Рецепт Курс кус приготовленный. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Курс кус приготовленный

Кускус (кус-кус), сухой 30 г
Вода водопроводная, городская 45 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Курс кус приготовленный".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 150.4 ккал 1684 ккал 8.9% 5.9% 1120 г
Белки 5.1 г 76 г 6.7% 4.5% 1490 г
Жиры 0.3 г 56 г 0.5% 0.3% 18667 г
Углеводы 29 г 219 г 13.2% 8.8% 755 г
Углеводы (общие) 31 г ~
Пищевые волокна 2 г 20 г 10% 6.6% 1000 г
Вода 63.4 г 2273 г 2.8% 1.9% 3585 г
Зола 0.3 г ~
Витамины
Витамин В1, тиамин 0.065 мг 1.5 мг 4.3% 2.9% 2308 г
Витамин В2, рибофлавин 0.031 мг 1.8 мг 1.7% 1.1% 5806 г
Витамин В5, пантотеновая 0.497 мг 5 мг 9.9% 6.6% 1006 г
Витамин В6, пиридоксин 0.044 мг 2 мг 2.2% 1.5% 4545 г
Витамин В9, фолаты 8 мкг 400 мкг 2% 1.3% 5000 г
Витамин РР, НЭ 1.396 мг 20 мг 7% 4.7% 1433 г
Макроэлементы
Калий, K 67 мг 2500 мг 2.7% 1.8% 3731 г
Кальций, Ca 11.4 мг 1000 мг 1.1% 0.7% 8772 г
Магний, Mg 18.2 мг 400 мг 4.6% 3.1% 2198 г
Натрий, Na 5.8 мг 1300 мг 0.4% 0.3% 22414 г
Сера, S 51.04 мг 1000 мг 5.1% 3.4% 1959 г
Фосфор, P 68 мг 800 мг 8.5% 5.7% 1176 г
Микроэлементы
Железо, Fe 0.432 мг 18 мг 2.4% 1.6% 4167 г
Марганец, Mn 0.312 мг 2 мг 15.6% 10.4% 641 г
Медь, Cu 104.2 мкг 1000 мкг 10.4% 6.9% 960 г
Фтор, F 48.66 мкг 4000 мкг 1.2% 0.8% 8220 г
Цинк, Zn 0.332 мг 12 мг 2.8% 1.9% 3614 г
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.188 г ~
Валин 0.218 г ~
Гистидин* 0.104 г ~
Изолейцин 0.197 г ~
Лейцин 0.349 г ~
Лизин 0.098 г ~
Метионин 0.08 г ~
Треонин 0.135 г ~
Триптофан 0.065 г ~
Фенилаланин 0.248 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.15 г ~
Аспарагиновая кислота 0.208 г ~
Глицин 0.161 г ~
Глутаминовая кислота 1.84 г ~
Пролин 0.562 г ~
Серин 0.24 г ~
Тирозин 0.134 г ~
Цистеин 0.144 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 0.1 г от 4.7 до 16.8 г 2.1% 1.4%
Насыщенные жирные кислоты
16:0 Пальмитиновая 0.044 г ~
18:0 Стеариновая 0.002 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.036 г min 16.8 г 0.2% 0.1%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.001 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 0.034 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.101 г от 11.2 до 20.6 г 0.9% 0.6%
18:2 Линолевая (ud) 0.096 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.005 г ~

Энергетическая ценность Курс кус приготовленный составляет 150,4 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 150.4 кКал -%
Белки 5.1 г -%
Жиры 0.3 г -%
Углеводы 29 г -%
Пищевые волокна 2 г -%
Вода 63.4 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства КУРС КУС ПРИГОТОВЛЕННЫЙ

Курс кус приготовленный богат такими витаминами и минералами, как: марганцем - 15,6 %

Чем полезен Курс кус приготовленный

  • Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Курс кус приготовленный, калорийность 150,4 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Курс кус приготовленный, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Лучшие рационы
Новые рецепты
Интересные блоги