Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Молоко стерилизованное 3,2% жирности | 50 г |
Рыба-капитан (Тушение) | 300 г |
Рыбу залить молоком, подсолить и на три минуты греть в микроволновке на полную мощность.
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 100.5 ккал | 1684 ккал | 6% | 6% | 1676 г |
Белки | 19.6 г | 76 г | 25.8% | 25.7% | 388 г |
Жиры | 2.1 г | 56 г | 3.8% | 3.8% | 2667 г |
Углеводы | 0.8 г | 219 г | 0.4% | 0.4% | 27375 г |
Вода | 16 г | 2273 г | 0.7% | 0.7% | 14206 г |
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 45.6 мкг | 900 мкг | 5.1% | 5.1% | 1974 г |
бета Каротин | 0.001 мг | 5 мг | 500000 г | ||
Витамин В1, тиамин | 0.021 мг | 1.5 мг | 1.4% | 1.4% | 7143 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.023 мг | 1.8 мг | 1.3% | 1.3% | 7826 г |
Витамин В4, холин | 4.2 мг | 500 мг | 0.8% | 0.8% | 11905 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.071 мг | 5 мг | 1.4% | 1.4% | 7042 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.009 мг | 2 мг | 0.5% | 0.5% | 22222 г |
Витамин В9, фолаты | 0.89 мкг | 400 мкг | 0.2% | 0.2% | 44944 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.071 мкг | 3 мкг | 2.4% | 2.4% | 4225 г |
Витамин C, аскорбиновая | 1.08 мг | 90 мг | 1.2% | 1.2% | 8333 г |
Витамин D, кальциферол | 0.009 мкг | 10 мкг | 0.1% | 0.1% | 111111 г |
Витамин Н, биотин | 0.569 мкг | 50 мкг | 1.1% | 1.1% | 8787 г |
Витамин РР, НЭ | 5.6268 мг | 20 мг | 28.1% | 28% | 355 г |
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 344.34 мг | 2500 мг | 13.8% | 13.7% | 726 г |
Кальций, Ca | 62.1 мг | 1000 мг | 6.2% | 6.2% | 1610 г |
Магний, Mg | 42.21 мг | 400 мг | 10.6% | 10.5% | 948 г |
Натрий, Na | 115.23 мг | 1300 мг | 8.9% | 8.9% | 1128 г |
Сера, S | 212.28 мг | 1000 мг | 21.2% | 21.1% | 471 г |
Фосфор, P | 233.7 мг | 800 мг | 29.2% | 29.1% | 342 г |
Хлор, Cl | 195.73 мг | 2300 мг | 8.5% | 8.5% | 1175 г |
Микроэлементы | |||||
Железо, Fe | 0.698 мг | 18 мг | 3.9% | 3.9% | 2579 г |
Йод, I | 1.6 мкг | 150 мкг | 1.1% | 1.1% | 9375 г |
Кобальт, Co | 0.142 мкг | 10 мкг | 1.4% | 1.4% | 7042 г |
Марганец, Mn | 0.0011 мг | 2 мг | 0.1% | 0.1% | 181818 г |
Медь, Cu | 2.14 мкг | 1000 мкг | 0.2% | 0.2% | 46729 г |
Молибден, Mo | 5.16 мкг | 70 мкг | 7.4% | 7.4% | 1357 г |
Селен, Se | 0.356 мкг | 55 мкг | 0.6% | 0.6% | 15449 г |
Фтор, F | 462.63 мкг | 4000 мкг | 11.6% | 11.5% | 865 г |
Хром, Cr | 59.07 мкг | 50 мкг | 118.1% | 117.5% | 85 г |
Цинк, Zn | 0.0712 мг | 12 мг | 0.6% | 0.6% | 16854 г |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 1.6 мг | max 300 мг |
Энергетическая ценность рыба в молочном соусе составляет 100,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 100.5 кКал | -% | |
Белки | 19.6 г | -% | |
Жиры | 2.1 г | -% | |
Углеводы | 0.8 г | -% | |
Пищевые волокна | 0 г | -% | |
Вода | 16 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|