Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Яичный белок куриный (Жарка) | 250 г |
Яичный желток куриный (Жарка) | 70 г |
Ламинария из сухой 05.11 | 100 г |
Оливковое масло | 10 г |
Укроп | 15 г |
Лук зеленый (перо) | 100 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 102 ккал | 1684 ккал | 6.1% | 6% | 1651 г |
Белки | 8.6 г | 76 г | 11.3% | 11.1% | 884 г |
Жиры | 6.6 г | 56 г | 11.8% | 11.6% | 848 г |
Углеводы | 2.3 г | 219 г | 1.1% | 1.1% | 9522 г |
Пищевые волокна | 0.4 г | 20 г | 2% | 2% | 5000 г |
Вода | 79.4 г | 2273 г | 3.5% | 3.4% | 2863 г |
Органические кислоты | 0.4 г | ~ | |||
Зола | 0.9 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 214.6 мкг | 900 мкг | 23.8% | 23.3% | 419 г |
Ретинол | 0.13 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.608 мг | 5 мг | 12.2% | 12% | 822 г |
Витамин В1, тиамин | 0.047 мг | 1.5 мг | 3.1% | 3% | 3191 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.391 мг | 1.8 мг | 21.7% | 21.3% | 460 г |
Витамин В4, холин | 133.62 мг | 500 мг | 26.7% | 26.2% | 374 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.832 мг | 5 мг | 16.6% | 16.3% | 601 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.111 мг | 2 мг | 5.6% | 5.5% | 1802 г |
Витамин В9, фолаты | 8.593 мкг | 400 мкг | 2.1% | 2.1% | 4655 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.462 мкг | 3 мкг | 15.4% | 15.1% | 649 г |
Витамин C, аскорбиновая | 9.44 мг | 90 мг | 10.5% | 10.3% | 953 г |
Витамин D, кальциферол | 1.067 мкг | 10 мкг | 10.7% | 10.5% | 937 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.933 мг | 15 мг | 6.2% | 6.1% | 1608 г |
Витамин Н, биотин | 12.507 мкг | 50 мкг | 25% | 24.5% | 400 г |
Витамин К, филлохинон | 49 мкг | 120 мкг | 40.8% | 40% | 245 г |
Витамин РР, НЭ | 2.3652 мг | 20 мг | 11.8% | 11.6% | 846 г |
Ниацин | 0.247 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 297.14 мг | 2500 мг | 11.9% | 11.7% | 841 г |
Кальций, Ca | 59.95 мг | 1000 мг | 6% | 5.9% | 1668 г |
Кремний, Si | 6.4 мг | 30 мг | 21.3% | 20.9% | 469 г |
Магний, Mg | 39.55 мг | 400 мг | 9.9% | 9.7% | 1011 г |
Натрий, Na | 177.17 мг | 1300 мг | 13.6% | 13.3% | 734 г |
Сера, S | 150.54 мг | 1000 мг | 15.1% | 14.8% | 664 г |
Фосфор, P | 110.1 мг | 800 мг | 13.8% | 13.5% | 727 г |
Хлор, Cl | 262.16 мг | 2300 мг | 11.4% | 11.2% | 877 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 158.3 мкг | ~ | |||
Бор, B | 69.4 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 11.46 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 3.816 мг | 18 мг | 21.2% | 20.8% | 472 г |
Йод, I | 263.48 мкг | 150 мкг | 175.7% | 172.3% | 57 г |
Кобальт, Co | 7.783 мкг | 10 мкг | 77.8% | 76.3% | 128 г |
Литий, Li | 1.313 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.1161 мг | 2 мг | 5.8% | 5.7% | 1723 г |
Медь, Cu | 92.16 мкг | 1000 мкг | 9.2% | 9% | 1085 г |
Молибден, Mo | 8.356 мкг | 70 мкг | 11.9% | 11.7% | 838 г |
Никель, Ni | 0.657 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 94.7 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 17.757 мкг | 55 мкг | 32.3% | 31.7% | 310 г |
Стронций, Sr | 7.71 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 69.28 мкг | 4000 мкг | 1.7% | 1.7% | 5774 г |
Хром, Cr | 4.1 мкг | 50 мкг | 8.2% | 8% | 1220 г |
Цинк, Zn | 0.8624 мг | 12 мг | 7.2% | 7.1% | 1391 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.024 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 1.4 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.492 г | ~ | |||
Валин | 0.523 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.186 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.461 г | ~ | |||
Лейцин | 0.68 г | ~ | |||
Лизин | 0.523 г | ~ | |||
Метионин | 0.275 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.46 г | ~ | |||
Треонин | 0.371 г | ~ | |||
Триптофан | 0.124 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.451 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.761 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.483 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.721 г | ~ | |||
Глицин | 0.277 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 1.085 г | ~ | |||
Пролин | 0.31 г | ~ | |||
Серин | 0.596 г | ~ | |||
Тирозин | 0.31 г | ~ | |||
Цистеин | 0.187 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.8 г | от 4.7 до 16.8 г | 17% | 16.7% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 209.2 мг | max 300 мг | |||
бета Ситостерол | 2.083 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 1.7 г | max 18.7 г | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.269 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.052 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.018 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 3.02 г | min 16.8 г | 18% | 17.6% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.032 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 1.352 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.01 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.857 г | от 11.2 до 20.6 г | 7.7% | 7.5% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.25 г | ~ |
Энергетическая ценность Ламинария из сухой...рубленная с омлетом составляет 102 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 102 кКал | -% | |
Белки | 8.6 г | -% | |
Жиры | 6.6 г | -% | |
Углеводы | 2.3 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.4 г | -% | |
Вода | 79.4 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|