Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Куриный окорочок | 400 г |
Картофель отварной по 1-206 | 700 г |
Морковь отварная по 2-40 | 300 г |
Яйцо куриное вареное вкрутую | 360 г |
Лук репчатый | 150 г |
Горошек зелёный, консервированный, содержимое без жидкости | 200 г |
Соленые огурцы | 300 г |
Майонез «Провансаль», 67% жирности | 100 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 111.4 ккал | 1684 ккал | 6.6% | 5.9% | 1512 г |
Белки | 6.6 г | 76 г | 8.7% | 7.8% | 1152 г |
Жиры | 6.3 г | 56 г | 11.3% | 10.1% | 889 г |
Углеводы | 6.7 г | 219 г | 3.1% | 2.8% | 3269 г |
Углеводы (общие) | 0.9 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 1.4 г | 20 г | 7% | 6.3% | 1429 г |
Вода | 77.8 г | 2273 г | 3.4% | 3.1% | 2922 г |
Органические кислоты | 4.1 г | ~ | |||
Зола | 1 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 294.4 мкг | 900 мкг | 32.7% | 29.4% | 306 г |
Ретинол | 0.049 мг | ~ | |||
альфа Каротин | 0.717 мкг | ~ | |||
бета Каротин | 1.493 мг | 5 мг | 29.9% | 26.8% | 335 г |
Лютеин + Зеаксантин | 107.57 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.074 мг | 1.5 мг | 4.9% | 4.4% | 2027 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.13 мг | 1.8 мг | 7.2% | 6.5% | 1385 г |
Витамин В4, холин | 43.39 мг | 500 мг | 8.7% | 7.8% | 1152 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.379 мг | 5 мг | 7.6% | 6.8% | 1319 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.111 мг | 2 мг | 5.6% | 5% | 1802 г |
Витамин В9, фолаты | 6.891 мкг | 400 мкг | 1.7% | 1.5% | 5805 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.075 мкг | 3 мкг | 2.5% | 2.2% | 4000 г |
Витамин C, аскорбиновая | 6.45 мг | 90 мг | 7.2% | 6.5% | 1395 г |
Витамин D, кальциферол | 0.319 мкг | 10 мкг | 3.2% | 2.9% | 3135 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.408 мг | 15 мг | 9.4% | 8.4% | 1065 г |
Витамин Н, биотин | 3.052 мкг | 50 мкг | 6.1% | 5.5% | 1638 г |
Витамин К, филлохинон | 3.6 мкг | 120 мкг | 3% | 2.7% | 3333 г |
Витамин РР, НЭ | 1.6958 мг | 20 мг | 8.5% | 7.6% | 1179 г |
Ниацин | 1.143 мг | ~ | |||
Бетаин | 0.016 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 251.88 мг | 2500 мг | 10.1% | 9.1% | 993 г |
Кальций, Ca | 24.64 мг | 1000 мг | 2.5% | 2.2% | 4058 г |
Кремний, Si | 0.299 мг | 30 мг | 1% | 0.9% | 10033 г |
Магний, Mg | 19.16 мг | 400 мг | 4.8% | 4.3% | 2088 г |
Натрий, Na | 104.84 мг | 1300 мг | 8.1% | 7.3% | 1240 г |
Сера, S | 71.85 мг | 1000 мг | 7.2% | 6.5% | 1392 г |
Фосфор, P | 85.8 мг | 800 мг | 10.7% | 9.6% | 932 г |
Хлор, Cl | 100.92 мг | 2300 мг | 4.4% | 3.9% | 2279 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 58.4 мкг | ~ | |||
Бор, B | 12 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 0.01 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.241 мг | 18 мг | 6.9% | 6.2% | 1450 г |
Йод, I | 4.28 мкг | 150 мкг | 2.9% | 2.6% | 3505 г |
Кобальт, Co | 3.437 мкг | 10 мкг | 34.4% | 30.9% | 291 г |
Марганец, Mn | 0.0938 мг | 2 мг | 4.7% | 4.2% | 2132 г |
Медь, Cu | 94.98 мкг | 1000 мкг | 9.5% | 8.5% | 1053 г |
Молибден, Mo | 3.634 мкг | 70 мкг | 5.2% | 4.7% | 1926 г |
Никель, Ni | 0.185 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 28.5 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 4.842 мкг | 55 мкг | 8.8% | 7.9% | 1136 г |
Фтор, F | 31.92 мкг | 4000 мкг | 0.8% | 0.7% | 12531 г |
Хром, Cr | 5.65 мкг | 50 мкг | 11.3% | 10.1% | 885 г |
Цинк, Zn | 0.6288 мг | 12 мг | 5.2% | 4.7% | 1908 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 4.519 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 2.2 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.1 г | ~ | |||
Сахароза | 0.6 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.1 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.017 г | ~ | |||
Аргинин* | 291.99 г | ~ | |||
Валин | 0.183 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.123 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.171 г | ~ | |||
Лейцин | 0.306 г | ~ | |||
Лизин | 0.391 г | ~ | |||
Метионин | 0.07 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.124 г | ~ | |||
Треонин | 0.169 г | ~ | |||
Триптофан | 0.058 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.162 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.266 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.04 г | ~ | |||
Аланин | 0.22 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 288.483 г | ~ | |||
Гидроксипролин | 0.03 г | ~ | |||
Глицин | 0.219 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.53 г | ~ | |||
Пролин | 0.193 г | ~ | |||
Серин | 0.163 г | ~ | |||
Тирозин | 0.124 г | ~ | |||
Цистеин | 0.06 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.3 г | от 0.9 до 3.7 г | 33.3% | 29.9% | |
Омега-6 жирные кислоты | 1.8 г | от 4.7 до 16.8 г | 38.3% | 34.4% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 91.34 мг | max 300 мг | |||
бета Ситостерол | 5.179 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 1.3 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.013 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.003 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.568 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.011 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.209 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.021 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.018 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.163 г | min 16.8 г | 12.9% | 11.6% | |
14:1 Миристолеиновая | 0.005 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.153 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.013 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 1.288 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 2.229 г | от 11.2 до 20.6 г | 19.9% | 17.9% | |
18:2 Линолевая (ud) | 1.604 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.25 г | ~ |
Энергетическая ценность Олів'є составляет 111,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 111.4 кКал | -% | |
Белки | 6.6 г | -% | |
Жиры | 6.3 г | -% | |
Углеводы | 6.7 г | -% | |
Пищевые волокна | 1.4 г | -% | |
Вода | 77.8 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|