Рецепт Салат из помидоров, капусты и сладкого перца. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Салат из помидоров, капусты и сладкого перца
| Капуста припущенная по 1-218 | 70 г |
| Перец сладкий красный | 15 г |
| Помидор (томат), парниковый | 15 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Салат из помидоров, капусты и сладкого перца".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 32.1 ккал | 1684 ккал | 1.9% | 5.9% | 5246 г |
| Белки | 1.5 г | 76 г | 2% | 6.2% | 5067 г |
| Жиры | 1.1 г | 56 г | 2% | 6.2% | 5091 г |
| Углеводы | 4.2 г | 219 г | 1.9% | 5.9% | 5214 г |
| Пищевые волокна | 1.7 г | 20 г | 8.5% | 26.5% | 1176 г |
| Вода | 90.3 г | 2273 г | 4% | 12.5% | 2517 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 0.9 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 64.6 мкг | 900 мкг | 7.2% | 22.4% | 1393 г |
| бета Каротин | 0.389 мг | 5 мг | 7.8% | 24.3% | 1285 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.035 мг | 1.5 мг | 2.3% | 7.2% | 4286 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.052 мг | 1.8 мг | 2.9% | 9% | 3462 г |
| Витамин В4, холин | 0.84 мг | 500 мг | 0.2% | 0.6% | 59524 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.048 мг | 5 мг | 1% | 3.1% | 10417 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.075 мг | 2 мг | 3.8% | 11.8% | 2667 г |
| Витамин В9, фолаты | 2.55 мкг | 400 мкг | 0.6% | 1.9% | 15686 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 64.09 мг | 90 мг | 71.2% | 221.8% | 140 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.451 мг | 15 мг | 3% | 9.3% | 3326 г |
| Витамин К, филлохинон | 1.9 мкг | 120 мкг | 1.6% | 5% | 6316 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.8519 мг | 20 мг | 4.3% | 13.4% | 2348 г |
| Ниацин | 0.715 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 273.7 мг | 2500 мг | 10.9% | 34% | 913 г |
| Кальций, Ca | 41.6 мг | 1000 мг | 4.2% | 13.1% | 2404 г |
| Кремний, Si | 4.2 мг | 30 мг | 14% | 43.6% | 714 г |
| Магний, Mg | 12.95 мг | 400 мг | 3.2% | 10% | 3089 г |
| Натрий, Na | 214.65 мг | 1300 мг | 16.5% | 51.4% | 606 г |
| Сера, S | 3.29 мг | 1000 мг | 0.3% | 0.9% | 30395 г |
| Фосфор, P | 30.1 мг | 800 мг | 3.8% | 11.8% | 2658 г |
| Хлор, Cl | 11.4 мг | 2300 мг | 0.5% | 1.6% | 20175 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 20.3 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 19.5 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.08 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.585 мг | 18 мг | 3.3% | 10.3% | 3077 г |
| Йод, I | 0.75 мкг | 150 мкг | 0.5% | 1.6% | 20000 г |
| Кобальт, Co | 1.35 мкг | 10 мкг | 13.5% | 42.1% | 741 г |
| Литий, Li | 17.4 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.045 мг | 2 мг | 2.3% | 7.2% | 4444 г |
| Медь, Cu | 31.5 мкг | 1000 мкг | 3.2% | 10% | 3175 г |
| Молибден, Mo | 1.8 мкг | 70 мкг | 2.6% | 8.1% | 3889 г |
| Никель, Ni | 2.7 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 23 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.075 мкг | 55 мкг | 0.1% | 0.3% | 73333 г |
| Фтор, F | 4.05 мкг | 4000 мкг | 0.1% | 0.3% | 98765 г |
| Хром, Cr | 1.65 мкг | 50 мкг | 3.3% | 10.3% | 3030 г |
| Цинк, Zn | 0.096 мг | 12 мг | 0.8% | 2.5% | 12500 г |
| Цирконий, Zr | 0.72 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.085 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 3.9 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.3 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.1 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.4 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.049 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.004 г | ~ | |||
| Валин | 0.007 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.002 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.007 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.008 г | ~ | |||
| Лизин | 0.011 г | ~ | |||
| Метионин | 0.002 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.003 г | ~ | |||
| Треонин | 0.007 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.001 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.007 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.012 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Тирозин | 0.005 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.001 г | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.2 г | max 18.7 г |
Энергетическая ценность Салат из помидоров, капусты и сладкого перца составляет 32,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 32.1 кКал | -% | |
| Белки | 1.5 г | -% | |
| Жиры | 1.1 г | -% | |
| Углеводы | 4.2 г | -% | |
| Пищевые волокна | 1.7 г | -% | |
| Вода | 90.3 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства САЛАТ ИЗ ПОМИДОРОВ, КАПУСТЫ И СЛАДКОГО ПЕРЦА
Салат из помидоров, капусты и сладкого перца богат такими витаминами и минералами, как:
витамином C - 71,2 %, кремнием - 14 %, кобальтом - 13,5 %
Чем полезен Салат из помидоров, капусты и сладкого перца
- Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- ХУТОРОК РАССЫПЧАТЫЙ
- Чипсы протеиновые рационика
- Овощи, запеченые в духовке 03.10.19
- Сырники
- Сироп Агавы
- Суп картофельный с фасолью и мясом
- Говяжий фарш с кабачко
- Салат из помидоров со сметаной и луком
- Напиток лимонный
- Суп с мясом птицы, овощами и крупой
- Каша овсяная
- Бисквитное пирожное с суфле со вкусом шоколада
- Пюре курицы
- КЛЕТЧАТКА
- моя ватрушка
- Кабачковые оладьи простые
- Чай с облипихой
- сыр адыгейский
- Тыква запеченная
- Сладости мучные султанские
- Cardio Vitamin
- СПИРУЛИНА (озёрная микроводоросль)
- Утренний кофе из кофемашины
- Рагу овощное
- Funghi valentina in padella
- мармелад
- Филе под грибной шапкой
- Овсяная крупа
- Каша манная
- Ризотто
- Картошка з яйцем
- Салат с тунцом
- Тыквенно-пшенный суп для поджелудочной железы
- Торт сметанный. Банан клубника.
- Батончик
- Баклажаны, кабачок, томат
- Блины из гречневой муки.
- зеленый горошек замороженный
- Филе толстолоба
- Яичница с травой
- Шоколадный кето-торт
- Пирожное профитроль
- Майонез из фасоли
- творог рассыпчатый
- комбуча(чайный гриб)
- Салат: огурцы, помидоры, перец
- Брезаола такино
- Борщ
- Хлебцы молодцы бородинские
- Творог
- Йогурт "Греческий Teos"
- Шиповник (6 л.сахара)
- Соль с ламинарией
- Гречишный хлебец
- Батон Наше солнышко Каравай
- Свинина вареная
- Свекольный салат
- Индейка с картофелем в духовке
- Овощное рагу с курицей
- Треска жаренная
- Колбаса
- Папайа
- Овощной капустный суп на воде
- Яблоко-кефир
- Сырники из творога 0,5%
- полбяные хлопья
- Рыбный суп
- Колбаса домашняя Докторская
- Куриные маффины
- С огурцами и помидороми
- Караси в мультиварке
- Пюре из цветной капусты
- Шоколад молочный с цельным фундуком
- Клубника-протеин
- Батончик
- Рагу с курицей
- сметана 15%
- Чипсы из морской капусты
- Какао
- приправа для мяса
- Курица с рисом
- Каша из киноа
- Каша пшено
- Шпинат
- Салат листовой
- Салат Айсберг
- Яблоко зеленое Гренни Смит
- Яблоко красное Гала
- Банан
- Икра овощная 3 октября
- Плов
- Котлеты из свинины и курицы с тыквой
- Power
- Щупальца кальмара отварные. Potón de pacifico
- Венегрет
- Латте
- Грибной
- Туна טונה שדות
- Творог 5%
- Сок томатный Сандора
Метки: Как приготовить Салат из помидоров, капусты и сладкого перца, калорийность 32,1 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат из помидоров, капусты и сладкого перца, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
