Рецепт Картошка запеченная 26.10.2019. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Картошка запеченная 26.10.2019
| Картофель (Запекание) | 1500 г |
| Грудка цыпленка-бройлера (филе) (Запекание) | 300 г |
| Лук репчатый (Запекание) | 200 г |
| Морковь (Запекание) | 75 г |
| Вода | 250 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Картошка запеченная 26.10.2019".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 75 ккал | 1684 ккал | 4.5% | 6% | 2245 г |
| Белки | 4.3 г | 76 г | 5.7% | 7.6% | 1767 г |
| Жиры | 0.9 г | 56 г | 1.6% | 2.1% | 6222 г |
| Углеводы | 12.4 г | 219 г | 5.7% | 7.6% | 1766 г |
| Пищевые волокна | 1.4 г | 20 г | 7% | 9.3% | 1429 г |
| Вода | 80.3 г | 2273 г | 3.5% | 4.7% | 2831 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Зола | 1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 73.2 мкг | 900 мкг | 8.1% | 10.8% | 1230 г |
| бета Каротин | 0.44 мг | 5 мг | 8.8% | 11.7% | 1136 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.089 мг | 1.5 мг | 5.9% | 7.9% | 1685 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.067 мг | 1.8 мг | 3.7% | 4.9% | 2687 г |
| Витамин В4, холин | 8.56 мг | 500 мг | 1.7% | 2.3% | 5841 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.2 мг | 5 мг | 4% | 5.3% | 2500 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.192 мг | 2 мг | 9.6% | 12.8% | 1042 г |
| Витамин В9, фолаты | 4.22 мкг | 400 мкг | 1.1% | 1.5% | 9479 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 3.46 мг | 90 мг | 3.8% | 5.1% | 2601 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.101 мг | 15 мг | 0.7% | 0.9% | 14851 г |
| Витамин Н, биотин | 0.177 мкг | 50 мкг | 0.4% | 0.5% | 28249 г |
| Витамин К, филлохинон | 1.8 мкг | 120 мкг | 1.5% | 2% | 6667 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.9836 мг | 20 мг | 14.9% | 19.9% | 670 г |
| Ниацин | 1.974 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 420.21 мг | 2500 мг | 16.8% | 22.4% | 595 г |
| Кальций, Ca | 12.48 мг | 1000 мг | 1.2% | 1.6% | 8013 г |
| Кремний, Si | 34.948 мг | 30 мг | 116.5% | 155.3% | 86 г |
| Магний, Mg | 21.29 мг | 400 мг | 5.3% | 7.1% | 1879 г |
| Натрий, Na | 13.45 мг | 1300 мг | 1% | 1.3% | 9665 г |
| Сера, S | 29.5 мг | 1000 мг | 3% | 4% | 3390 г |
| Фосфор, P | 70.4 мг | 800 мг | 8.8% | 11.7% | 1136 г |
| Хлор, Cl | 53.98 мг | 2300 мг | 2.3% | 3.1% | 4261 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 624.2 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 101.6 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 103.74 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.777 мг | 18 мг | 4.3% | 5.7% | 2317 г |
| Йод, I | 3.86 мкг | 150 мкг | 2.6% | 3.5% | 3886 г |
| Кобальт, Co | 4.328 мкг | 10 мкг | 43.3% | 57.7% | 231 г |
| Литий, Li | 52.007 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1441 мг | 2 мг | 7.2% | 9.6% | 1388 г |
| Медь, Cu | 106.34 мкг | 1000 мкг | 10.6% | 14.1% | 940 г |
| Молибден, Mo | 7.82 мкг | 70 мкг | 11.2% | 14.9% | 895 г |
| Никель, Ni | 3.833 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 378 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.223 мкг | 55 мкг | 0.4% | 0.5% | 24664 г |
| Стронций, Sr | 6.55 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 55.32 мкг | 4000 мкг | 1.4% | 1.9% | 7231 г |
| Хром, Cr | 9.92 мкг | 50 мкг | 19.8% | 26.4% | 504 г |
| Цинк, Zn | 0.4804 мг | 12 мг | 4% | 5.3% | 2498 г |
| Цирконий, Zr | 2.04 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 10.555 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.6 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.7 г | ~ | |||
| Сахароза | 1.2 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.578 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.318 г | ~ | |||
| Валин | 0.257 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.189 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.21 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.349 г | ~ | |||
| Лизин | 0.436 г | ~ | |||
| Метионин | 0.076 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.149 г | ~ | |||
| Треонин | 0.215 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.07 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.21 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.394 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.964 г | ~ | |||
| Аланин | 0.242 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.44 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.027 г | ~ | |||
| Глицин | 0.194 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.578 г | ~ | |||
| Пролин | 0.198 г | ~ | |||
| Серин | 0.225 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.183 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.071 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 14.8% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 2.1% | 2.8% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 1.42 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.2 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.006 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.188 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.001 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.043 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.003 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.344 г | min 16.8 г | 2% | 2.7% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.001 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.046 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.001 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.314 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.144 г | от 11.2 до 20.6 г | 1.3% | 1.7% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.139 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.066 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.007 г | ~ |
Энергетическая ценность Картошка запеченная 26.10.2019 составляет 75 кКал.
- Порция = 335 гр (251.3 кКал)
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 75 кКал | -% | |
| Белки | 4.3 г | -% | |
| Жиры | 0.9 г | -% | |
| Углеводы | 12.4 г | -% | |
| Пищевые волокна | 1.4 г | -% | |
| Вода | 80.3 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства КАРТОШКА ЗАПЕЧЕННАЯ 26.10.2019
Картошка запеченная 26.10.2019 богат такими витаминами и минералами, как:
витамином PP - 14,9 %, калием - 16,8 %, кремнием - 116,5 %, кобальтом - 43,3 %, молибденом - 11,2 %, хромом - 19,8 %
Чем полезен Картошка запеченная 26.10.2019
- Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
- Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.
- Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Томатный сок
- Зразы из свинины
- Запеканка из цветной капусты
- лапша Доширак
- Яблоко Лиголь
- Ретинола ацетат
- Пирог с творогом и малиной
- Каша геркулесовая обогащенная
- Печень куриная тушеная 26,10
- Творожная запеканка (на манке и яйцах)
- Кисель клюквенный овсяный
- Салат свежий
- Хлеб многозерновой Лента
- Салат морской
- Филе бедра
- Мука из расторопши
- Суп из сушёных белых грибов с рисом
- Омлет из яичных белков
- Мука соевая полуобезжиренная
- Салат из огурцов, помидор, китайской кппусты
- Мука черемуховая
- Суп с лапшой
- Хлеб Пшеничный с Изюмом на закваске
- Гарнир яичный
- Торт виноград-хурма
- Кэроб средней обжарки
- WHEY PROTEIN ВАНІЛЬ
- Хлебцы сладкие к чаю
- Бефстроганов из куриной грудки за 30 минут
- Протеин сывороточный ISO PRO MYPROTEIN
- ESMERALDA BISCUITS MILK
- Протеин ISO PRO печенье Nutriversum
- Печень свиная жареная
- Жаба
- Протеин банан Myprotein Whey
- Сельдь КД
- Клетчатка ржаная Сибирская с ягодами
- Чизкейк
- Протеиново-черемуховый кекс
- Капуста квашенная из под утки
- Шоколад из кэроба
- шоколад горький ECO botanica с вишней и экстрактом черники
- Яичная запеканка из мясы и гречи 70-70-30
- Кура-греча 100-70
- Картофельная запеканка с мясом
- Кура-греча 100-100
- Тушёные овощи октября
- Конвертик в лаваше
- Фасоль зелёная замороженная.
- Крем для пьяной вишни_рецепт
- Горошек зелёный замороженный
- Глазурь для пьяной вишни_рецепт
- Белковое суфле
- Торт Пьяная вишня_рецепт
- Салат Лолло Бионда
- Гарнир яичный с овощами
- Блины
- Протеиновый батончик с кокосом
- Запеканка творожная с вишней
- Вишня без косточки, замороженая
- Глазированные сырки
- Классический трюфель
- Медовый чизкейк
- Холодец белковый
- Ржаные хлопья цельнозерновые
- Протоблин шоколадный
- Изолят шоколал
- Яблочный манник
- Суфле из печени
- Киндер пингви 3
- Сыр плавленый с ветчиной 45%
- Семечки
- Свиные рёбрышки запечённые с овощами
- Молоко 2,5%
- Суфле из ряженки
- Д
- Салат"Мимоза"
- Селедка под шубой
- Жареная капуста
- Морковный пирог с творогом
- Картофельные роллы
- Куриная грудка тушёная в сметане
- Рулет куриный мой с грибами
- Сыр "Гауда премиум" 40% Село зелёное
- Квашеная капуста с маслом растительным
- Йогурт с фруктовым наполнителем Персик-маракуйя 2% Савушкин
- Сыр плавленый "Хохланд" Ассорти 45%
- Шоколадный пудинг
- Венский конвертик с грушей
- Салат из краб.палоч.
- Нагетсы "Золотой петушок" из мяса цыплёнка с сыром в Панировке
- Колбаса Сальчичон
- Нут с курицей
- Хлеб Бориславский «Булкин»
- Рис
- Быстрые коржики клетчатка+прот в микроволне
- Батончик Bombbar протеин 20 орехи
- Шоколад "Озера" 77,7%
- Картофельные котлеты
- Корж клетчатка микро
Метки: Как приготовить Картошка запеченная 26.10.2019, калорийность 75 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Картошка запеченная 26.10.2019, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
