Рецепт Фарш для голубцов. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Фарш для голубцов

Свинина мясная (Тушение)	520 г
Куриная грудка (филе) (Тушение)	450 г
Лук репчатый (Варка без слива)	230 г
Крупа рисовая (Варка без слива вязкая)	100 г
Капуста белокочанная (Тушение)	270 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Фарш для голубцов".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	217 ккал	1684 ккал	12.9%	5.9%	776 г
Белки	14.6 г	76 г	19.2%	8.8%	521 г
Жиры	13.9 г	56 г	24.8%	11.4%	403 г
Углеводы	8.3 г	219 г	3.8%	1.8%	2639 г
Пищевые волокна	1.2 г	20 г	6%	2.8%	1667 г
Вода	63.7 г	2273 г	2.8%	1.3%	3568 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	1 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	0.1 мкг	900 мкг			900000 г
бета Каротин	0.01 мг	5 мг	0.2%	0.1%	50000 г
Витамин В1, тиамин	0.199 мг	1.5 мг	13.3%	6.1%	754 г
Витамин В2, рибофлавин	0.092 мг	1.8 мг	5.1%	2.4%	1957 г
Витамин В4, холин	40.74 мг	500 мг	8.1%	3.7%	1227 г
Витамин В5, пантотеновая	0.245 мг	5 мг	4.9%	2.3%	2041 г
Витамин В6, пиридоксин	0.196 мг	2 мг	9.8%	4.5%	1020 г
Витамин В9, фолаты	9.603 мкг	400 мкг	2.4%	1.1%	4165 г
Витамин C, аскорбиновая	4.87 мг	90 мг	5.4%	2.5%	1848 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.256 мг	15 мг	1.7%	0.8%	5859 г
Витамин Н, биотин	0.444 мкг	50 мкг	0.9%	0.4%	11261 г
Витамин К, филлохинон	16.4 мкг	120 мкг	13.7%	6.3%	732 г
Витамин РР, НЭ	5.6662 мг	20 мг	28.3%	13%	353 г
Ниацин	4.885 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	305.22 мг	2500 мг	12.2%	5.6%	819 г
Кальций, Ca	21.56 мг	1000 мг	2.2%	1%	4638 г
Кремний, Si	7.974 мг	30 мг	26.6%	12.3%	376 г
Магний, Mg	48.16 мг	400 мг	12%	5.5%	831 г
Натрий, Na	45.81 мг	1300 мг	3.5%	1.6%	2838 г
Сера, S	114.78 мг	1000 мг	11.5%	5.3%	871 г
Фосфор, P	146.9 мг	800 мг	18.4%	8.5%	545 г
Хлор, Cl	62.33 мг	2300 мг	2.7%	1.2%	3690 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	196.1 мкг	~
Бор, B	89.3 мкг	~
Железо, Fe	1.493 мг	18 мг	8.3%	3.8%	1206 г
Йод, I	6.2 мкг	150 мкг	4.1%	1.9%	2419 г
Кобальт, Co	8.19 мкг	10 мкг	81.9%	37.7%	122 г
Марганец, Mn	0.1975 мг	2 мг	9.9%	4.6%	1013 г
Медь, Cu	122.19 мкг	1000 мкг	12.2%	5.6%	818 г
Молибден, Mo	11.762 мкг	70 мкг	16.8%	7.7%	595 г
Никель, Ni	9.096 мкг	~
Олово, Sn	12.44 мкг	~
Рубидий, Rb	87.3 мкг	~
Селен, Se	1.36 мкг	55 мкг	2.5%	1.2%	4044 г
Фтор, F	87.21 мкг	4000 мкг	2.2%	1%	4587 г
Хром, Cr	16.15 мкг	50 мкг	32.3%	14.9%	310 г
Цинк, Zn	1.6801 мг	12 мг	14%	6.5%	714 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	5.786 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	2.4 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.8 г	~
Сахароза	1.3 г	~
Фруктоза	0.6 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.131 г	~
Аргинин*	1.106 г	~
Валин	0.861 г	~
Гистидин*	0.732 г	~
Изолейцин	0.744 г	~
Лейцин	1.227 г	~
Лизин	1.506 г	~
Метионин	0.322 г	~
Метионин + Цистеин	0.568 г	~
Треонин	0.704 г	~
Триптофан	0.229 г	~
Фенилаланин	0.67 г	~
Фенилаланин+Тирозин	1.249 г	~
Заменимые аминокислоты	0.308 г	~
Аланин	0.843 г	~
Аспарагиновая кислота	1.336 г	~
Гидроксипролин	0.146 г	~
Глицин	0.664 г	~
Глутаминовая кислота	2.131 г	~
Пролин	0.676 г	~
Серин	0.659 г	~
Тирозин	0.578 г	~
Цистеин	0.247 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.1 г	от 0.9 до 3.7 г	11.1%	5.1%
Омега-6 жирные кислоты	1.5 г	от 4.7 до 16.8 г	31.9%	14.7%
Стеролы (стерины)
Холестерин	32.62 мг	max 300 мг
бета Ситостерол	2.026 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	5.1 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.183 г	~
15:0 Пентадекановая	0.008 г	~
16:0 Пальмитиновая	3.202 г	~
17:0 Маргариновая	0.046 г	~
18:0 Стеариновая	1.644 г	~
20:0 Арахиновая	0.004 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	6.658 г	min 16.8 г	39.6%	18.2%
14:1 Миристолеиновая	0.004 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.503 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.004 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	5.931 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	1.604 г	от 11.2 до 20.6 г	14.3%	6.6%
18:2 Линолевая (ud)	1.443 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.095 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.065 г	~

Энергетическая ценность Фарш для голубцов составляет 217 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	217 кКал	-%
	Белки	14.6 г	-%
	Жиры	13.9 г	-%
	Углеводы	8.3 г	-%
	Пищевые волокна	1.2 г	-%
	Вода	63.7 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ФАРШ ДЛЯ ГОЛУБЦОВ

Фарш для голубцов богат такими витаминами и минералами, как: витамином B1 - 13,3 %, витамином K - 13,7 %, витамином PP - 28,3 %, калием - 12,2 %, кремнием - 26,6 %, магнием - 12 %, фосфором - 18,4 %, кобальтом - 81,9 %, медью - 12,2 %, молибденом - 16,8 %, хромом - 32,3 %, цинком - 14 %

Чем полезен Фарш для голубцов

Витамин В1 входит в состав важнейших ферментов углеводного и энергетического обмена, обеспечивающих организм энергией и пластическими веществами, а также метаболизма разветвленных аминокислот. Недостаток этого витамина ведет к серьезным нарушениям со стороны нервной, пищеварительной и сердечно-сосудистой систем.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.
Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.
Цинк входит в состав более 300 ферментов, участвует в процессах синтеза и распада углеводов, белков, жиров, нуклеиновых кислот и в регуляции экспрессии ряда генов. Недостаточное потребление приводит к анемии, вторичному иммунодефициту, циррозу печени, половой дисфункции, наличию пороков развития плода. Исследованиями последних лет выявлена способность высоких доз цинка нарушать усвоение меди и тем способствовать развитию анемии.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Фарш для голубцов, калорийность 217 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Фарш для голубцов, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Салат, огурец, редиска, яйцо, лук зелёный, кефир, итальянские травы

Салат, лосось, аргентинские креветки, авокадо, манго, лимонный сок, итальянские травы, кедровые ореш...

Капуста и кабачки тушенные с томатной пастой без масла

Лучшие рационы

Калорийность: 1109 кКал

Витамины и минералы: 82%

NataLyy

2024-12-01

Калорийность: 1251 кКал

Витамины и минералы: 89%

Fyyf

2024-12-04

Калорийность: 1332 кКал

Витамины и минералы: 90%

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе