Рецепт Tmp0410. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Tmp0410
| Лук репчатый | 10 г |
| Лук порей | 5 г |
| Салат из свежих помидоров и огурцов по 1-62 | 30 г |
| Рис белый, крупа рисовая | 10 г |
| Тофу, твердый 12,7% белка, приготовленный с сульфатом кальция и хлоридом магния (нигари) | 10 г |
| Рис коричневый (нешлифованный) среднезерный, приготовленный | 2.5 г |
| Изюм с косточками (виноград сушеный) | 3 г |
| Вода | 17 г |
| Кокосовое молоко (отжатое из мякоти), сырое | 5 г |
| Подсолнечное масло | 1 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Tmp0410".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 108.9 ккал | 1684 ккал | 6.5% | 6% | 1546 г |
| Белки | 3 г | 76 г | 3.9% | 3.6% | 2533 г |
| Жиры | 4.9 г | 56 г | 8.8% | 8.1% | 1143 г |
| Углеводы | 13.6 г | 219 г | 6.2% | 5.7% | 1610 г |
| Углеводы (общие) | 1.4 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.4 г | 20 г | 7% | 6.4% | 1429 г |
| Вода | 75.6 г | 2273 г | 3.3% | 3% | 3007 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 0.8 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 56.6 мкг | 900 мкг | 6.3% | 5.8% | 1590 г |
| Ретинол | 0.01 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.282 мг | 5 мг | 5.6% | 5.1% | 1773 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.045 мг | 1.5 мг | 3% | 2.8% | 3333 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.039 мг | 1.8 мг | 2.2% | 2% | 4615 г |
| Витамин В4, холин | 9.91 мг | 500 мг | 2% | 1.8% | 5045 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.085 мг | 5 мг | 1.7% | 1.6% | 5882 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.066 мг | 2 мг | 3.3% | 3% | 3030 г |
| Витамин В9, фолаты | 8.074 мкг | 400 мкг | 2% | 1.8% | 4954 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 7.4 мг | 90 мг | 8.2% | 7.5% | 1216 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.678 мг | 15 мг | 4.5% | 4.1% | 2212 г |
| Витамин Н, биотин | 0.543 мкг | 50 мкг | 1.1% | 1% | 9208 г |
| Витамин К, филлохинон | 2.6 мкг | 120 мкг | 2.2% | 2% | 4615 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.7981 мг | 20 мг | 4% | 3.7% | 2506 г |
| Ниацин | 0.314 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 166.36 мг | 2500 мг | 6.7% | 6.2% | 1503 г |
| Кальций, Ca | 62.41 мг | 1000 мг | 6.2% | 5.7% | 1602 г |
| Кремний, Si | 13.032 мг | 30 мг | 43.4% | 39.9% | 230 г |
| Магний, Mg | 22.74 мг | 400 мг | 5.7% | 5.2% | 1759 г |
| Натрий, Na | 12.81 мг | 1300 мг | 1% | 0.9% | 10148 г |
| Сера, S | 30.09 мг | 1000 мг | 3% | 2.8% | 3323 г |
| Фосфор, P | 73.4 мг | 800 мг | 9.2% | 8.4% | 1090 г |
| Хлор, Cl | 6.68 мг | 2300 мг | 0.3% | 0.3% | 34431 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 140.8 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 35.3 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 16.32 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.958 мг | 18 мг | 5.3% | 4.9% | 1879 г |
| Йод, I | 0.49 мкг | 150 мкг | 0.3% | 0.3% | 30612 г |
| Кобальт, Co | 0.777 мкг | 10 мкг | 7.8% | 7.2% | 1287 г |
| Литий, Li | 0.553 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.3816 мг | 2 мг | 19.1% | 17.5% | 524 г |
| Медь, Cu | 102.96 мкг | 1000 мкг | 10.3% | 9.5% | 971 г |
| Молибден, Mo | 0.736 мкг | 70 мкг | 1.1% | 1% | 9511 г |
| Никель, Ni | 0.686 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 51.2 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 3.825 мкг | 55 мкг | 7% | 6.4% | 1438 г |
| Стронций, Sr | 0.71 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 2.13 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 27.45 мкг | 4000 мкг | 0.7% | 0.6% | 14572 г |
| Хром, Cr | 0.44 мкг | 50 мкг | 0.9% | 0.8% | 11364 г |
| Цинк, Zn | 0.4818 мг | 12 мг | 4% | 3.7% | 2491 г |
| Цирконий, Zr | 0.94 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 7.814 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 4.6 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.1 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.7 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.03 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.213 г | ~ | |||
| Валин | 0.133 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.061 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.119 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.204 г | ~ | |||
| Лизин | 0.117 г | ~ | |||
| Метионин | 0.04 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.034 г | ~ | |||
| Треонин | 0.104 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.035 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.124 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.078 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.071 г | ~ | |||
| Аланин | 0.124 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.257 г | ~ | |||
| Глицин | 0.11 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.473 г | ~ | |||
| Пролин | 0.139 г | ~ | |||
| Серин | 0.134 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.1 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.024 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 10.2% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1.2 г | от 4.7 до 16.8 г | 25.5% | 23.4% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 5.11 мг | max 300 мг | |||
| Фитостеролы | 0.053 мг | ~ | |||
| бета Ситостерол | 4.255 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2.2 г | max 18.7 г | |||
| 6:0 Капроновая | 0.007 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.089 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.071 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.563 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.226 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.309 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.152 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.003 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.007 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.584 г | min 16.8 г | 3.5% | 3.2% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.003 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.58 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.333 г | от 11.2 до 20.6 г | 11.9% | 10.9% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 1.207 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.071 г | ~ |
Энергетическая ценность Tmp0410 составляет 108,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 108.9 кКал | -% | |
| Белки | 3 г | -% | |
| Жиры | 4.9 г | -% | |
| Углеводы | 13.6 г | -% | |
| Пищевые волокна | 1.4 г | -% | |
| Вода | 75.6 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства TMP0410
Tmp0410 богат такими витаминами и минералами, как:
кремнием - 43,4 %, марганцем - 19,1 %
Чем полезен Tmp0410
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Медь
- Био индийский карри с тофу (dm)
- Протеин ON Whey
- COD liver
- Дармовой салат
- Суп с чечевицей
- 6 Hollandske vafler 6 Dutch waffles
- Арахис в глазури
- Йогурт греческий семечки льна банка
- Каша овсяная
- Помидор зелёный
- Пицца с фаршем и огурцом
- Коврижка
- Кекс 3х ингридиентов
- Пирог с киви
- Зелёные помидоры маринованные
- Оладьи с кабачком
- Печенье кокосовое
- сок морковь, яблоко,апельсин " Kiki"
- Суп рассольник.макароны с мясным филе и кисель
- ДЛЯ ГРИЛЯ И ШАШЛЫКА
- Вареники с картошкой и чай с лимоном
- Жульен
- Креветки с соусом
- Корейка варено-копченая "Фермерская"
- Купаты из говядины
- Кето бомбы клубничные
- Спаржа по карейски
- Майонез мой
- Салат "Минутка"
- Соус сметана+майонез с чесноком и укропом кето
- Творожок
- Тефтели тушёные
- голень курная отварная бе кожи
- Тыква варёная
- Котлета свинная рубленная на пару
- Яблочное пюре
- Пирог со сливами и персиками
- торт лесной орех
- Кетохлеб
- Булгур отварной
- Салат из курицы с ананасом
- Фаршированные перцы с булгуром
- Салат Коул Слоу
- Запеканка творожная
- Кокосовая стружка
- Морская капуста с баклажанами
- Дранники с ветчиной
- Яичница глазунья с варёной колбасой
- Салат морская капуста с баклажанами, яйцо, сметана
- Овсянка
- Лечо
- Сыр Маасдам
- Гречка на молоке
- Котлета Лакомка
- Картофель на топленом масле
- Weichkaramell
- Паста из морепродуктов
- Полезные бельгийские вафли
- Десерт творожный с кокосом и апельсиновым джемом
- Infanta Дыня и Арахис
- Рататуй мой
- Хлеб бездрожжевой на хмелевой закваске
- Сырники
- Лёгкий слоёный салат с куриной грудкой
- Ежики
- Лаваш Кавказский
- Menaquinone-7
- Vitel Tonne
- Йогурт Teos греческий 2% "грецкий орех-мед"
- Гуляш грибной
- Инжир Сушеный
- Сыр белый
- Урбеч из семян конопли
- Мороженое кит кэт
- Кетчуп Лагідний
- Тесто листовое - дрождевое
- Торт с сыром Рикотта
- Стир-фрай лук, морковь, грибы, броколи, перец
- Пицца
- Стир-фрай говядина, лук, морковь, грибы, броколи, перец
- Кабачковые котлеты с сыром
- Каша гречневая №3 (04.10.19г)
- Драники мои
- Крамбл фисташковый
- Окорочка жареные в духовке (4.10.19г)
- Готовка-Греча с грибами и морковкой
- Крамбл фисташковый
- Кранч с малиной
- Желейка
- Дисертик пп
- Биляши тонкое тесто
- Пломбир Чистая линия брекет
- Крем малиновый
- Кремю фисташковое
- Мусс малиновый
- Подлив
- Запеканка творожная
- Глазурь малиновая
- Подлива
Метки: Как приготовить Tmp0410, калорийность 108,9 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Tmp0410, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
