Рецепт Тефтели оля. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Тефтели оля

Индейка 1 кат. (Запекание)	450 г
Овсяные хлопья "геркулес" (Запекание)	50 г
Лук репчатый (Запекание)	124 г
Соль поваренная пищевая	4 г
Лук зеленый (перо) (Запекание)	30 г
Укроп (Запекание)	30 г
Горчица желтая, приготовленная	12 г
Кетчуп	30 г
Сметана 20% жирности (Запекание)	60 г
Вода	120 г
Рис белый, крупа рисовая (Запекание)	54 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Тефтели оля".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	190.4 ккал	1684 ккал	11.3%	5.9%	884 г
Белки	10.7 г	76 г	14.1%	7.4%	710 г
Жиры	12 г	56 г	21.4%	11.2%	467 г
Углеводы	9.9 г	219 г	4.5%	2.4%	2212 г
Углеводы (общие)	1 г	~
Пищевые волокна	1.1 г	20 г	5.5%	2.9%	1818 г
Вода	68.5 г	2273 г	3%	1.6%	3318 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	1.4 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	49.1 мкг	900 мкг	5.5%	2.9%	1833 г
Ретинол	0.014 мг	~
альфа Каротин	0.013 мкг	~
бета Каротин	0.214 мг	5 мг	4.3%	2.3%	2336 г
бета Криптоксантин	0.36 мкг	~
Ликопин	402.067 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	6.873 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.054 мг	1.5 мг	3.6%	1.9%	2778 г
Витамин В2, рибофлавин	0.127 мг	1.8 мг	7.1%	3.7%	1417 г
Витамин В4, холин	76.64 мг	500 мг	15.3%	8%	652 г
Витамин В5, пантотеновая	0.413 мг	5 мг	8.3%	4.4%	1211 г
Витамин В6, пиридоксин	0.186 мг	2 мг	9.3%	4.9%	1075 г
Витамин В9, фолаты	6.634 мкг	400 мкг	1.7%	0.9%	6030 г
Витамин В12, кобаламин	0.03 мкг	3 мкг	1%	0.5%	10000 г
Витамин C, аскорбиновая	2.44 мг	90 мг	2.7%	1.4%	3689 г
Витамин D, кальциферол	0.007 мкг	10 мкг	0.1%	0.1%	142857 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.434 мг	15 мг	2.9%	1.5%	3456 г
гамма Токоферол	0.033 мг	~
дельта Токоферол	0.001 мг	~
Витамин Н, биотин	1.689 мкг	50 мкг	3.4%	1.8%	2960 г
Витамин К, филлохинон	7 мкг	120 мкг	5.8%	3%	1714 г
Витамин РР, НЭ	6.7318 мг	20 мг	33.7%	17.7%	297 г
Ниацин	3.792 мг	~
Бетаин	0.009 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	174.65 мг	2500 мг	7%	3.7%	1431 г
Кальций, Ca	33.94 мг	1000 мг	3.4%	1.8%	2946 г
Кремний, Si	6.542 мг	30 мг	21.8%	11.4%	459 г
Магний, Mg	24.41 мг	400 мг	6.1%	3.2%	1639 г
Натрий, Na	263.7 мг	1300 мг	20.3%	10.7%	493 г
Сера, S	136.12 мг	1000 мг	13.6%	7.1%	735 г
Фосфор, P	132.9 мг	800 мг	16.6%	8.7%	602 г
Хлор, Cl	322.37 мг	2300 мг	14%	7.4%	713 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	119.2 мкг	~
Бор, B	37.1 мкг	~
Ванадий, V	9.21 мкг	~
Железо, Fe	1.146 мг	18 мг	6.4%	3.4%	1571 г
Йод, I	1.21 мкг	150 мкг	0.8%	0.4%	12397 г
Кобальт, Co	8.43 мкг	10 мкг	84.3%	44.3%	119 г
Литий, Li	0.517 мкг	~
Марганец, Mn	0.3595 мг	2 мг	18%	9.5%	556 г
Медь, Cu	106.81 мкг	1000 мкг	10.7%	5.6%	936 г
Молибден, Mo	15.196 мкг	70 мкг	21.7%	11.4%	461 г
Никель, Ni	0.74 мкг	~
Олово, Sn	0.87 мкг	~
Рубидий, Rb	69.8 мкг	~
Селен, Se	2.711 мкг	55 мкг	4.9%	2.6%	2029 г
Стронций, Sr	4.29 мкг	~
Титан, Ti	1.15 мкг	~
Фтор, F	26.47 мкг	4000 мкг	0.7%	0.4%	15111 г
Хром, Cr	6.22 мкг	50 мкг	12.4%	6.5%	804 г
Цинк, Zn	1.6102 мг	12 мг	13.4%	7%	745 г
Цирконий, Zr	0.51 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	7.432 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	2.2 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.5 г	~
Сахароза	1 г	~
Фруктоза	0.5 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.039 г	~
Аргинин*	0.687 г	~
Валин	0.532 г	~
Гистидин*	0.299 г	~
Изолейцин	0.533 г	~
Лейцин	0.883 г	~
Лизин	0.874 г	~
Метионин	0.27 г	~
Метионин + Цистеин	0.356 г	~
Треонин	0.487 г	~
Триптофан	0.186 г	~
Фенилаланин	0.464 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.82 г	~
Заменимые аминокислоты	0.091 г	~
Аланин	0.675 г	~
Аспарагиновая кислота	1.113 г	~
Гидроксипролин	0.09 г	~
Глицин	0.662 г	~
Глутаминовая кислота	1.885 г	~
Пролин	0.484 г	~
Серин	0.429 г	~
Тирозин	0.361 г	~
Цистеин	0.089 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.1 г	от 0.9 до 3.7 г	11.1%	5.8%
Омега-6 жирные кислоты	2 г	от 4.7 до 16.8 г	42.6%	22.4%
Стеролы (стерины)
Холестерин	103.22 мг	max 300 мг
бета Ситостерол	1.2 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	3.6 г	max 18.7 г
12:0 Лауриновая	0.01 г	~
14:0 Миристиновая	0.117 г	~
15:0 Пентадекановая	0.015 г	~
16:0 Пальмитиновая	2.135 г	~
17:0 Маргариновая	0.035 г	~
18:0 Стеариновая	0.681 г	~
20:0 Арахиновая	0.01 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	4.489 г	min 16.8 г	26.7%	14%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.89 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.025 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	3.359 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.01 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.109 г	~
22:1 Эруковая (ud)	0.014 г	~
22:1 цис	0.014 г	~
24:1 Нервоновая, цис (омега-9)	0.001 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	2.103 г	от 11.2 до 20.6 г	18.8%	9.9%
18:2 Линолевая (ud)	2.084 г	~
18:2 Омега-6, цис, цис	0.005 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.083 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.005 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.02 г	~

Энергетическая ценность Тефтели оля составляет 190,4 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	190.4 кКал	-%
	Белки	10.7 г	-%
	Жиры	12 г	-%
	Углеводы	9.9 г	-%
	Пищевые волокна	1.1 г	-%
	Вода	68.5 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ТЕФТЕЛИ ОЛЯ

Тефтели оля богат такими витаминами и минералами, как: холином - 15,3 %, витамином PP - 33,7 %, кремнием - 21,8 %, фосфором - 16,6 %, хлором - 14 %, кобальтом - 84,3 %, марганцем - 18 %, молибденом - 21,7 %, хромом - 12,4 %, цинком - 13,4 %

Чем полезен Тефтели оля

Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.
Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.
Цинк входит в состав более 300 ферментов, участвует в процессах синтеза и распада углеводов, белков, жиров, нуклеиновых кислот и в регуляции экспрессии ряда генов. Недостаточное потребление приводит к анемии, вторичному иммунодефициту, циррозу печени, половой дисфункции, наличию пороков развития плода. Исследованиями последних лет выявлена способность высоких доз цинка нарушать усвоение меди и тем способствовать развитию анемии.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Тефтели оля, калорийность 190,4 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Тефтели оля, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Новые рецепты

Эклеры с творожным кремом

Творожная запеканка с яблоками

Морепроукты со сметаной

Лучшие рационы

Калорийность: 1002 кКал

Витамины и минералы: 82%

Татьяна Власова

2024-12-09

Калорийность: 1275 кКал

Витамины и минералы: 92%

Марина

2024-12-12

Калорийность: 1199 кКал

Витамины и минералы: 86%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе