Рецепт Салат "Минутка". Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салат "Минутка"

Перец сладкий зеленый (Мытьё, нарезка)	100 г
Оливки (маслины чёрные). Консервы	200 г
Лук репчатый (Мытьё, нарезка)	0.5 Штука
Фасоль кидни красная, зрелая, консервированная, содержимое без жидкости	200 г
Чеснок (Мытьё, нарезка)	10 г
Оливковое масло	1 Столовая ложка ("с верхом" кроме жидких продуктов)

Способ приготовления

Салат за 5 минут

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат "Минутка"".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	143 ккал	1684 ккал	8.5%	5.9%	1178 г
Белки	3.9 г	76 г	5.1%	3.6%	1949 г
Жиры	9.2 г	56 г	16.4%	11.5%	609 г
Углеводы	9.5 г	219 г	4.3%	3%	2305 г
Углеводы (общие)	7.6 г	~
Пищевые волокна	3.3 г	20 г	16.5%	11.5%	606 г
Вода	71.8 г	2273 г	3.2%	2.2%	3166 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	2.3 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	53.1 мкг	900 мкг	5.9%	4.1%	1695 г
бета Каротин	0.319 мг	5 мг	6.4%	4.5%	1567 г
Витамин В1, тиамин	0.04 мг	1.5 мг	2.7%	1.9%	3750 г
Витамин В2, рибофлавин	0.026 мг	1.8 мг	1.4%	1%	6923 г
Витамин В4, холин	5.44 мг	500 мг	1.1%	0.8%	9191 г
Витамин В5, пантотеновая	0.04 мг	5 мг	0.8%	0.6%	12500 г
Витамин В6, пиридоксин	0.084 мг	2 мг	4.2%	2.9%	2381 г
Витамин В9, фолаты	12.332 мкг	400 мкг	3.1%	2.2%	3244 г
Витамин C, аскорбиновая	25.04 мг	90 мг	27.8%	19.4%	359 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	1.71 мг	15 мг	11.4%	8%	877 г
Витамин Н, биотин	0.06 мкг	50 мкг	0.1%	0.1%	83333 г
Витамин К, филлохинон	3.7 мкг	120 мкг	3.1%	2.2%	3243 г
Витамин РР, НЭ	0.4226 мг	20 мг	2.1%	1.5%	4733 г
Ниацин	0.176 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	175.36 мг	2500 мг	7%	4.9%	1426 г
Кальций, Ca	48.46 мг	1000 мг	4.8%	3.4%	2064 г
Кремний, Si	0.377 мг	30 мг	1.3%	0.9%	7958 г
Магний, Mg	21.11 мг	400 мг	5.3%	3.7%	1895 г
Натрий, Na	879.21 мг	1300 мг	67.6%	47.3%	148 г
Сера, S	38.18 мг	1000 мг	3.8%	2.7%	2619 г
Фосфор, P	57.4 мг	800 мг	7.2%	5%	1394 г
Хлор, Cl	2.19 мг	2300 мг	0.1%	0.1%	105023 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	34.6 мкг	~
Бор, B	13.8 мкг	~
Ванадий, V	0.07 мкг	~
Железо, Fe	1.065 мг	18 мг	5.9%	4.1%	1690 г
Йод, I	0.89 мкг	150 мкг	0.6%	0.4%	16854 г
Кобальт, Co	1.022 мкг	10 мкг	10.2%	7.1%	978 г
Литий, Li	0.053 мкг	~
Марганец, Mn	0.2009 мг	2 мг	10%	7%	996 г
Медь, Cu	210.77 мкг	1000 мкг	21.1%	14.8%	474 г
Молибден, Mo	0.45 мкг	70 мкг	0.6%	0.4%	15556 г
Никель, Ni	0.5 мкг	~
Рубидий, Rb	32.7 мкг	~
Селен, Se	1.169 мкг	55 мкг	2.1%	1.5%	4705 г
Фтор, F	3.44 мкг	4000 мкг	0.1%	0.1%	116279 г
Хром, Cr	1.9 мкг	50 мкг	3.8%	2.7%	2632 г
Цинк, Zn	0.4958 мг	12 мг	4.1%	2.9%	2420 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.485 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	4.7 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.2 г	~
Сахароза	1.7 г	~
Фруктоза	0.1 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.019 г	~
Аргинин*	0.165 г	~
Валин	0.164 г	~
Гистидин*	0.078 г	~
Изолейцин	0.136 г	~
Лейцин	0.243 г	~
Лизин	0.202 г	~
Метионин	0.037 г	~
Метионин + Цистеин	0.001 г	~
Треонин	0.106 г	~
Триптофан	0.035 г	~
Фенилаланин	0.169 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.005 г	~
Заменимые аминокислоты	0.044 г	~
Аланин	0.132 г	~
Аспарагиновая кислота	0.358 г	~
Глицин	0.117 г	~
Глутаминовая кислота	0.468 г	~
Пролин	0.163 г	~
Серин	0.179 г	~
Тирозин	0.069 г	~
Цистеин	0.027 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.1 г	от 0.9 до 3.7 г	11.1%	7.8%
Омега-6 жирные кислоты	0.7 г	от 4.7 до 16.8 г	14.9%	10.4%
Стеролы (стерины)
бета Ситостерол	3.009 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	1.4 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.002 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.43 г	~
18:0 Стеариновая	0.095 г	~
20:0 Арахиновая	0.026 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	2.023 г	min 16.8 г	12%	8.4%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.051 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	1.959 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.015 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.465 г	от 11.2 до 20.6 г	4.2%	2.9%
18:2 Линолевая (ud)	0.404 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.026 г	~

Энергетическая ценность Салат "Минутка" составляет 143 кКал.

Порция = 141 гр (201.6 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	143 кКал	-%
	Белки	3.9 г	-%
	Жиры	9.2 г	-%
	Углеводы	9.5 г	-%
	Пищевые волокна	3.3 г	-%
	Вода	71.8 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ "МИНУТКА"

Салат "Минутка" богат такими витаминами и минералами, как: витамином C - 27,8 %, витамином E - 11,4 %, медью - 21,1 %

Чем полезен Салат "Минутка"

Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Салат "Минутка", калорийность 143 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат "Минутка", рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Лучшие рационы

Татьяна Власова

2024-12-27

Калорийность: 1137 кКал

Витамины и минералы: 94%

Галина Ast

2024-12-13

Калорийность: 1238 кКал

Витамины и минералы: 96%

Радмира

2024-12-19

Калорийность: 1129 кКал

Витамины и минералы: 84%

Новые рецепты

Натурняшка орехово-фруктовая

Запеканка из фарши, картофеля и лука

Боул с тыквой и эдамаме

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе