Рецепт Салат сыр Туна солёный огурец. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салат сыр Туна солёный огурец

Тунец натуральный. Консервы 200 г
Сыр литовский, м.д.ж. 30% в сух. в-ве 200 г
Огурец соленый 100 г
Майонез,19% жирности, безсолевой, низкокалорийный или диетический 140 г
Яйцо куриное вареное вкрутую 200 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат сыр Туна солёный огурец".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 160.2 ккал 1684 ккал 9.5% 5.9% 1051 г
Белки 15.2 г 76 г 20% 12.5% 500 г
Жиры 9.6 г 56 г 17.1% 10.7% 583 г
Углеводы 3 г 219 г 1.4% 0.9% 7300 г
Углеводы (общие) 2.7 г ~
Пищевые волокна 0.1 г 20 г 0.5% 0.3% 20000 г
Вода 68.6 г 2273 г 3% 1.9% 3313 г
Органические кислоты 0.6 г ~
Зола 2.7 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 107.6 мкг 900 мкг 12% 7.5% 836 г
Ретинол 0.101 мг ~
бета Каротин 0.042 мг 5 мг 0.8% 0.5% 11905 г
Витамин В1, тиамин 0.041 мг 1.5 мг 2.7% 1.7% 3659 г
Витамин В2, рибофлавин 0.229 мг 1.8 мг 12.7% 7.9% 786 г
Витамин В4, холин 65.45 мг 500 мг 13.1% 8.2% 764 г
Витамин В5, пантотеновая 0.384 мг 5 мг 7.7% 4.8% 1302 г
Витамин В6, пиридоксин 0.06 мг 2 мг 3% 1.9% 3333 г
Витамин В9, фолаты 4.303 мкг 400 мкг 1.1% 0.7% 9296 г
Витамин В12, кобаламин 0.406 мкг 3 мкг 13.5% 8.4% 739 г
Витамин C, аскорбиновая 0.76 мг 90 мг 0.8% 0.5% 11842 г
Витамин D, кальциферол 0.641 мкг 10 мкг 6.4% 4% 1560 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 1.347 мг 15 мг 9% 5.6% 1114 г
Витамин Н, биотин 5.406 мкг 50 мкг 10.8% 6.7% 925 г
Витамин К, филлохинон 4.6 мкг 120 мкг 3.8% 2.4% 2609 г
Витамин РР, НЭ 5.767 мг 20 мг 28.8% 18% 347 г
Ниацин 2.486 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 144.03 мг 2500 мг 5.8% 3.6% 1736 г
Кальций, Ca 259.78 мг 1000 мг 26% 16.2% 385 г
Магний, Mg 22.17 мг 400 мг 5.5% 3.4% 1804 г
Натрий, Na 632.82 мг 1300 мг 48.7% 30.4% 205 г
Сера, S 162.83 мг 1000 мг 16.3% 10.2% 614 г
Фосфор, P 289 мг 800 мг 36.1% 22.5% 277 г
Хлор, Cl 705.85 мг 2300 мг 30.7% 19.2% 326 г
Микроэлементы
Железо, Fe 1.149 мг 18 мг 6.4% 4% 1567 г
Йод, I 16.71 мкг 150 мкг 11.1% 6.9% 898 г
Кобальт, Co 11.929 мкг 10 мкг 119.3% 74.5% 84 г
Марганец, Mn 0.0617 мг 2 мг 3.1% 1.9% 3241 г
Медь, Cu 58.06 мкг 1000 мкг 5.8% 3.6% 1722 г
Молибден, Mo 2.395 мкг 70 мкг 3.4% 2.1% 2923 г
Никель, Ni 1.429 мкг ~
Селен, Se 11.319 мкг 55 мкг 20.6% 12.9% 486 г
Фтор, F 251.32 мкг 4000 мкг 6.3% 3.9% 1592 г
Хром, Cr 22.39 мкг 50 мкг 44.8% 28% 223 г
Цинк, Zn 1.2853 мг 12 мг 10.7% 6.7% 934 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.012 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 1.1 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.3 г от 0.9 до 3.7 г 33.3% 20.8%
Омега-6 жирные кислоты 1.9 г от 4.7 до 16.8 г 40.4% 25.2%
Стеролы (стерины)
Холестерин 157.51 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты 3.1 г max 18.7 г
6:0 Капроновая 0.024 г ~
8:0 Каприловая 0.048 г ~
10:0 Каприновая 0.095 г ~
12:0 Лауриновая 0.119 г ~
14:0 Миристиновая 0.286 г ~
15:0 Пентадекановая 0.048 г ~
16:0 Пальмитиновая 1.233 г ~
17:0 Маргариновая 0.024 г ~
18:0 Стеариновая 0.531 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 2.768 г min 16.8 г 16.5% 10.3%
14:1 Миристолеиновая 0.048 г ~
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.071 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 1.679 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 2.199 г от 11.2 до 20.6 г 19.6% 12.2%
18:2 Линолевая (ud) 1.595 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.267 г ~

Энергетическая ценность Салат сыр Туна солёный огурец составляет 160,2 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 160.2 кКал -%
Белки 15.2 г -%
Жиры 9.6 г -%
Углеводы 3 г -%
Пищевые волокна 0.1 г -%
Вода 68.6 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ СЫР ТУНА СОЛЁНЫЙ ОГУРЕЦ

Салат сыр Туна солёный огурец богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 12 %, витамином B2 - 12,7 %, холином - 13,1 %, витамином B12 - 13,5 %, витамином PP - 28,8 %, кальцием - 26 %, фосфором - 36,1 %, хлором - 30,7 %, йодом - 11,1 %, кобальтом - 119,3 %, селеном - 20,6 %, хромом - 44,8 %

Чем полезен Салат сыр Туна солёный огурец

  • Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
  • Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
  • Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
  • Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
  • Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
  • Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
  • Йод участвует в функционировании щитовидной железы, обеспечивая образование гормонов (тироксина и трийодтиронина). Необходим для роста и дифференцировки клеток всех тканей организма человека, митохондриального дыхания, регуляции трансмембранного транспорта натрия и гормонов. Недостаточное поступление приводит к эндемическому зобу с гипотиреозом и замедлению обмена веществ, артериальной гипотензии, отставанию в росте и умственном развитии у детей.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
  • Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Салат сыр Туна солёный огурец, калорийность 160,2 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат сыр Туна солёный огурец, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Лучшие рационы
Интересные блоги