Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Цветная капуста, вареная, без соли | 140 г |
Сливки | 140 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 43.6 ккал | 1684 ккал | 2.6% | 6% | 3862 г |
Белки | 2 г | 76 г | 2.6% | 6% | 3800 г |
Жиры | 2.6 г | 56 г | 4.6% | 10.6% | 2154 г |
Углеводы | 2.6 г | 219 г | 1.2% | 2.8% | 8423 г |
Углеводы (общие) | 2.1 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 1.2 г | 20 г | 6% | 13.8% | 1667 г |
Вода | 91.1 г | 2273 г | 4% | 9.2% | 2495 г |
Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
Зола | 0.5 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 21.5 мкг | 900 мкг | 2.4% | 5.5% | 4186 г |
Ретинол | 0.02 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.013 мг | 5 мг | 0.3% | 0.7% | 38462 г |
Лютеин + Зеаксантин | 14.5 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.035 мг | 1.5 мг | 2.3% | 5.3% | 4286 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.076 мг | 1.8 мг | 4.2% | 9.6% | 2368 г |
Витамин В4, холин | 24.05 мг | 500 мг | 4.8% | 11% | 2079 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.404 мг | 5 мг | 8.1% | 18.6% | 1238 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.099 мг | 2 мг | 5% | 11.5% | 2020 г |
Витамин В9, фолаты | 23.667 мкг | 400 мкг | 5.9% | 13.5% | 1690 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.167 мкг | 3 мкг | 5.6% | 12.8% | 1796 г |
Витамин C, аскорбиновая | 22.32 мг | 90 мг | 24.8% | 56.9% | 403 г |
Витамин D, кальциферол | 0.024 мкг | 10 мкг | 0.2% | 0.5% | 41667 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.063 мг | 15 мг | 0.4% | 0.9% | 23810 г |
Витамин Н, биотин | 0.556 мкг | 50 мкг | 1.1% | 2.5% | 8993 г |
Витамин К, филлохинон | 7.1 мкг | 120 мкг | 5.9% | 13.5% | 1690 г |
Витамин РР, НЭ | 0.4995 мг | 20 мг | 2.5% | 5.7% | 4004 г |
Ниацин | 0.056 мг | ~ | |||
Бетаин | 0.05 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 111.34 мг | 2500 мг | 4.5% | 10.3% | 2245 г |
Кальций, Ca | 48.89 мг | 1000 мг | 4.9% | 11.2% | 2045 г |
Магний, Mg | 9.39 мг | 400 мг | 2.3% | 5.3% | 4260 г |
Натрий, Na | 19.06 мг | 1300 мг | 1.5% | 3.4% | 6821 г |
Сера, S | 20.2 мг | 1000 мг | 2% | 4.6% | 4950 г |
Фосфор, P | 46.2 мг | 800 мг | 5.8% | 13.3% | 1732 г |
Хлор, Cl | 46.18 мг | 2300 мг | 2% | 4.6% | 4981 г |
Микроэлементы | |||||
Железо, Fe | 0.194 мг | 18 мг | 1.1% | 2.5% | 9278 г |
Йод, I | 2.78 мкг | 150 мкг | 1.9% | 4.4% | 5396 г |
Кобальт, Co | 0.389 мкг | 10 мкг | 3.9% | 8.9% | 2571 г |
Марганец, Mn | 0.0695 мг | 2 мг | 3.5% | 8% | 2878 г |
Медь, Cu | 12.6 мкг | 1000 мкг | 1.3% | 3% | 7937 г |
Молибден, Mo | 2.711 мкг | 70 мкг | 3.9% | 8.9% | 2582 г |
Селен, Se | 0.967 мкг | 55 мкг | 1.8% | 4.1% | 5688 г |
Фтор, F | 50.56 мкг | 4000 мкг | 1.3% | 3% | 7911 г |
Хром, Cr | 0.95 мкг | 50 мкг | 1.9% | 4.4% | 5263 г |
Цинк, Zn | 0.1311 мг | 12 мг | 1.1% | 2.5% | 9153 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Моно- и дисахариды (сахара) | 2.7 г | ~ | |||
Лактоза | 1.5 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.532 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.088 г | ~ | |||
Валин | 0.13 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.05 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.109 г | ~ | |||
Лейцин | 0.174 г | ~ | |||
Лизин | 0.142 г | ~ | |||
Метионин | 0.045 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.042 г | ~ | |||
Треонин | 0.088 г | ~ | |||
Триптофан | 0.029 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.091 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.114 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.739 г | ~ | |||
Аланин | 0.088 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.182 г | ~ | |||
Глицин | 0.053 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.387 г | ~ | |||
Пролин | 0.167 г | ~ | |||
Серин | 0.117 г | ~ | |||
Тирозин | 0.076 г | ~ | |||
Цистеин | 0.022 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 25.5% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.6 г | от 4.7 до 16.8 г | 12.8% | 29.4% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 8.22 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 1.4 г | max 18.7 г | |||
4:0 Масляная | 0.153 г | ~ | |||
6:0 Капроновая | 0.025 г | ~ | |||
8:0 Каприловая | 0.025 г | ~ | |||
10:0 Каприновая | 0.049 г | ~ | |||
12:0 Лауриновая | 0.028 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.256 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.745 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.277 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.099 г | min 16.8 г | 0.6% | 1.4% | |
14:1 Миристолеиновая | 0.033 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.016 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.748 г | от 11.2 до 20.6 г | 6.7% | 15.4% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.613 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.134 г | ~ |
Энергетическая ценность Пюре из цветной капусты составляет 43,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 43.6 кКал | -% | |
Белки | 2 г | -% | |
Жиры | 2.6 г | -% | |
Углеводы | 2.6 г | -% | |
Пищевые волокна | 1.2 г | -% | |
Вода | 91.1 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|