Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Творог 9% жирности (Запекание) | 1000 г |
Яйцо куриное (Запекание) | 180 г |
Пшеничная мука, высшего сорта (Запекание) | 70 г |
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) | 50 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 226.1 ккал | 1684 ккал | 13.4% | 5.9% | 745 г |
Белки | 18.4 г | 76 г | 24.2% | 10.7% | 413 г |
Жиры | 13.4 г | 56 г | 23.9% | 10.6% | 418 г |
Углеводы | 7 г | 219 г | 3.2% | 1.4% | 3129 г |
Пищевые волокна | 0.2 г | 20 г | 1% | 0.4% | 10000 г |
Вода | 58 г | 2273 г | 2.6% | 1.1% | 3919 г |
Органические кислоты | 1 г | ~ | |||
Зола | 1.1 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 115.6 мкг | 900 мкг | 12.8% | 5.7% | 779 г |
Ретинол | 0.113 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.051 мг | 5 мг | 1% | 0.4% | 9804 г |
Витамин В1, тиамин | 0.051 мг | 1.5 мг | 3.4% | 1.5% | 2941 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.305 мг | 1.8 мг | 16.9% | 7.5% | 590 г |
Витамин В4, холин | 82.74 мг | 500 мг | 16.5% | 7.3% | 604 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.466 мг | 5 мг | 9.3% | 4.1% | 1073 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.119 мг | 2 мг | 6% | 2.7% | 1681 г |
Витамин В9, фолаты | 27.292 мкг | 400 мкг | 6.8% | 3% | 1466 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.955 мкг | 3 мкг | 31.8% | 14.1% | 314 г |
Витамин C, аскорбиновая | 0.23 мг | 90 мг | 0.3% | 0.1% | 39130 г |
Витамин D, кальциферол | 0.447 мкг | 10 мкг | 4.5% | 2% | 2237 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.405 мг | 15 мг | 2.7% | 1.2% | 3704 г |
Витамин Н, биотин | 7.753 мкг | 50 мкг | 15.5% | 6.9% | 645 г |
Витамин К, филлохинон | 0.4 мкг | 120 мкг | 0.3% | 0.1% | 30000 г |
Витамин РР, НЭ | 4.0849 мг | 20 мг | 20.4% | 9% | 490 г |
Ниацин | 0.472 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 128.89 мг | 2500 мг | 5.2% | 2.3% | 1940 г |
Кальций, Ca | 147.98 мг | 1000 мг | 14.8% | 6.5% | 676 г |
Кремний, Si | 0.245 мг | 30 мг | 0.8% | 0.4% | 12245 г |
Магний, Mg | 21.57 мг | 400 мг | 5.4% | 2.4% | 1854 г |
Натрий, Na | 58.64 мг | 1300 мг | 4.5% | 2% | 2217 г |
Сера, S | 189.42 мг | 1000 мг | 18.9% | 8.4% | 528 г |
Фосфор, P | 225.8 мг | 800 мг | 28.2% | 12.5% | 354 г |
Хлор, Cl | 160.9 мг | 2300 мг | 7% | 3.1% | 1429 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 107 мкг | ~ | |||
Бор, B | 2.3 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 5.5 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.853 мг | 18 мг | 4.7% | 2.1% | 2110 г |
Йод, I | 8.99 мкг | 150 мкг | 6% | 2.7% | 1669 г |
Кобальт, Co | 2.638 мкг | 10 мкг | 26.4% | 11.7% | 379 г |
Марганец, Mn | 0.0465 мг | 2 мг | 2.3% | 1% | 4301 г |
Медь, Cu | 86.8 мкг | 1000 мкг | 8.7% | 3.8% | 1152 г |
Молибден, Mo | 8.333 мкг | 70 мкг | 11.9% | 5.3% | 840 г |
Никель, Ni | 0.135 мкг | ~ | |||
Олово, Sn | 11.44 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 29.652 мкг | 55 мкг | 53.9% | 23.8% | 185 г |
Стронций, Sr | 14.54 мкг | ~ | |||
Титан, Ti | 0.67 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 37.85 мкг | 4000 мкг | 0.9% | 0.4% | 10568 г |
Хром, Cr | 2.5 мкг | 50 мкг | 5% | 2.2% | 2000 г |
Цинк, Zn | 0.586 мг | 12 мг | 4.9% | 2.2% | 2048 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 4.152 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 2.8 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.13 г | ~ | |||
Валин | 0.127 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.057 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.1 г | ~ | |||
Лейцин | 0.179 г | ~ | |||
Лизин | 0.149 г | ~ | |||
Метионин | 0.069 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.119 г | ~ | |||
Треонин | 0.101 г | ~ | |||
Триптофан | 0.034 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.108 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.187 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.117 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.203 г | ~ | |||
Глицин | 0.07 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.294 г | ~ | |||
Пролин | 0.067 г | ~ | |||
Серин | 0.154 г | ~ | |||
Тирозин | 0.08 г | ~ | |||
Цистеин | 0.048 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 4.9% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.7 г | от 4.7 до 16.8 г | 14.9% | 6.6% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 118.12 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 7.4 г | max 18.7 г | |||
4:0 Масляная | 0.17 г | ~ | |||
6:0 Капроновая | 0.038 г | ~ | |||
8:0 Каприловая | 0.033 г | ~ | |||
10:0 Каприновая | 0.086 г | ~ | |||
12:0 Лауриновая | 0.11 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.363 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.002 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 1.455 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.005 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.486 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.005 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 4.273 г | min 16.8 г | 25.4% | 11.2% | |
14:1 Миристолеиновая | 0.038 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.194 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.002 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 1.704 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.007 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.753 г | от 11.2 до 20.6 г | 6.7% | 3% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.218 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.013 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.016 г | ~ |
Энергетическая ценность Запеканка творожная с сахзам составляет 226,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 226.1 кКал | -% | |
Белки | 18.4 г | -% | |
Жиры | 13.4 г | -% | |
Углеводы | 7 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.2 г | -% | |
Вода | 58 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|