Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Фарш свиной, 21% жира | 370 г |
Картофель (Запекание) | 405 г |
Кабачок (Запекание) | 168 г |
Баклажан (Запекание) | 98 г |
Молоко коровье сырое 3,7% жирности, фермерское | 52 г |
Вода | 63 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 158.7 ккал | 1684 ккал | 9.4% | 5.9% | 1061 г |
Белки | 8.7 г | 76 г | 11.4% | 7.2% | 874 г |
Жиры | 9.7 г | 56 г | 17.3% | 10.9% | 577 г |
Углеводы | 8.7 г | 219 г | 4% | 2.5% | 2517 г |
Углеводы (общие) | 0.3 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 1.1 г | 20 г | 5.5% | 3.5% | 1818 г |
Вода | 70.7 г | 2273 г | 3.1% | 2% | 3215 г |
Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
Зола | 1 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 5.4 мкг | 900 мкг | 0.6% | 0.4% | 16667 г |
Ретинол | 0.003 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.016 мг | 5 мг | 0.3% | 0.2% | 31250 г |
Витамин В1, тиамин | 0.373 мг | 1.5 мг | 24.9% | 15.7% | 402 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.148 мг | 1.8 мг | 8.2% | 5.2% | 1216 г |
Витамин В4, холин | 7.89 мг | 500 мг | 1.6% | 1% | 6337 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.503 мг | 5 мг | 10.1% | 6.4% | 994 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.35 мг | 2 мг | 17.5% | 11% | 571 г |
Витамин В9, фолаты | 11.155 мкг | 400 мкг | 2.8% | 1.8% | 3586 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.326 мкг | 3 мкг | 10.9% | 6.9% | 920 г |
Витамин C, аскорбиновая | 3.71 мг | 90 мг | 4.1% | 2.6% | 2426 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.079 мг | 15 мг | 0.5% | 0.3% | 18987 г |
Витамин Н, биотин | 0.138 мкг | 50 мкг | 0.3% | 0.2% | 36232 г |
Витамин К, филлохинон | 2.2 мкг | 120 мкг | 1.8% | 1.1% | 5455 г |
Витамин РР, НЭ | 2.7585 мг | 20 мг | 13.8% | 8.7% | 725 г |
Ниацин | 0.647 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 426.48 мг | 2500 мг | 17.1% | 10.8% | 586 г |
Кальций, Ca | 22.41 мг | 1000 мг | 2.2% | 1.4% | 4462 г |
Кремний, Si | 32.98 мг | 30 мг | 109.9% | 69.3% | 91 г |
Магний, Mg | 21.5 мг | 400 мг | 5.4% | 3.4% | 1860 г |
Натрий, Na | 30.43 мг | 1300 мг | 2.3% | 1.4% | 4272 г |
Сера, S | 92.21 мг | 1000 мг | 9.2% | 5.8% | 1084 г |
Фосфор, P | 111.6 мг | 800 мг | 14% | 8.8% | 717 г |
Хлор, Cl | 33.04 мг | 2300 мг | 1.4% | 0.9% | 6961 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 516.2 мкг | ~ | |||
Бор, B | 69.9 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 72.16 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.797 мг | 18 мг | 4.4% | 2.8% | 2258 г |
Йод, I | 2.61 мкг | 150 мкг | 1.7% | 1.1% | 5747 г |
Кобальт, Co | 2.706 мкг | 10 мкг | 27.1% | 17.1% | 370 г |
Литий, Li | 44.372 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.132 мг | 2 мг | 6.6% | 4.2% | 1515 г |
Медь, Cu | 111.21 мкг | 1000 мкг | 11.1% | 7% | 899 г |
Молибден, Mo | 5.577 мкг | 70 мкг | 8% | 5% | 1255 г |
Никель, Ni | 2.636 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 244.8 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 10.994 мкг | 55 мкг | 20% | 12.6% | 500 г |
Стронций, Sr | 4.41 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 24.1 мкг | 4000 мкг | 0.6% | 0.4% | 16598 г |
Хром, Cr | 5.01 мкг | 50 мкг | 10% | 6.3% | 998 г |
Цинк, Zn | 1.2309 мг | 12 мг | 10.3% | 6.5% | 975 г |
Цирконий, Zr | 1.44 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 6.793 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 1.5 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.6 г | ~ | |||
Сахароза | 0.3 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.1 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.384 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.517 г | ~ | |||
Валин | 0.477 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.315 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.403 г | ~ | |||
Лейцин | 0.673 г | ~ | |||
Лизин | 0.745 г | ~ | |||
Метионин | 0.212 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.026 г | ~ | |||
Треонин | 0.395 г | ~ | |||
Триптофан | 0.11 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.355 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.103 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.643 г | ~ | |||
Аланин | 0.487 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.833 г | ~ | |||
Глицин | 0.406 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 1.335 г | ~ | |||
Пролин | 0.364 г | ~ | |||
Серин | 0.38 г | ~ | |||
Тирозин | 0.314 г | ~ | |||
Цистеин | 0.107 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 7% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.8 г | от 4.7 до 16.8 г | 17% | 10.7% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 32.08 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 3.6 г | max 18.7 г | |||
4:0 Масляная | 0.007 г | ~ | |||
6:0 Капроновая | 0.004 г | ~ | |||
8:0 Каприловая | 0.002 г | ~ | |||
10:0 Каприновая | 0.01 г | ~ | |||
12:0 Лауриновая | 0.015 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.167 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 2.161 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 1.14 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 4.233 г | min 16.8 г | 25.2% | 15.9% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.289 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 3.819 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.069 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.873 г | от 11.2 до 20.6 г | 7.8% | 4.9% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.767 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.073 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.035 г | ~ |
Энергетическая ценность Запеканка мясная составляет 158,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 158.7 кКал | -% | |
Белки | 8.7 г | -% | |
Жиры | 9.7 г | -% | |
Углеводы | 8.7 г | -% | |
Пищевые волокна | 1.1 г | -% | |
Вода | 70.7 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
![]() |
![]() |
![]() |
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
![]() |
![]() |
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
![]() |
![]() |
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|