяд и филе
- Лактамил
- Тофу барбекю
- Салат из кальмаров
- Баклажановая икра постная 2019
- Салат из тунца с огурцом и яйцом
- Яичный рулет
- Кальмар тушеный в томатном соусе
- Говядина глазной мускул
- Чизкейк Нью-Йорк
- Smartbar protein
- Победа - молочный, пористый шоколад классический
- "Кокос" на соевой основе
- Салат Перуанский
- Цветная капуста отварная
- Запеканка из кабачка и куриной грудки
- Сливовая 35г
- Перец красный фаршированный (кур)
- Крем - десерт в вафельном рожке с варенкой
- рыба кауфланд pazifik wildlachs
- bio steinofen brötchen lidl
- Перец фаршированный (кур.) (ф=409гр, 205гр)
- Бульон с отварной говядиной (постная до 10% жирности)
- Хек жаренный
- corny milch dark and white
- Салат с курицей и ананасом
- Смесь для желе
- Салат Цезарь (мой)
- Салат свекла_ рецепт
- Сыр Сиртаки для салата
- Кукуруза вареная
- салат св+карт+м 30,09,19
- Рис с курицей и морепродуктами
- Винигрет
- ролл пшеничный
- Брокколи с яйцом
Метки: Как приготовить Фасоль с тунцом, калорийность 166,4 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Фасоль с тунцом, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
